Чи замислювались ви колись піти до бару та спробувати підняти його, не знаючи, наскільки він важкий? Або ви б зробили повторення махання гирями, не рахуючи їх? Якщо відповідь на обидва запитання негативна, чому ви сідаєте на гребну машину (ергометр) і навіть не дивитесь на екран?
Це звичка, яку багато хто виправдовує, не бажаючи виглядати так, щоб ви могли якомога швидше закінчити "тортури".

гребну машину

Я хотів би, щоб ви задумалися про наступне: зазвичай можна почути, як люди з надмірною вагою кажуть, що в цілому їдять "добре", але не звертають уваги на свій раціон. Щось подібне трапляється з людьми, які вважають, що вони веслують належним чином і не зупиняються, щоб розглянути деталі. Як результат, ми отримаємо погану ефективність та стійкі розлади з часом.

Хтось пояснить мені, чому суспільство вирішило, що здорове харчування нудне, а веслування - це тортури. Бо я не розумію. Я думаю, проблема полягає в тому, що коли ти чогось не розумієш, стає складніше, і ти втрачаєш почуття задоволення. Ось чому ви ненавидите сидіти на гребній машині і штовхати її.

Далі я поясню, чому ви повинні звертати увагу на цифри, які з’являються на моніторі вашої машини. Запевняю вас, що, не маючи уявлення і веслуючи наосліп, ви не потрапите в "гарну гавань". Бадумцс!

Швидкість бігу

Якщо ви використовуєте гребну машину Concept2, номер буде знайдено в лівому нижньому куті монітора. Він вимірюється в ударів в хвилину (SPM). Тобто він буде показувати, скільки разів ви приходите і їдете на гребній машині за хвилину. Протягом більшої частини навчального часу, число має бути від 18 до 30. З іншого боку, на змаганнях його зазвичай тримають від 30 до 40.

Для новачків (навіть якщо ви середній рівень), важливо зберегти контроль над частотою влучень. Коли люди уникають перегляду інформації на своїх моніторах під час веслування, вони, як правило, мають швидкість удару з нерегулярним ритмом. Деякий час вони греблять із швидкістю 24 хв., Потім із 17 хв., Потім із 32 хв. ... Ви уявляєте, як би потренувались бігати так?

Прагніть підтримувати постійну норму. Ігноруйте час та інші цифри, що з’являються на екрані. Практикуйтесь і практикуйтесь, поки не контролюєте певний ПМС. Я знаю, що спочатку це вам буде коштувати, але з часом ви навчитеся з цим справлятися.

Частка часу

Це число найпростіше знайти, оскільки саме воно є найбільшим на екрані. І, крім того, саме вона, як правило, привертає увагу початківців. Вони насправді не знають чому, але їм це подобається.

Проблема в тому, що переважна більшість початківців мають такий самий контроль над цією кількістю, як і швидкість: жоден. Від одного попадання до іншого ваша частка часу може коливатися від п’яти до десяти секунд. Тобто, якщо порівняти це з бігом, це було б еквівалентно бігу 2 метри поспіль, потім 5, а потім спринту на 7 метрів. Якби ти побачив себе на вулиці, ти міг би подумати, що ти трохи божевільний, що так бігаєш, чи не так?

Частка часу - це відображення величини сили що ви застосовуєте в кожному ударі. Якщо ви не відповідаєте застосуванню сили, частка часу буде змінюватися від удару до удару. З іншого боку, якщо вам вдасться завжди підтримувати однакову силу, ваша частка часу залишатиметься незмінною.
Якщо ви не можете дотримуватися рівномірного темпу, ви витрачаєте час і енергію на гребну машину. Практикуйте це, як і коефіцієнт швидкості, ігноруючи всі інші фактори.

Поєднання обох - гарантований успіх

Незважаючи на те, що це два ключові фактори, які пов’язані між собою, вони насправді не мають нічого спільного між собою. Зрозумійте їх так, ніби вони були шестернями велосипеда: вони всі необхідні, але вони не однакові.

Я наводжу вам приклад:

Якщо ви хочете перейти на час поділу 1:40, ви зможете робити будь-яку частоту одночасно. М'язам буде легше, якщо ви зробите це на 30 хв., Але дихатимете інтенсивніше. Менша швидкість бігу, як правило, більш вимоглива до м’язів і вимагає більшої сили: на відміну від цього, більша швидкість бігу більш вимоглива до легенів і вимагає більшого опору.
У зворотному режимі ви можете веслувати будь-яку частку часу, утримуючи 25 об/хв.

Обидва фактори зручно контролюючим використовувати стратегію відповідно до вправи. Якщо ви виконуєте кросовий тренінг CrossFit, в якому є елементи, сильніші за гребну машину, ви можете накачати легені і дозволити м’язам відновитись.

Пам’ятайте, що екран гребної машини не є вашим ворогом. Не уникайте цього і пам’ятайте про те, що бачите, щоб максимізувати свою ефективність.