дієта

Дієта з капустяного супу - це модна дієта, яка вимагає від своїх споживачів їсти капустяний суп кілька разів на день протягом семи днів. За планом ви також можете їсти деякі інші низькокалорійні продукти, такі як будь-які фрукти (крім бананів), яловичину, овочі та знежирене молоко, у певні дні.

В результаті дієти кількість калорій зменшиться, щоб досягти дефіциту калорій, необхідного для схуднення. .

Дієта обіцяє 10 кілограмів схуднення до кінця тижня. Але незрозуміло, скільки людей, які дотримуються дієти, насправді тримаються на дієті досить довго, щоб насолоджуватися таким результатом.

Що говорять експерти

"Дієта з капустяного супу обіцяє швидке зниження ваги, але експерти сходяться на думці, що це не стійкий варіант. Білок і овочі - це один із підходів, але будь-яка втрата ваги, швидше за все, відновиться. Крім того, зменшіть втрату ваги. Групи продуктів можуть призвести до дисбалансу поживних речовин ".

Передумови

Ця обмежувальна програма користується популярністю у людей, які страждають дієтою, але її походження невідоме. Він став популярним у 1980-х роках, і серед інших назв його називали Військовий суп з капусти, Дієта з чудо-супу TJ та Дієта російських селян.

Як це працює

Дієта з капустяного супу складається з декількох різних варіантів, але основна передумова - це нежирний рецепт домашнього капустяного супу та перелік конкретних низькокалорійних продуктів, які потрібно їсти в різні дні на додаток до супу.

Основний рецепт супу включає головку капусти, консервовані помідори, цибулю, часник та іншу зелень, а також томатний бульйон, воду або сік. Дієта триває тиждень. Щодня ви будете споживати кілька мисок з капустяним супом та стравами, призначеними на цей день.

Не рекомендується дотримуватися плану більше семи днів. Якщо ви досягли успіху в дієті і хочете її повторити, експерти пропонують почекати два тижні між циклами.

Оскільки рецепти супів різняться, стандартного набору інформації про харчування для капустяного супу не існує, але в середньому чаша містить приблизно від 50 до 100 калорій. Якщо ви використовуєте конкретний рецепт, ви можете використовувати аналізатор рецептів, щоб отримати повний набір фактів про харчування.

Майте на увазі, що в капустяному супі може бути дуже багато натрію, забезпечуючи майже 100 відсотків рекомендованої добової норми, якщо ви споживаєте кілька мисок.

Хоча хороша новина полягає в тому, що оскільки суп готується з великою кількістю овочів, ви отримаєте по кілька грамів клітковини в кожній мисці, приблизно 3-5 грам, що допоможе вам довше залишатися ситими. Більшість рецептів також містять трохи білка (близько 5 грамів), близько 13 грамів вуглеводів і лише близько 1 грама жиру.

Це також схоже на дієту M-Plan, де ви їсте грибну їжу 3 рази на день із планом схуднення.

Що їсти

Дієта з капустяного супу має семиденний план харчування, який дозволяє приймати певні продукти лише в певні дні, плюс принаймні одна порція супу. Хоча існує безліч різних версій дієти, ось приклад:

  • День 1: необмежена кількість фруктів (крім бананів)
  • День 2: Необмежена кількість свіжих, сирих або варених овочів, крім сушених бобів, гороху та кукурудзи. Велика запечена картопля з маслом на вечерю.
  • День 3: необмежена кількість фруктів та овочів (крім бананів).
  • День 4: до восьми бананів і необмежене знежирене молоко.
  • День 5: Від 10 унцій до 20 унцій яловичини або курки та до шести свіжих помідорів.
  • День 6: необмежена кількість м’яса та овочів.
  • День 7: необмежена кількість коричневого рису, несолодкий фруктовий сік та овочі.

Націльтесь на кілька мисок супу та щонайменше вісім склянок води на 8 унцій на день. Уникайте справжнього та штучного цукру та алкоголю протягом тижневого плану.

Домашній суп з капусти

Несолодкий журавлинний сік

Звичайна або дієтична сода

Рекомендований час

Для дієти з капустяного супу не потрібно особливого часу чи посту, однак існують певні продукти, дозволені в певні дні, як описано вище.

Ресурси та поради

Найважливішою особливістю дієти є суп. В Інтернеті є кілька різних рецептів, які є варіаціями основного рецепта. Ось декілька порад, щоб полегшити та внести різноманітність, щоб ти не нудьгував їсти один і той же основний суп протягом тижня.

  • Використовуйте попередньо натерту капусту: в Замість тертки капусти вручну, придбайте мішок попередньо подрібненої капусти або суміші капустяного салату.
  • Зробіть його фіолетовим: змінити ситуацію, додавши червонокачанну капусту, яка має більше антиоксидантів.
  • Додайте густі овочі: кабачки, кабачки, цвітна капуста або морква в великі шматки змінити основну текстуру супу, щоб додати різноманітності.
  • Вперед смак : якщо ви любите гостру їжу, додайте в суп соус Табаско, перець Шрірача або кайенський перець і порошок чилі.
  • Перейти до італійської: додайте в суп італійську суміш приправ, базилік або орегано, або використовуйте консервовані помідори з італійськими приправами.
  • Використовуйте суміш: a деякі люди люблять ароматизувати капустяний суп сумішшю цибульного супу.
  • Перетворіть його в каррі: для індійського твісту додайте каррі, кмин, кардамон, гвоздику, імбир або інші смачні спеції.

Плюси і мінуси

Дієта з капустяного супу вважається модною дієтою, яка може забезпечити короткочасне та швидке зниження ваги, але не обов’язково корисна для здоров’я.

Швидке схуднення

Досить легко слідувати

Це не є здоровим у харчових та медичних цілях

Повторювані страви можуть бути нудними

Нетривалі короткочасні результати

Прихильники дієти з капустяного супу стверджують, що за тиждень ви можете схуднути на 10 кілограмів, але для підтвердження цих тверджень бракує доказів. Хоча жодні дослідницькі дослідження не вивчали його ефективності, дієта складається в основному з низькокалорійних продуктів, а дієти зі зниженою калорійністю, як відомо, сприяють зниженню ваги.

Дієти теж дотримуватися легко, з простими правилами, які виключають здогади з дієти. При необмеженій кількості капустяного супу дієта може бути ситною. Як короткочасна дієта, потрібно дотримуватися її лише тиждень.

Хоча план може забезпечити швидкі результати зниження ваги, це не є довгостроковим рішенням щодо управління вагою.

Мінуси

Основна скарга людей, які дотримуються дієти з капустяного супу, полягає в тому, що вона нудна і повторювана. Не багатьом подобається капустяний суп, щоб насолоджуватися ним щодня протягом цілого тижня.

План також не базується на жодних харчових та медичних науках. Немає наукових доказів того, що капуста або капустяний суп мають якісь жиросжигающие властивості, які часто рекламуються в описі дієти.

Найбільше занепокоєння, яке висловлюють експерти з втрати ваги, полягає в тому, що багато варіантів дієти з капустяного супу обмежують кількість калорій до 1200 калорій на день, що є загально рекомендованим мінімумом для схуднення. Насправді кількість калорій може впасти настільки низько, що програма голодування вважається швидше, ніж дієтою.

Загалом, ніхто не повинен дотримуватись дієти, яка не перевищує 1200 калорій, без участі лікаря. Тому слід уникати будь-якого плану, який передбачає так мало калорій. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям і, як мінімум, може призвести до відновлення ваги після закінчення дієти.

Крім того, план дієти не містить порад щодо боротьби з емоційним харчуванням або розвитку навичок, необхідних для тривалого схуднення, таких як зміна харчових звичок або контроль порцій. Тож після того, як ви закінчите дієту, ви, швидше за все, повернете собі втрату ваги.

Як порівнюють

Як короткостроковий план схуднення дієта з капустяного супу може бути ефективною. Однак це не є довгостроковим рішенням для схуднення або планом здорового харчування, а також не викладає навичок, таких як здорове планування та приготування їжі, необхідних для стійкої втрати ваги.

Рекомендації USDA

Дієтичні рекомендації Міністерства сільського господарства США (USDA) містять рекомендації та поради щодо здорового збалансованого харчування. Наступні продукти, щільні поживними речовинами, рекомендуються як частина здорового харчування:

  • Зелень і листова зелень (капуста, шпинат, брокколі, мангольд, зелена квасоля)
  • Фрукти (яблука, ягоди, диня)
  • Зерно (лобода, бурий рис, овес)
  • Нежирне м’ясо (куряча грудка, риба, індича грудка)
  • Квасоля та бобові (всі боби, сочевиця, горох)
  • Горіхи та насіння (волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику)
  • Молочні (нежирне молоко, сир, йогурт)
  • Масла (оливкова олія, олія авокадо)

Хоча дієта з капустяним супом містить багато овочів, загальний раціон не відповідає цим рекомендаціям. Дієта вкрай обмежена і не містить великої кількості поживних речовин або калорій. Це не вважається планом здорового харчування.

USDA рекомендує споживати приблизно 1500 калорій на день, щоб схуднути, але ця кількість варіюється залежно від віку, статі, ваги та рівня активності. За допомогою цього калькулятора визначте правильну кількість калорій для себе.

Подібні дієти

Як і дієта з капустяним супом, ці інші дієти з примхи обмежують продукти, які ви їсте, до певних днів. Хоча кожен план обіцяє, що ви швидко схуднете, навряд чи вони забезпечать стійке зниження ваги в довгостроковій перспективі.

Дієта священного серця

Поміняйте капустяний суп на інший рецепт овочевого супу, і ви сидите на дієті Священного Серця. Насправді тижневий план прийому їжі майже ідентичний дієті з капустяного супу. Якщо ви не любитель капусти, це хороша альтернатива.

План М

На цій дієті М означає гриби, і ви заміните один прийом їжі протягом двох тижнів на нежирне або знежирене грибне блюдо. В іншому випадку ви не обмежуєте калорії або інші групи продуктів, але обмін м’яса на гриби зменшує щоденне споживання калорій, щоб допомогти вам схуднути.

Триденна військова дієта

Цей план містить конкретний перелік продуктів, які можна їсти в певні дні, включаючи такі речі, як два хот-доги без булочок, п’ять сухарів та чашка ванільного морозива. Незважаючи на назву, дієта не обмежується трьома днями або пов'язана з військовими. Ви їсте конкретну їжу протягом трьох днів, при цьому калорії обмежуються до 1500 на день у чотири вихідні дні.

Слово від VidaFitnes

Деякі люди схуднуть на дієті з капустяного супу. Але саме надзвичайно низьке споживання калорій відповідає за втрату ваги за цей короткий час. У капустяному супі немає нічого чарівного чи особливого, що призводить до втрати ваги.

Коли ви худнете так швидко, ви, як правило, худнете у воді, а не в жирі. Як тільки ви повернетеся до звичного харчування, вся вага повертається, а в деяких випадках навіть більше. Поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом перед тим, як розпочати цю або будь-яку іншу обмежувальну дієту.