Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 31.08.2018
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
- 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021
Вживання збалансованої та легкої вечері дуже важливо, якщо ми хочемо схуднути. Вибір продуктів, які будуть частиною вечері, і навіть час, коли ми будемо їх їсти, є питаннями, які безпосередньо пов'язані з нашою вагою. Контроль споживання калорій за обідом може бути ключем до природного схуднення, контролю ваги та боротьби з такими проблемами, як целюліт або навіть покращення відпочинку вночі, що є ще одним моментом, який допомагає нам схуднути.
Для багатьох дієтологів проблема надмірної ваги у багатьох випадках має місце a інтенсивні стосунки з тим, що їдять за вечерею, оскільки багато разів протягом дня ми їмо дуже мало, тому що знаходимося далеко від дому, і це після обіду та за обідом, коли ми вже розслаблені вдома, коли їмо більше, ніж потрібно.
Ми повинні ретельно вибирати продукти, які будемо їсти, оскільки для нас це нормально лягати спати пізніше, а отже, ми не матимемо можливості спалювати калорії з їжі, якаЩо ми їмо, і тому ми повинні бути дуже виборчими у тому, що збираємось приймати.
Які продукти слід виключити з вечері, якщо ми хочемо схуднути?
Макарони та рис. Основним компонентом макаронних виробів є вуглеводи, які, якщо вам не потрібен запас енергії через активність, вони зберігаються у вигляді жиру, і тому бажано не вживати їх після шостої години дня, оскільки у цьому випадку існує дуже мало можливостей, які будуть перетворені в енергію.
Піца. Вуглеводи в тісті додаються до жирів доданих інгредієнтів, тому воно стає справжньою бомбою, якщо приймати його вночі.
Крупи. Дуже поширеною помилкою є вечеря з крупами, оскільки це комфортна та смачна вечеря. Якщо ви хочете їх приймати, вам слід вибирати цільнозернові без додавання цукру, але будьте дуже обережні з кількістю, яку ви вкладаєте. Якщо ви вдаєтеся до легких круп, які повинні допомогти вам схуднути, перевірте рекомендовану кількість, і ви побачите, що вони лише 30гр, трохи менше півсклянки та 150мл знежиреного молока, а не суми, які ми зазвичай вкладаємо, якщо вирішимо вечеряти крупами.
Молочний шоколад. Чорний шоколад - це одне, а молочний - зовсім інше. Антиоксидантна сила чорного шоколаду втрачається при додаванні молока, а молочний шоколад має більше цукру, ніж чорний шоколад. Дослідження показало, що прийом 40 грамів темного шоколаду на день сприяв збільшенню обміну речовин і схудненню. Тому ви можете випити унцію гіркого шоколаду перед сном, це також допоможе вам заспокоїти занепокоєння та допоможе краще заснути.
Морозиво. У морозиві багато жиру. Поєднання молока та цукрів призводить до накопичення жирів у шлунку, руках та ногах. Не слід приймати їх після шостої години дня, і лише в особливих випадках. Раз на тиждень або кожні два тижні.
Ковбаси. З тієї ж причини жири, що містяться в ковбасах, шкідливі, якщо їх їсти на ніч. Якщо ми хочемо схуднути, слід зупинити свій вибір на тих, у яких немає жиру, таких як шинка, індича грудка, які можна їсти на ніч.
Не пропускайте вечерю.
Не бажано пропускати вечерю, оскільки це може виробляти це наш метаболізм сповільнюється і наш організм зберігає більше жиру під час наступного прийому їжі як захисний механізм для гарантування запасів. Бажано добре вибирати продукти, які ми їмо, але ніколи не пропускати вечерю. Крім того, іноді може трапитися так, що голод не дає нам спати, і врешті-решт ми встаємо і нападаємо на холодильник, харчуючись найменш рекомендованим.
Найкраще вибирати продукти з високим вмістом білка та деякі овочі, або в салаті, або на грилі, або у відварному вигляді, а потім обсмажені. Деякі дієтологи рекомендують приймати під час вечері лише білок, щоб прискорити схуднення.
Їсти лише фрукти на вечерю є дуже поширеною помилкою, і це також не рекомендується, оскільки вони забезпечують нас великою кількістю цукру, який утворює абсолютно незбалансований обід, оскільки ми забезпечуємо своє тіло лише вуглеводами.