втрата

Гребний тренажер, або критий гребний тренажер, є ідеальним пристосуванням для схуднення в тренажерному залі, одночасно покращуючи опір і тренуючи м’язи. Однак через свої характеристики важливо добре виконувати вправи на веслуванні, якщо хочете уникнути травмування спини. З цієї статті ви дізнаєтесь, як правильно користуватися гребною машиною, щоб уникнути травм та максимізувати втрату калорій.

Спалювання калорій за допомогою гребного тренажера

Хоча веслування саме по собі вже є калорійним заняттям, є кілька порад, яким ми можемо слідувати, щоб максимізувати втрату ваги:

  • Виберіть низький рівень опору для початку. Підніматися поступово у міру набирання сили. Переконайтеся, що ноги тримаються.
  • Скористайтеся можливістю, щоб визначити свій прес. Втягніть м’язи живота всередину, коли ви веслуєте.
  • Будьте постійними. Гребний рух завжди повинен бути безперервним.
  • Чергуйте швидкість та інтенсивність: Веслуйте вперед і назад із постійною швидкістю протягом 30 секунд, а потім гребіть із швидкою швидкістю ще 30 секунд. Під час цього розтягування швидкість серцебиття повинна збільшитися, і спалювання калорій збільшиться. Через 30 секунд він повертається до стабільної швидкості.
  • Продовжуйте чергувати до загальної кількості 10 хвилин.
  • Займіться якоюсь формою аеробних вправ щодня; Лікарі радять 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, якщо ви хочете схуднути. Окрім веслування, ви можете гуляти, користуватися еліптичною доріжкою, біговою доріжкою, плавати або кататися на велосипеді.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF