білка Були дуже добрі та не дуже добрі часи завдяки буму білкові дієти, багато продуктів, багатих білками і корисних для здоров'я, відійшли на другий план, однак, споживаючи їх у правильній мірі, вони необхідні і дуже корисні для нашого організму.

білкова

Білки містяться в велика кількість їжі, Далі ми розповімо вам, де їх знайти і як дотримуватися дієти, багатої білками, щоб ви могли схуднути, не загрожуючи своєму здоров’ю.

Білки - це речовина, яка присутня у великій кількості продуктів, що виробляють ситість, це допомагає нам їсти менше інших продуктів, які можуть бути не такими здоровими.

Характеристика білкової дієти

Білкова дієта - це така, при якій більшість споживаних протягом дня калорій засновані на продуктах, багатих білком. Ці дієти також характеризуються тим, що не вживають майже якісних вуглеводів і жирів.

Серед найвідоміших дієт, які ми знаходимо дієта Дюкана, зональна дієта. Ці типи дієт широко відомі як дієта кетогенна або дієта кето.

Як працюють білкові дієти

Щоб дієта, багата білком, допомогла нам схуднути, ми повинні споживати щонайменше від 10 до 15% білка в межах загальної калорійності. Ці дієти працюють, якщо вони добре виконані, і для їх безпечного проведення ми розповідаємо, на що слід звернути увагу.

  • Вибирайте білок з нежирної їжі або які містять корисні жири. Куряча грудка, грудка індички, молоко, знежирене молоко, біла або блакитна риба. Шукайте найбільш природний і найменш оброблений варіант.
  • Додайте білкову їжу до кожного прийому їжі. Вони можуть бути з яєць, тунця, курки або кролика. Вони є джерелом якісного білка, а також змусять вас почувати себе ситими.
  • Помірно зменшуйте щоденне споживання калорій. Правило просте для схуднення, ми повинні споживати менше калорій, ніж витрачаємо. Якщо ми спожимо 2000 і спалимо 2500 калорій, ми схуднемо. Уникайте дуже обмежувальних дієт, щоб уникнути страшного "ефекту відскоку".
  • Nабо припинити прийом вуглеводів, Це дуже поширена помилка, і вони нам потрібні, щоб мати енергію і відчувати себе сильними. Ідеально поєднувати 40% вуглеводів, 30% білків і 30% корисних жирів.
  • Не забувайте про вправи. Хоча ми знаємо, що дієта - це найважливіше для схуднення, отже, нам не потрібно залишати все в руках дієти чи режиму. Робіть аеробні заходи, коли тільки можете, щоб потренуватися у стані. Користь, яку ви отримаєте, буде набагато більшою.

Це продукти з найбільшим вмістом білка

Далі ми розповімо вам, які продукти з більшою кількістю білків ми можемо знайти в супермаркеті.

  • Арахіс: Хоча вони калорійні і їх слід їсти обережно, арахіс є багатим джерелом білка та енергії. На 100 грам продукту ми знаходимо 7 грамів білка.
  • Креветки: креветки ідеально підходять для лікування і догляду за собою. Вони смачні, і на кожні 100 грамів ми знаходимо 18 грамів білка.
  • Соя: соя - це, мабуть, рослинне джерело, яке забезпечує нас найбільшою кількістю білка. З цієї причини його багато вводять в меню людей, які обирають вегетаріанську або веганську дієту. У 100 грамах сої ми отримуємо майже 16 грамів білка.
  • Турецька грудка: також ідеально, оскільки майже не містить жиру. У 85 грамах грудей ми знаходимо 24 грама білка.
  • Вівсянка: смачно снідати, споживати корисні вуглеводи та клітковину, і в той же час це забезпечує нам ідеальну дозу білка.
  • Яйця: яйця дуже здорові. І нам не слід боятися холестерину та інших поживних речовин, оскільки він дуже корисний і не шкодить нашому здоров’ю.

Білкові дієти ідеально підходять для схуднення, нам просто потрібно проводити їх здоровим способом, щоб ми не загрожували своєму організму. Існує безліч комбінацій та рецептів що ми можемо здійснити. Використовуйте свою фантазію на кухні і насолоджуйтесь, роблячи дієти для схуднення.