За словами експертів з дієтології, це може принести вам користь, але лише якщо ви знаєте, як цим скористатися.

знати

(NOTICIAS YA). - (CNN) - Порошковий білок може допомогти доповнити сувору дієту і принести користь вашому здоров’ю, але лише якщо ви знаєте, як цим скористатися, на думку експертів з питань харчування.

Спортсмени можуть швидше набирати м’язи; вегани можуть використовувати його, якщо вважають, що дієта у них недостатня, а інші можуть споживати її для швидкого або знежиреного харчування.

Спочатку ви повинні знати, що цей порошок є зневоднена форма джерел Що молоко, соя або рослини. І це важливий компонент для м’язів, волосся, шкіри та нігтів.

Зазвичай його змішують з водою або іншими напоями, або навіть можна додавати в їжу для збільшення вмісту білка.

Важливо пам’ятати, що потреби в білках різняться залежно від людини та способу життя.

За словами фахівців, рекомендована добова кількість білка становить приблизно 0,8 грама на кілограм ваги на добу, що означає 54 грами для 150-кілограмової людини.

Але вони використовуються не лише для збільшення м’язів у тренажерному залі. Ну, з віком ви втрачаєте м’язову масу, і важливо вживати білок, щоб зберегти його, як заявила дієтолог та журналіст з питань здоров’я Ліза Дрейер.

В ідеалі, середньостатистична доросла людина повинна отримувати від 20% до 25% калорій з білка - від 100 до 125 грамів для людини на дієті з 2000 калорій.

Тим не менш, ось що білковий порошок може зробити для вашого організму:

• Білок багатий поживними речовинами
• Уникайте переїдання
• Зберігає м’язи, щоб метаболізм працював у найкращому вигляді.
• Може запропонувати невелику метаболічну перевагу, якщо воно низькокалорійне.
• Більшість порошків містять високоякісну сироватку, сою чи казеїн, білки: дев’ять незамінних амінокислот, які організм не може виробляти самостійно.

Але, ось мінуси:

• Вживання занадто великої кількості білка, понад 35% добових калорій, може спричинити нудоту, судоми, втому, головні болі та здуття живота.
• Це може змусити нирки працювати інтенсивніше і створює ускладнення для людей з наявними проблемами з нирками.
• Збільшує виведення кальцію, спричиняючи втрату кісткової маси
• Занадто велика кількість білка може призвести до зневоднення
• Багато з цих порошків містять додані олії, цукри, пробіотики або амінокислоти. Що означає більше калорій та збільшення ваги.
• Деякі білкові порошки можуть містити інгредієнти, не задекларовані та не включені до списку поживних речовин, такі як: стимулятори або навіть стероїди.

Ви повинні бути обережними, коли справа стосується придбайте цю добавку, оскільки іноді ярлики можуть мати неперевірені претензії або важко зрозуміти.

"Споживачі часто не дуже вибірково ставляться до того, які саме вони використовують", - сказав Ларрі Уокер, почесний директор Національного центру досліджень природних продуктів та заслужений професор фармакології Університету Міссісіпі. "Це більше маркетинг, ніж насправді ретельний погляд на етикетки та розуміння товару".

Щоб отримати максимум від білковий порошок, Ось що слід врахувати:

Дієтолог може допомогти вам вирішити, чи білковий порошок є найкращим варіантом для вашого раціону, чи ви отримуєте достатню кількість поживних речовин з їжею.

Лікар може контролювати можливі проблеми зі здоров’ям, пов’язані з білками з нирками або споживанням кальцію.

Найкраще прочитати етикетки товарів і переконатися, що ви розумієте, що ви споживаєте. Тримайтеся подалі від дивних інгредієнтів.

Вам слід бути обережними щодо диво-реклами, наприклад, тієї, яка обіцяє, що ви швидко наберете м’язи або схуднете

Більшість потреб у білках можна задовольнити за допомогою таких продуктів, як: йогурт, мигдаль, нежирне сухе молоко, цільнозернові продукти та клітковина.