Хороший фізичний стан - це не тільки питання тренування організму, але й надання йому необхідних поживних речовин, щоб витримати гру.

Як протистояти 90-хвилинній грі, з півгодинним відпочинком? Секрет професійних футболістів, які повинні бігати за м’ячем, будувати оборонні стратегії або стратегії нападів, працювати в команді, а також забивати голи - мати дуже гарне тіло добре харчується.

їсти

Кухарі та дієтологи національної збірної настільки ж важливі, як лікар загальної практики або фахівець з футбольних травм, адже гравець, який добре харчується, має все, щоб добре виступати на полі.

"Спортсмен, який починає займатися спортом з нижчим рівнем вуглеводів, накопичених у його м'язах, втомлюється раніше", - говорить д-р Хорхе Канціно Лопес, директор Інституту спорту Університету Америки.

Гравець зможе завершити матч, але його виступ буде не однаковим, каже експерт.

І хоча всім спортсменам потрібне по суті одне і те ж, кожен гравець різний і повинен дотримуватися дієти, призначеної спортивним дієтологом, відповідно до їх функції на майданчику, це буде їх втрата енергії, пояснив Вальтер Дзуровцин BBC Mundo, фахівець із спортивного харчування з Університету Буенос-Айреса.

"Гравці, у яких найбільше зносу, - це, як правило, ті, хто грає в середині поля, хто має найбільше переміщення в грі і хто за 90 хвилин може пробігти від 8 до 10 кілометрів".

"Ці спортсмени, безумовно, потребують найбільшого внеску вуглеводів та білків для компенсації збитків, спричинених зношенням", - говорить експерт.

Потреба у типі їжі буде однаковою, але не в кількості. Футболіст, який грає в півзахисті, повинен споживати від 50 до 60 калорій на кілограм ваги; воротарі або форварди будуть добре, якщо вони з'їдять 40 або 45 калорій на кілограм тіла.

Професійний футболіст може приймати п’ять прийомів їжі з балансом вуглеводів і білків.

Дієта повинна включати макарони, рис, крупи, хліб, бобові, фруктові соки та білки, що включають м'ясо всіх видів, молочні продукти, яйця та деякі добавки, якщо потрібно.

Готуємось до фіналу

Ритм матчів, які дотримуються на Кубку світу, змушує гравців негайно відновлювати вуглеводи, необхідні для роботи м’язів, і бути на 100% готовим до наступного матчу.

Вправа, яку гравець робить під час гри, може призвести до втрати ваги від двох до чотирьох кілограмів, що еквівалентно рідині в організмі, тому важливо добре зволожуватись до і після гри.

Спортивний напій допомагає їм відновлювати енергію та мінерали, їжа повинна бути багата вуглеводами, оскільки дієта безпосередньо впливає на працездатність та відновлення спортсмена.

Правильне харчування допоможе вам підтримувати постійні інтенсивні тренування та обмежує ризик хвороби або травми.