УБІЙ БОЛЮ

Ви втомилися від болю після інтенсивних фізичних вправ? Профілактика завжди була кращою, ніж лікування

Після інтенсивних тренувань ви не здивуєтесь, виявившись фізично хворим на болі в м’язах. Це нормально зробіть це, особливо якщо ви новачок або виконували вправи, що відрізняються від тих, що ви робили раніше. "Агуртас" - це розмовний термін, що використовується для позначення Біль із затримкою в м’язах (DMAT), згідно з журналом 'Men's Health'. У деяких випадках, залежно від інтенсивності вправи та часу бездіяльності, вони можуть з’являтися в той же день.

болить

Найголовніше - турбуватися про те, щоб зробити правильно, щоб біль не посилювався

Скутість з’являється в той момент, коли ми піддаємо м’язовій масі перенапруження, до якого наше тіло не надто звикло. Найвідоміший міф про її природу полягає в тому, що молочна кислота, що виробляється в результаті анаеробних вправ високої інтенсивності, кристалізує і проколює м’язи. Зараз відомо, що люди з хворобою Макардла, не здатні виробляти молочну кислоту, також страждають від уповільненого болю в м’язах. Тому в даний час наукове співтовариство повністю відкидає теорію кристалізованої молочної кислоти.

Найновіші дослідження вказують на запальна реакція у відповідь на мікросльози м’язів після фізичних навантажень. Дискомфорт виникає в основному в м’язових суглобах і в сухожиллях, що знаходяться поблизу суглобів.

Зазвичай дискомфорт триває пару днів, тому забудьте про стрес і майте на увазі, що він закінчиться. Але без сумніву, вам слід турбуватися, це робити правильно, щоб справи не погіршувались. Тому ми рекомендуємо Чотири речі Що ні в якому разі не можна робити у випадку скутості.

Не будь активним

Точно так. Без сумніву, це так найгірше, що ти можеш зробити поки ти страждаєш страшною скутістю. Потрібно рухати тілом. Ми вже знаємо, що болить, але якщо ви активуєте уражені м’язи, ефект зникне раніше, ніж якщо ви лежите на дивані, бо це вас турбує. Більше того, це вас буде ще більше дратувати, і вони схопляться. Робіть ставку на легкі вправи і не звичайне тренування.

Змінити режим

Твоєму тілу потрібен час, щоб налаштуватися. Якщо ви присвятите себе виконанню вправ хаотично на кожному занятті, ви не дозволите м’язам звикнути. Намагайтеся періодично робити ті самі вправи, щоб запобігти непотрібним стражданням організму. Ні ти, ні.

Поновити техніки

Мета полягає в тому, щоб менше боліло. Для вас також не дуже доцільний варіант намагатися виконувати певні вправи якщо вони вас занадто турбують. Тобто, якщо у вас болять м’язи, «будьте обережні під час тренувань, щоб не завдати травм іншим частинам тіла, які не підготовлені до вашого тренування», - говорить доктор Рю. Також пам’ятайте, що при дискомфорті цього типу ваші сеанси повинні бути м’якими.

Ексцентричні рухи

Робіть плавні і основні рухи, не змушуйте. Цей тип рухів більшою мірою сприяє посиленню дискомфорту та погіршенню болю.

рекомендації

Мішки з льодом. Щось, що ніколи не підводить. Як і при будь-якому запаленні, застуда також корисна для болю. Якщо ви страждаєте від сильного стресу і вам потрібно терміново знайти полегшення, нічого кращого, ніж деякі пакети з льодом щоб волокна розслабилися. Напевно за кілька хвилин вам стає краще. Ви можете використовувати мішок з холодною водою або кілька кубиків льоду, загорнуті в пластик.

Молоко або вода з лимоном і цукром. Це допоможе вам розслабити м’язи, щоб зменшити біль. Повинно бути холодне молоко. Подібним чином, якщо ми заповнимо un склянки води і додайте кілька крапель лимона з дрібкою цукру, У нас буде домашнє засіб для заспокоєння скутості. Вдарь це. Він ідеально підходить для вирівнювання м’язових болів і кровообігу в волокнах.

Побалуйте себе холодним душем в болючій області. Холод здувається і служить для відновлення

Оливкова і лавандова олія. Два дуже природні елементи для боротьби з шнурками. Вони працюють як полегшення напруги м’язів і болю від розбиття волокон. Оливкова олія - ​​дуже традиційний засіб для зняття м’язового болю, тому найкраще, що ми можемо зробити, це взяти лляну тканину і капнути столову ложку, а потім нанести невеликий масаж на область, де болить. Потім слід покласти натуральне масло лаванди. Врешті-решт, тепла водяна ванна, ні занадто холодна, ні занадто гаряча, для стабілізації організму.

Тепла водяна баня. Прийміть ванну з теплою водою і потроху рухайте хворобливу область руками. дуже втішний і допомагає зменшити біль у м’язах. В кінці ванни доцільно холодний душ також в районі, оскільки холод здувається і є чудовою підмогою для одужання.

Апельсиновий сік з ананасом. Пошкоджені не тільки наші м’язи; наш організм в цілому також зневоднений. Для цього пам’ятайте, що кожного разу, коли ви ходите займатися спортом зручно весь час добре зволожувати. Якщо ви вже приїхали додому і наступного дня страждаєте від скутості, ви будете знати, що вам доведеться покрити той дефіцит вітаміну, який ви страждаєте, і нічого кращого, ніж натуральний сік вітамін С і бромелайн (ананас), ідеально підходить для відновлення рівноваги. Вичавіть апельсин і покладіть на нього два скибочки ананаса. Потім додайте півсклянки води і випийте її вранці. Ви впевнені, що почуватиметесь краще.

Настій кайенського та медового. Кайен працює, прискорюючи наше тіло, допомагаючи нам, наприклад, у дієтах для схуднення. Але також це так одне з найкращих засобів для зняття болю, ідеально підходить для цих випадків. Його секрет полягає в можливості блокувати відчуття болю. Кайенський перець містить природний елемент, який називається капсаїцин який працює на нейромедіаторні клітини від болю, зменшуючи секрецію хімічної речовини 'речовина P' що надсилає повідомлення нервовій системі. Замикає його та створює відчуття полегшення. Як ви готуєтесь? Дуже просто, ви нагріваєте склянку води і додаєте дуже маленьку щіпку кайенського перцю. Згодом ви даєте йому відпочити і додаєте столову ложку меду. Пийте його дуже потроху.