У 2005 році Дієтичні рекомендації для американців внесли зміни до своїх порад громадянам США щодо правильного харчування для підтримання міцного здоров’я та уникнення захворювань органів травлення та метаболізму. Він окреслив нові поради щодо харчування та новий спосіб життя та переробив піраміду харчування.

Найважливішою новинкою є те, що вони визнали важливість навчання їх правильному харчуванню з дитинства, і що якщо ми не змінимо своїх харчових звичок, марно це зробить сучасна медицина, передові технології, багатство у нашому розпорядженні, дорослі майбутнє буде першим поколінням протягом століть, яке не матиме більшої тривалості життя порівняно з попереднім поколінням.

Що таке міпіраміда?

Нова піраміда харчування, розроблена в Сполучених Штатах, дає дуже корисні поради та показує дуже вражаючі результати. Людина, яка біжить по сходах, символізує, що правильне харчування супроводжується зміною способу життя. Перш за все, крім того, щоб підкреслити поступову зміну дієти, регулярні фізичні вправи також призначають з медичної точки зору.

піраміда

Він пропонує задовольнити наші енергетичні потреби ми переглядаємо не лише з точки зору якості, але й з точки зору кількості. Найбільшим нововведенням міпіраміду є те, що він індивідуально відображає потреби у харчуванні та фізичних вправах. Це символізує важливість фізичних вправ і надає можливість вибору здорової їжі відповідно до наших індивідуальних смаків.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Кожна людина повинна розробити власну збалансовану дієту та програму фізичних вправ. Маленький чоловічок, який біжить по сходах, і діти, що граються на сходах, символізують, що для дорослого рух і дитина для гри та спорту повинні замінювати час, проведений перед телевізором та відеоіграми.

Усі рухи здорові:

Футбол, скейтбординг, походи в гори, тривала прогулянка по магазинах, плавання з друзями, вигул собак.

Будова піраміди

Структура піраміди з її все меншими та меншими смугами, які повільно піднімаються до вершини, вказує на те, що їжу слід вживати в помірних кількостях. Розмір кожної смужки стосується рекомендованої кількості для даного виду їжі. Цей розрахунок також слід проводити в індивідуальному порядку. Чим активніший хтось, тим менш суворим він повинен бути при розробці свого раціону.

З дня на день позначайте свій раціон відповідно до свого способу життя. Шість груп продуктів, зображених різними кольорами, повинні бути присутніми на нашому столі в потрібній кількості. таким чином, сходи символізують, що ми щодня на один градус ближче до здоров'я. Кожна дитина та дорослий можуть зробити невеликі, але корисні кроки для покращення власного харчування та якості життя.

Шість категорій продуктів харчування

  • Крупи: принаймні половина злаків, споживаних протягом дня, повинна бути цільнозерновою. На сніданок обов’язково з’їжте цільнозерновий продукт, щоб розпочати день з достатньою енергією. Уважно прочитайте етикетку: напр. оскільки хліб темного кольору, не обов’язково з цільних зерен.
  • Овочі: вибирайте з них відповідно до сезону, бажано домашні або органічні. Урізноманітнюйте страви, включаючи у свій раціон різноманітні смачні овочі. Скуштуйте темно-зелену броколі та шпинат, апельсиновий буряк та перець.
  • Фрукти: вибирайте сезонні фрукти, бажано домашні або органічні. Фрукти - це солодкий, смачний подарунок природи. Купуючи фруктовий сік, переконайтеся, що вони насправді містять 100% фруктів, без будь-яких інших добавок. Робіть домашній вичавлений (центрифугований) сік, вони набагато смачніші, ніж ті, що виготовляються на заводі.
  • Молоко та молочні продукти: вони багаті кальцієм, але вони також містять багато жиру, тому ми споживаємо його певним чином. Кальцій зміцнює кістки. Перевірте етикетку і спробуйте вибрати нежирний продукт.
  • М'ясо та бобові обережно поводитися з білком. Їжте менше жирного м’яса: курки, індички, риби. Готуйте, смажте на грилі, а найкраще смажте на олії. Ми також можемо запропонувати фундук, горох, сочевицю, нут та квасолю як джерело білка.
  • Жири та цукри олія не є їжею, але здоров'я також вимагає споживання олії. Вибирайте риб'ячий жир, олія сухофруктів, оливкова олія першого віджиму або кукурудзяна олія. Обмежте вживання твердих жирів (наприклад, вершкового масла або бекону) та продуктів, у яких вони містяться. Вибирайте продукти та напої, в яких мало доданого цукру або підсолоджувача, оскільки вони значно збільшують їх енергетичний вміст. Завжди уважно читайте етикетку продуктів.

Знайте свої межі!

Знайдіть баланс між їжею, розвагами та спортом. Наші діти багато займаються, шістдесят хвилин на день, але принаймні три рази на тиждень. Виберіть заняття, яке вам найбільше подобається. Гуляти, танцювати, їздити на велосипеді або ковзанах; незважаючи ні на що, просто рухайтеся. Це є запорукою того, щоб людина не набирала вагу і довго залишалася рухливою та здоровою.