Деякі продукти можуть стати смертельною пасткою для концентрації та самопочуття в цей напружений момент.

їсти

Правильний вибір їжі перед складанням іспиту має важливе значення для нашої оптимальної концентрації в ті хвилини, коли мозок вимагається максимально. Вживання в їжу певних поживних речовин може допомогти загострити пам’ять, поліпшити настрій людини та підтримати розум.

Але не обманюйте. Цей фокус з’їсти щось солодке заздалегідь, щоб отримати цукровий шок, може мати контрпродуктивні ефекти. Ось список того, що не можна їсти, а що їсти в ті напружені години.

Шоколадні цукерки: Шоколадна плитка або шоколад можуть дати вам шок енергії, але вони швидко призводять до "краху". Якщо іспит триває довго, закінчення справді нудне і важке. Крім того, велика кількість цукру може змусити вас нервувати та відволікати увагу.

Цукерки: в такому ж стані, як шоколад, цукерка може ненадовго відволікти нас від голоду і викликати певне почуття ситості, але ваша енергія швидко витрачається, і її ефект може мати зворотний ефект.

кекси: їжа з борошном, солодким (молоко, наприклад), калоріями може бути дуже важкою перед іспитом через їх високу калорійність і через те, що організму потрібно багато енергії для перетравлення.

Ароматизовані води (не легкі) або газовані напої: містять велику кількість цукру. Крім того, одним із його компонентів є натрій, і це може призвести до зневоднення, що може спричинити сонливість.

Алкоголь: Для багатьох ця порада може бути очевидною, але ніколи не заважає пам’ятати, що наполегливо рекомендується тримати алкоголь під час навчання напередодні іспиту.

Їжа, яку можна вживати

Вітаміни необхідні для здорового духу та тіла. Вони допомагають живити мозок і підтримувати його активним. Такі вітаміни групи В, як фолієва кислота, В12 і В6, відіграють важливу роль у функціонуванні повідомлень, які мозок відправляє туди-сюди по організму. Невелика порція нежирного м’яса та листової зелені може допомогти вам бути зосередженими та пильними. Банани - це також чудова їжа для мозку і те, що слід їсти перед тим, як здати тест.

Овочі: у цих продуктах багато клітковини, яка запобігає негайному травленню. Таким чином, ваше тіло не потребуватиме стільки енергії для травлення і зможе сфокусувати його на тесті.

МакарониВживання правильних вуглеводів перед іспитом може допомогти вам почуватися менш тривожно. Вони допомагають всмоктувати "триптофан", який є речовиною, яка перетворюється в серотонін в мозку. Як тільки вуглеводи споживаються, а рівень серотоніну підвищується, людина може мати можливість чіткіше мислити протягом декількох годин.

Вода- Велике споживання води може допомогти вам залишатися зволоженим, щоб ви могли зосередитися на іспиті. Що стосується кави та чаю, найпоширенішого напою в іспитні періоди, їх можна приймати, але помірковано. Оскільки вони не дають вам спати, вони також породжують тривогу.

БілокНаприклад, риба - чудовий білок перед тестом. Це дозволяє легше зосередитися. Близько 40 відсотків мозку покрито компонентом, який називається DHA, який міститься в омега-3 жирних кислотах. Вживання дієти, що включає оселедець, анчоуси, сардини, лосось і тунець, може допомогти поліпшити пам’ять і зменшити обмеження в навчанні.

Завантажте додаток TN і будьте в курсі подій