Як ми можемо схуднути, залишаючись м’язистими, втрачаючи при цьому жирові відкладення, проживаючи “дієтичні” дні з достатньою енергією, а не слабко, обіймаючись і зменшуючи шанси ожиріння? Ось кілька порад, які допоможуть вам використати новорічні постанови:

можна

1. Не спрагуй! Якщо ми п’ємо лише тоді, коли відчуваємо спрагу, ми вже реагуємо на сигнали біди нашого тіла. Навчіться свідомо і кілька разів протягом дня поповнювати рідину, втрачену при диханні, потовиділенні, виділенні (сеча, кал). Ви можете почати правильну дорогу, випиваючи 8 склянок води на день, рідину під час їжі, регулярно вживаючи суп, соус, овочі та фрукти.

2. Не голодуй! Як би це не було неймовірно, ви повинні їсти для тривалого схуднення. Насправді, не надто, рівно стільки, скільки потрібно для підтримки нашого здоров’я та виконання повсякденних завдань. Зазвичай це менше, ніж наше попереднє споживання - в ідеалі майже на 500 ккал - але іноді може бути і так, що додаткових кількісних обмежень недостатньо для схуднення. Зазвичай це стосується тих, хто кілька разів і непрофесійно сидів на дієті (наприклад, натощак).

3. Регулярність є ключовою! Їжте кілька разів на день - в ідеалі чотири-п’ять разів - бажано в один і той же час кожного дня! Не пропустіть жодного прийому їжі! Рекомендується снідати вдома, потім приготувати його перед від'їздом і взяти з собою до десятої години, обіду чи перекусу. Не пропустимо вечерю, але давайте трохи зменшимо кількість! Варто пристосувати час вечері до нашої фізичної чи розумової активності ввечері та часу відходу до сну, ідеально вважати це приблизно на 3 години раніше. Дієтичні коктейлі ABY Perfect Day Diets підходять як замінник їжі, їх можна легко взяти з собою та вживати в будь-який час протягом дня. Завдяки чотирьом смакам, солодко-солоній версії, вибирати інший майже щодня навіть не стає нудно.

4. Тільки в міру! Давайте їсти відразу менші кількості! На меншій тарілці дві третини звичайної дози теж не здаються малими.

5. Неважливо що! Будемо прагнути різноманітності! Не рекомендується опускати будь-які групи продуктів.

6. Черпайте енергію! Зернові культури та продукти з них є важливим джерелом поживних речовин, але варто звертати увагу на якість: перевагу надають волокнисті цільнозернові версії, тоді як продуктів, виготовлених із дрібного борошна або цукру, можна уникати.

7. Приємний колір! Окрім того, що вони майже спокушаються фруктами та овочами, вони наповнені необхідними вітамінами, мінералами та клітковиною, щоб допомогти підтримувати вагу та підтримувати наше тіло. Їжте фруктові або овочеві страви протягом усіх п’яти прийомів їжі!

8. Стань м’язистим! Ми знаємо, що багате білком м’ясо одне не може збільшити наші м’язи, воно також потребує певних вправ. Оскільки білки є будівельними елементами нашого організму, рекомендується включати в наш раціон нежирне м’ясо, нежирне молоко, молочні продукти, яйця, рибу кілька разів на тиждень, але бажано кожен основний прийом їжі (сніданок, обід, вечеря) повинен включати один. Варто звернути увагу на одноразову кількість, не переборщіть і з багатою білком їжею!

9. Солодощі не заборонені! До двох разів на тиждень маленький кубик шоколаду вміщує невелику порцію торта, особливо якщо його їсти як десерт, а не як закуску.

10. Готуйте розумно! Готуючи, зберігайте жир, цукор і сіль. Наважтесь експериментувати з новими смаками, свіжою зеленню, овочевим рагу, ароматним приготуванням на пару та смаженням, щоб отримати смачну їжу на столі!

11. Дайте спосіб їжі! За накритим столом, зосереджуючись лише на їжі, споживаючи їжу повільніше, ми не лише дбаємо про «поповнення поживних речовин», але ми також присутні очима та душею, і насправді ми можемо сприймати повноцінне харчування.

12. Не потрібно фаршувати! Якщо ми їмо повільно, спокійно, наш мозок також почуватиметься ситим, і ми можемо навіть залишити кілька укусів на тарілці. Спробуймо відчути відчуття «Я з’їв, але все одно в мене впишеться», зупинимось на цьому!

Замість погано проведеної втрати ваги рекомендується звернутися до дієтолога, який може допомогти застосувати вищезазначену теорію на практиці, щоб схуднення могло бути справді успішним.