таке

Що таке дієта 80/20? Як схуднути? Це питання, яке мільйони людей задавали не один десяток разів. Якщо ми пошукаємо в Інтернеті дієти для схуднення, результатів буде багато. Однак існує дієта, яка стала досить популярною останнім часом, оскільки вона пропагує здоровий спосіб життя та стимулює схуднення.

Йдеться про дієту 80/20, ту саму, яку Олівія Манн, головний герой «Людей Ікс: Апокаліпсис», раніше скидала шість кілограмів і виглядала ефектно. Всім відомо, що формула для схуднення проста. Вам потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте. Однак проблема полягає саме в скороченні цих калорій.

Цю роботу виконує ця дієта, яка є не стільки дієтою, скільки правилом. Правило 80/20, яке також називають принципом Парето, бере свій початок у спостереженні, яке італійський економіст Вільфредо Парето висловив щодо економіки. Парето зауважив, що 80% багатств його країни належало 20% населення.

І якщо ви задаєтеся питанням, яке відношення має цей економічний принцип до придатності, виявляється, що це правило було застосовано майже до будь-якої сфери життя. І одна з них - в дієтах для схуднення.

На чому заснована дієта 80/20?

Цей метод заснований на ідеї, що встановити мету і досягти її на 100% практично неможливо. Таким чином, коли ви вирішите харчуватися повністю здоровою їжею, швидше за все, ви зазнаєте невдачі та зневіритесь. З іншого боку, якщо ви зможете задовольнитись на 80% успіху, досягти мети буде набагато легше.

Дієта 80/20 - це спосіб життя. Щоб дотримуватися його, ви повинні вибрати 80% здорової їжі та 20% інших, які не такі здорові, і які ви можете розглядати як примхи. Таким чином, ви можете здебільшого харчуватися здоровою їжею, але без необхідності обмежуватись чи відчувати провину в тому, що їсте ті речі, які вам подобаються, але змушують набирати вагу та шкодити здоров’ю.

Щоб краще зрозуміти цей метод, ви можете наслідувати цей приклад. Якщо ви їсте три рази на день, загалом 21 прийом їжі на тиждень. Ви повинні спробувати, щоб 80% з них були здоровими, тобто приблизно 17-разовим. Таким чином, чотири залишені страви, які становлять 20%, ви можете залишити на свій вибір, вживаючи в їжу будь-яку їжу, не турбуючись.

Ви не повинні суворо дотримуватися дієти, якої ви повинні дотримуватись буквально. Швидше, це навчитися харчуватися відповідально та здорово, уважно ставлячись до їжі, яку ви їсте. Крім того, застосування цього правила - найкращий спосіб збалансованого харчування.

Поради щодо здорового харчування

  • Пийте більше води та виріжте газовані напої, солодкі соки та алкоголь.
  • Бажано споживати нерафінований тростинний цукор.
  • Їжте цільнозерновий хліб, а не білий.
  • Уникайте вишуканого борошна, зупиніть вибір на повноцінному.
  • Зменште споживання солі. Краще використовувати ароматичні трави та спеції.
  • Їжте оливкову олію замість насичених жирів.
  • Уникайте оброблених продуктів.
  • Уникайте смаження та обирайте інші типи приготування, такі як на пару, запечені та смажені на грилі.

Ось декілька рекомендацій, які допоможуть вам харчуватися більш збалансовано і здорово. Пам’ятайте, що, змінивши свої звички, ваше тіло буде почуватись краще всередині та зовні.

Вам сподобалась ця дієта? Наважтесь спробувати.