таке

Ви повертаєте втрачену вагу? Як уникнути ефекту відскоку? Дізнайтеся тут, чому це відбувається і як цього уникнути.

Що таке ефект відскоку?

Зміст

Як вказує термін, "відскок" означає зміну напрямку. Людина, яка втрачає вагу, може відчути цей «рикошет», коли перестане худнути, щоб почати набирати його знову.

Ефект відскоку - одна з найбільш страшних речей, які страждають від дієти. Особливо ті види диво-дієт, які обіцяють швидко схуднути.

Чому велика кількість людей відчуває ефект відскоку? Далі ми пояснимо найпоширеніші причини того, чому ви повертаєте втрачену вагу.

Причини ефекту відскоку

Стрес

Стрес є однією з найпоширеніших причин того, чому багато людей набирають вагу. Навіть роблячи все правильно (харчуючись здорово, займаючись фізичними вправами тощо), якщо ви перебуваєте в стресі, ваше тіло, напевно, жадає всього поганого, як шоколад та шкідлива їжа. Отже, ви можете подумати, що обман або надання собі «дозволу» один-два рази на тиждень не сильно зміниться. Однак ви будете накопичувати калорії, і коли ви це найменше усвідомлюєте, ви порушите свій раціон і знову наберете вагу!

Неможливі цілі

Якщо ви ставите перед собою нереальні цілі, то навряд чи ви їх досягнете. Навіть якщо вони досягнуті, вони, як правило, не дають хороших результатів для вашого здоров’я, і відбудеться протилежне тому, що ви хотіли: ризик повернення втраченої ваги зросте.

Тож виключайте постановку занадто високих цілей або цілей, які неможливо досягти. Втрата ваги є результатом процесу трансформації ваших харчових та фізичних звичок, це не повинно відбуватися як магія всього за кілька годин!

Деякі дослідження вважають за доцільне поставити за мету втратити 10% вашої поточної ваги

Занадто жорсткі дієти

Дуже суворі дієти - це ті, які позбавляють нас великої кількості їжі. Коли ви занадто обмежуєте споживання певних продуктів, ваша вага різко впаде, але й харчування. Цей тип дієти не є стійким з часом. Через деякий час ви втратите мотивацію і, швидше за все, припините дієту і відновите все втрачене

Багато вправ

Багато людей обирають фізичні вправи щодня, навіть кілька разів на день, щоб схуднути. Спочатку це може спрацювати, але знову ж таки це не стійко, особливо якщо ви раніше ніколи не займалися фізичними вправами.

Перехід від нульових вправ до проведення кожного дня у тренажерному залі лише змусить вас почуватись виснаженими і захотіти кинути. Краще починати з невеликих 30 хвилин вправ 3 рази на тиждень і збільшувати час і складність вправ з цієї основи.

Ще одним недоліком занадто великих фізичних вправ є те, що як тільки ви досягнете своєї мети, дуже ймовірно, що ви припините фізичні вправи, і ваше тіло буде інтерпретувати це як "час відновити вагу"

Малорухливий спосіб життя

Сидячий спосіб життя нікому не годиться. Ми покликані рухатися. Тож якщо ви схудли, а потім вирішили, що тепер можете годинами проводити перед телевізором або комп’ютером і їхати до магазину за 2 квартали, замість того щоб йти пішки ... у нас для вас погані новини. Все, що сидить, призведе до збільшення ваги. Завжди будь активним!

Основні причини

Іноді багато людей відновлюють втрачену вагу, оскільки саме по собі схуднення є не основною проблемою, а іншою. Наприклад, люди з депресією чи емоційними проблемами намагаються атакувати "іншу проблему" другорядну, коли насправді вони не виконують пріоритет. Скільки б не було докладено зусиль, хороших результатів досягти не вдасться. Спершу йдіть за головним, а потім за найменш важливим.

Повернення до старого способу життя

Найпоширенішим винуватцем повторного набору ваги є просто повернення до старих способів. Багато людей не усвідомлюють, що не можуть повернутися до їжі, як раніше. Це не так. Якщо у вас була надмірна вага перед необхідністю змінити спосіб життя, необхідна стійка дієта та режим фізичних вправ, з якими ви будете залишатися до кінця свого життя. Якщо ви дотримуєтесь цього лише короткостроково, втрата ваги також буде короткостроковою.

Як запобігти ефекту відскоку?

Правильна дієта

Правильне харчування не означає «голодування» або проведення диво-дієт. Йдеться про їжу, але розумно, вибираючи ті продукти, які є більш корисними та поживними, що дають нам кращі результати та більшу кількість енергії. Йдеться про різноманітне та збалансоване харчування. Це запорука успіху.

Робити вправи

Як правило, ви повинні займатися фізичними вправами або певним видом фізичної активності, якщо хочете схуднути здоровим способом. Бажано робити вправи 3 рази на тиждень, принаймні приблизно 20 хвилин. Це допоможе підтримувати ваш метаболізм активним, сприятиме правильній роботі організму та тонізує м’язи. Втрата ваги залежить не тільки від правильного харчування, але і від регулярного плану фізичних навантажень.

Прийняти здоровий спосіб життя

Ми вважаємо за краще говорити про "спосіб життя", а не про "дієту". Хоча це, як правило, передбачає можливий спосіб досягнення втрати ваги або «паліативний», спосіб життя відноситься до способу робити речі стабільно і постійно.

Здоровий спосіб життя відноситься до звичок, які закладені в нашій людині. Це пов’язано з дотриманням певних дієтичних та фізичних процедур, які перетворюються на більший добробут організму. І найкраще з усіх полягає в тому, що ми не страждаємо вести такий спосіб життя, але ми любимо це, нам це потрібно.

Що робити, якщо ви вже досягли своєї ідеальної ваги?

Як тільки ви досягнете своїх цілей, вашою єдиною метою буде залишатися на місці та уникати повторного набору ваги. Щоб досягти цього, вам просто потрібно переконатися, що ви харчуєтесь здорово за допомогою різноманітного та збалансованого харчування та регулярно займаєтесь гімнастикою. Не звучить дуже складно, правда? Принаймні, якщо ви постійні і прикладаєте трохи бажання та дисципліни. Це не означає, що ви можете час від часу потурати собі!

Що ви думаєте про цю статтю? Поділіться з іншими людьми, що таке ефект відскоку в соціальних мережах, і залиште нам свої коментарі.