Набридло пробувати будь-який режим і ніколи не досягати своїх цілей? Можливо, все, що вам потрібно, це застосувати новий прямий підхід до успіху.

Що стосується схуднення, кроки, які вам потрібно зробити, здаються дуже чіткими. Все, що тобі потрібно, це позбутися жирів, зробіть ставку на здорову дієту і, перш за все, вправи для спалювання калорій. Але найголовніше, і про що, здається, ніхто ніколи не говорить, - це те, що потрібно велика сила волі для успішного досягнення ваших цілей.

здоров

В останні роки стався величезний вибух примхливих дієт, таких як кето, палео або періодичне голодування. Що б ви не вирішили, перш ніж починати з кожного з них найкраще - це проконсультуватися зі своїм довіреним лікарем якщо вони вас влаштовують. Але, як ми вже говорили, багато з них вимагають рівня волі, якого бракує найпоширенішим із смертних. Якщо ви ніколи не усвідомлювали харчування, тобі буде особливо важко чітко дотримуйтесь одну з цих дієт.

Харчуючись повільніше, ви відчуєте ситість. Коли ти поспішаєш, шлунок не встигає повідомити мозку, що він уже переповнений.

Ось чому сьогодні ми пропонуємо вам змінити підхід, забути про мотиваційні фрази та кроки, яких слід дотримуватися. Існують ефективні способи схуднення, не обов'язково голодуючи або засуджуючи себе до вживання продуктів, багатих клітковиною, але з нульовим вмістом вуглеводів. Журнал "WebMD" зібрав деякі тактики, які ви можете застосувати з сьогоднішнього дня, щоб побачити знизити числа шкали поступово.

Їжте повільніше

Одним з факторів, який найбільше сприяє запоям, є саме швидкість, з якою ви їсте їжу. Хоча це може здатися психологічним, якщо ви їсте повільніше, ви почуватиметеся ситішими. І не тільки це, але ви також отримаєте більше задоволення від процесу. Коли їсте поспіхом твій шлунок не встигає сказати мозку, що він уже переповнений. Однією з найкращих порад змінити чіп і повільніше насолоджуватися їжею цілком може бути встановлення таймера з заданою кількістю хвилин, який змусить вас смакувати більше, і яїсти меншими порціями.

Спи більше і краще

Однією з звичок, яка найбільше впливає на схуднення, є той факт, що насолоджуйтесь гарним відпочинком. Гарний сон необхідний для того, щоб ваше тіло спалювало калорії. Одним із ключів досягнення цього є максимально уникати вживання алкоголю (і особливо вночі), Хоча це викликає сонливість, ваше тіло і розум не повністю відпочили. А, по-друге, не спокушайтеся випивати вночі. Погане травлення може зіпсувати ваш відпочинок, тому вам слід вибрати економні та прості страви на ваші обіди. Окрім цих двох питань, є дослідження, які запевняють, що менше спати може більше стимулювати апетит.

Наповніть свою тарілку овочами

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує їсти п’ять шматочків фруктів або овочів на день, і це те, що ви не повинні ігнорувати, якщо хочете схуднути. Високий вміст клітковини, вітамінів та води наповнює вас меншою кількістю калорій. Якщо вони вам не дуже подобаються, можете поєднуйте їх з деяким нежирним білком на грилі, як курка або риба. Але так, наповніть тарілку зеленим, бо це життя.

Ставте на інтеграли

Якщо ви дуже хліб, найкраще зупинити свій вибір на тілі, виготовленому з цільних зерен. Як якщо ви любите рис. Це одна з найвідоміших стратегій повільного схуднення. Його особливість полягає в тому змушують вас почуватися ситими довше і вони також можуть покращити рівень холестерину в крові. Вам не доведеться відмовлятися від піци або хорошого тосту, якщо інгредієнти, які ви кладете зверху, є здоровими та здоровими хліб цілий.

Тримайтеся подалі від жирів

Здається, це ні до чого, але варто пам’ятати, що якщо ви хочете схуднути, ви повинні скоротити будь-який тип тваринного жиру. Більше немає холодних нарізок (і тим більше бутербродів, які збільшують ваші шанси на невдачу), бекон або смажена.

Скоротіть цукор

Якщо ви любите газовані газовані напої і не можете жити без них, краще прощайся Або якщо цього не вдасться, придбайте замінні продукти для неба, наприклад газовану воду. Ми все ще взимку, і немає нічого приємнішого, ніж прийти додому після холодного дня і налити собі гарячого гарячого чаю. Якщо це імбир або лимон Він буде працювати як чудовий засіб проти грипу та сезонних запорів. З цієї причини відмовляйтеся від солодких безалкогольних напоїв і робіть ставку на корисні напої.

До побачення з алкоголем

Цей напій містить незліченна кількість порожніх калорій що товстіють. Крім того, багато з них, такі як вино чи пиво, також підвищують апетит, завдяки чому експедиції до холодильника стають частішими. Що взяти замість цього? Або безалкогольні альтернативи, або пошук нового продукту, який допоможе вам розслабитися. Деякі плани зниження ваги включають, наприклад, вживання горіхів, дуже здорову їжу. Експерти це вже говорять: якщо ви хочете перестати робити щось, що вам дуже сподобалось, найкраще, що ви можете зробити, - це зачепитися за щось інше.