Насолоджуйтесь святами, не товстіючи
Незалежно від того, чи ви прийшли у форму, щоб піти на пляж, чи залишилися в середині операції з бікіні, є кілька хитрощів, завдяки яким ви можете повернутися з відпустки та підготувати одяг
Прощає? Я ходив у тренажерний зал місяцями і боровся, щоб схуднути на свята, і тепер, коли вони приходять, я повинен продовжувати шити рот? Саме цим питанням задаватимуться багато людей, читаючи модне слово: дієта. пляж готовий який в основному фокусується на вас тримати на вазі ідеально підходить для тих днів на пляжі, не товстіючи, як божевільний, із закусками тапас, шведським столом і безконтрольними вечерями в готелі.
"Канікули розроблені таким чином, щоб відпочити від повсякденного розпорядку та життєвого тиску", - каже дієтолог Ян Марбер, "Але як тільки збільшується споживання калорій або ви починаєте їсти ті вуглеводи, яких ви уникали місяцями, організм пристосовується до нової дієти: так само, як жири задовольняють потребу в енергії, коли їжа зменшується, механізм також працює в зворотному порядку », - попереджає він.
З іншого боку - ті, хто в цей момент це усвідомлює дороги назад немає. Більше днів для схуднення немає, і в ці вихідні, на наступному тижні або трохи більше півмісяця вони йдуть у відпустку і не досягли мети схуднення. А тепер що? Щоб сховатися на задній частині пляжу, поки 10 тіл гуляють уздовж берега? Ні. І ті, хто не знав, як контролювати себе протягом літа, і ті, хто зумів суворо дотримуватися операції бікіні, мають однакове рішення своїх проблем.
Дієта під час канікул?
"Як впоратися з неминучим збільшенням ваги, який поєднується з тим, що ви не активні і їсте більше, ніж зазвичай?" Телеграф. Дотримуючись простих кроків дієта пляж готовий ви зможете насолоджуватися відпочинком, не з’їжджаючи з розуму, думаючи, що не зможете вписатися в джинси, в які ви одягнені в зворотному напрямку.
1. Дайте білок. Вам не доведеться захоплюватися, але намагаючись з’їсти більше білка, ніж зазвичай, і супроводжувати його овочами, щоб відчути ситість і уникати жирів, які у вас напевно будуть під рукою, є хорошим варіантом дотримання збалансованого літнього харчування. Намагайтеся уникати випічки та солодощів під час сніданку та замінюйте їх продуктами з більшою кількістю білка, такими як яйця, м’ясні нарізки, скибочка хліба або йогурт без цукру, підсолоджений фруктами.
два. Закуски відпустка. Перш ніж захоплюватися делікатесами, які пропонують нам ресторани та буфети, Марбер рекомендує сходити до місцевого супермаркету та запропонувати нам перекусити між прийомами їжі сухофрукти, такі як волоські горіхи або мигдаль. "Ви повинні з'їсти невелику жменю в середині ранку, а іншу в середині дня з шматочком фрукта," він рекомендує: "Білки та жири в горіхах повільно виділяють енергію, а яблуко або слива забезпечують трохи клітковини і солодкий смак ". Ідеальний літній аперитив.
3. Я не вживатиму цей алкоголь. Не потрібно перестати пити холодне. Побачимо, ти у відпустці не в реаліті-шоу який живе, захоплюючи людські страждання. Звичайно, спробуйте мати під рукою свої горіхи чи оливки, оскільки вони допомагають уповільнити засвоєння алкоголю. У будь-якому випадку, найкраще, щоб ви намагалися трохи пригальмувати. Наприклад, замість того, щоб замовити келих вина безпосередньо, перед подачею їжі випийте склянку води або освіжаючий напій і, отже, дивіться, той, який ви економите. Уникайте сангрії та інших напоїв - з алкоголем чи без алкоголю - з фруктовими ароматизаторами, оскільки вони часто містять набагато більше цукру, ніж ви думаєте, і вони перетворюються на зайві калорії.
4. Не забудь переїхати (трохи). "Якщо ви не перебуваєте у пригодницьких канікулах, швидше за все, ви недостатньо рухаєтесь", - прогнозує дієтолог. Ні, вам не потрібно ходити в тренажерний зал готелю або робити ранкові присідання, але ви можете скористатися можливістю прогулятися вздовж узбережжя (ей, але підходячи до кінця і повертаючись, недостатньо повернутися на півдорозі), плавання або навіть заняття якимись водними видами спорту. Будьте обережні, бо навіть якщо ви більше гора, ніж пляж, у вас також немає виправдання пройти якийсь маршрут пішки. Те, що ви зробите, допоможе забезпечити, щоб спалювач калорій продовжував працювати належним чином.
5. Втамовує голод через години. Звичайно, у відпустці час прийому їжі змінюється. Навіть більше, якщо ви подорожуєте за кордон, і раптом вам доведеться повечеряти о 17.15, коли ви зазвичай це робите не раніше 21 вечора. Якщо згодом ви зголоднієте, уникайте наявності під рукою кіосків з вуличною їжею, інакше у вас виникне спокуса. “Збережіть собі трохи м’яса, ковбас чи соусів, таких як хумус чи гуакамоле, і таким чином ви уникатимете спостерігати за карамелізованими цукерками та кеш’ю, які, безсумнівно, чекатимуть у барній шафі вашої кімнати.