Протягом певного часу Ашваганда набула певного значення як ефективний метод як для покращення нашої працездатності, так і для схуднення. Але чи справді це має сенс, чи це черговий винахід без перевіреної корисності?
Якщо ми пошукаємо Ашваганду в Інтернеті та її взаємозв’язок із втратою ваги, ми побачимо, що в декількох місцях вони вважають це надзвичайно корисним для цієї мети, але вони не вказують, що насправді існує конкретний механізм, який допомагає у схудненні, але насправді у випадку допомоги це можна зробити за допомогою двох непрямих механізмів:
- Протизапальний ефект, який нібито може допомогти поліпшити метаболізм глюкози.
- Антикортизольний ефект, зменшуючи цей стресовий гормон, а також тривожність і, нарешті, і нарешті, дозволяє правильну втрату ваги.
Цікаво взяти до уваги ці два фактори, бо насправді, якщо ми перейдемо до Pubmed (База даних наукових статей) і поставимо Ashwagandha, як це відбувається з фільтром, що з’являються лише систематичні огляди, загалом з’являється 10 оглядів.
Один з них, найсвіжіший у 2020 році про його вплив на VO2max, тобто на спортивні показники, сьогодні ми не будемо говорити про це детально, я просто кажу вам його висновок, хоча ви вже знаєте, що лише з цим ми робимо не потрібно починати 😉 робіть висновок із наступного: «добавки до препарату Ашваганда можуть покращити VO 2 max у спортсменів та не спортсменів. Однак для підтвердження цієї гіпотези потрібні додаткові дослідження, оскільки кількість досліджень обмежена, а неоднорідність була великою '.
Тоді у нас є ще один, також з 2020 року, цього разу в січні, де йдеться про його застосування при цукровому діабеті. Цей нас цікавить, оскільки, можливо, він може розповісти нам про той протизапальний ефект, який був пов’язаний з кращим метаболізмом глюкози.
Тоді у нас є дещо, що розповідає нам про репродуктивну систему або когнітивну дисфункцію, сьогодні ми не будемо їх торкатися.
І якщо повернутися до 2018, 2015 та 2014 років, у нас буде три пов’язаних із тривогою, які також цікавлять нас через ці два передбачувані механізми дії, про які ми говоримо.
Але що таке Ашваганда?
Це рідкісна рослина, в якій коріння та ягоди використовуються, щоб спробувати досягти його позитивних ефектів.
Його назва насправді походить від санскриту і поєднує в собі ашва, що означає кінь, і гандха, що означає запах. Це тому, що корінь має такий сильний кінський запах.
Важливо також зазначити, що, як зазначено в базі даних про природні ліки, лікування від стресу може бути ефективним, хоча для інших цілей недостатньо доказів.
Щоб зрозуміти, з чого складається цей діапазон, який, на їхню думку, є ефективним, давайте розберемось із цифрами за шкалою від 1 до 7, причому 1 є найбільш ефективним, а 7 - найменшим, ми говоримо про його використання при стресі на 3 тоді як для всього інші знаходяться в 7.
Все ж давайте подивимось ці огляди
Почнемо з огляду, що підтверджує його використання при цукровому діабеті https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31975514
Шукаючи дослідження, вони повернулися з першого з виявлених досліджень, тобто не встановили обмеження дати і отримали в цілому 24 можливих дослідження:
- 6 In vitro
- 12 Доклінічна
- 5 Клінічні дослідження
Тобто, навіть починаючи далеко позаду, насправді не так багато чого можна взяти, беручи до уваги, що In vitro дозволяють нам пізніше перевірити, чи це дійсно так працює в нашому організмі. Тож ми не можемо надати їм великої ваги, щоб дати реальну рекомендацію, а лише розпочати шлях розслідування.
Хоча доклінічні обстеження проводяться на тваринах, тому вони теж не дають нам особливої надії, тому цей огляд, на мій погляд, дійсно повинен був зосередитись на клінічних дослідженнях. Але оскільки їх було мало, я думаю, що вони воліли брати все, що було.
У будь-якому випадку з усього цього є щось дуже важливе, і це те, що ці дослідження In Vitro дійсно дозволяють нам знати причину, чому ця добавка може працювати, і що існують певні компоненти, які можуть бути корисними для цієї мети поліпшення метаболізму глюкози.
Передбачається, що стимулюючи бета-клітини підшлункової залози, лептин і секрецію інсуліну, це призведе до зниження рівня цукру в крові, що пояснюється дуже простим способом.
У будь-якому випадку, ці дослідження мають кілька проблем, крім згаданих, це той факт, що існувала неоднорідність у кількості та способі прийому Ашваганди, крім цього, всі факти у людей проводились в Індії, так що важко екстраполювати, і є деякі методологічні недоліки, які слід враховувати.
Ось чому дослідники роблять висновок, що це не лише скромні результати, але дослідження також дуже обмежені, щоб надати нові та вагомі докази щодо їх використання.
А як щодо тривоги?
Як я вже говорив, у нас є три відгуки:
Він орієнтований не лише на ашваганду, але й спостерігає за іншими, такими як валеріана, хміль, ромашка та багато інших ...
Єдине, що насправді робить, - це короткий оглядовий огляд про Ашваганду, він не дає нам багато даних, правда, це вказує на те, що він допомагає при тривозі, але не дає достатньо даних, щоб зробити про це висновки.
Проводиться лише у гризунів, тому зрештою результати безпосередньо не екстраполюються на людину.
У цьому випадку було обрано 28 досліджень, в яких маркери стресу були значно зменшені з використанням Ашваганди, проблема полягає в тому, що після прочитання мені не ясно, чи були б використані кількості еквівалентними тим, які ми могли б взяти, не докладаючи жодних зусиль. негативний вплив на інші розділи.
Як я вже неодноразово говорив, настільки важливо, щоб це працювало, оскільки не призводило до негативних наслідків.
Ось, якщо ми маємо випробування на людях, 5 точніше, перш ніж говорити про висновки дослідників, давайте подивимось трохи на ці 5 досліджень.
ANDRADE ET AL.
Перший був проведений у 39 учасників, половині давали таблетку по 1000 мг щодня, а іншій плацебо. Було 50% відмови від дослідження, в результаті чого у нас залишилося лише близько 20 учасників і тривалість лише 6 тижнів, і незважаючи на той факт, що була невелика різниця між контрольною групою та тією, що якщо вони приймають Ашвагандху, не стали статистично значущими. Тому через велику кількість покинутих, низьку кількість остаточних людей та нестатистично значущі результати це не дає великої надії.
AUDDY AND COL.
В іншому з них мова йде про 130 учасників, вони були розділені на 3 групи лікування (125 мг один раз на день, 125 мг двічі на день, 250 мг два рази на день) та контрольну групу плацебо. Тут ми вже бачимо, що максимальна доза вдвічі менша, ніж у попередній, тому ми вже бачимо певні відмінності між дослідженнями, які не дозволять нам зробити чітких висновків.
Звичайно, при цьому ми також повинні взяти до уваги, що дослідники є працівниками виробника, який також фінансував дослідження, ті, хто кинув навчання, не повідомляли про несприятливі наслідки або відміну, на відміну від випадків, коли це сталося в іншому дослідженні, і це правда, що позитивні ефекти спостерігались у всіх дозах, але замість того, щоб проводити за шкалою тривоги Гамільтона, як попередня, це було зроблено із модифікованим ¿Можливим упередженням?
COOLEY ET AL.
У цьому вони порівнюють когнітивно-поведінкову терапію проти 600 мг Ашваганди. Це правда, що Ашваганда в цьому випадку може бути трохи вищою, але дослідники також повідомляють про можливу упередженість за відсутності подвійної сліпоти та інших методологічних слабкостей.
ЧАНДРАСЕХАР І КОЛ.
Тут ми маємо 64 учасника протягом 60 днів, 600 мг проти плацебо. Жодних побічних явищ не повідомлялося, і різниця була значною за всіма вимірюваними параметрами, як шкалою стресу, загальним опитувальником стану здоров'я, так і рівнем кортизолу в крові, хоча останній не був статистично значущим.
ХЯТІ І АНУП
Вони отримали найвищу дозу 12000 мг і не виявили суттєвої різниці порівняно з плацебо.
Висновки авторів
Беручи все це до уваги, має сенс, що висновки дослідників будуть такими: «Цей огляд показав обмежену кількість клінічних випробувань на людях, які тестували ВС як лікування тривоги та стресу. При аналізі наведених висновків слід враховувати діапазон вимірювань та результати вимірювань, а також визначені джерела упередженості. Ті, хто претендував на включення, запропонували дещо перспективні, але ранні та, можливо, упереджені результати. Більшість досліджень завершились значним поліпшенням симптомів для групи WS порівняно з різноманітними засобами контролю, включаючи плацебо та психотерапію. Хоча WS, здається, полегшує ці поширені стани в цих обмежених контрольованих дослідженнях, подальші дослідження у більших зразках та в більш клінічних умовах є важливими для перевірки його терапевтичних можливостей для широкого використання ".
Мої висновки
Досить погано розроблені дослідження, мало груп населення, багато відмінностей між дослідженнями, більшість з них in vitro або на тваринах ...
Коротше кажучи, я не сумніваюся, що це може трохи допомогти, як може допомогти липа або ромашка, але, дивлячись на те, що є зараз, я наважуся сказати, що це не має більш сильного ефекту або що це допоможе нам до більшого міра.
На щастя, здається, що немає основних негативних наслідків для розгляду, але в будь-якому випадку я не думаю, що ми маємо достатній рівень доказів, щоб визначити, що його використання дійсно може допомогти, і що ми повинні сприймати це як загальну рекомендацію для людей, у яких його вага виграш може бути обумовлений вашою тривогою.
Звичайно, через деякий час ми побачимо, чи є щось нове у цьому плані, але сьогодні, у 2020 році, у нас не вистачає даних, щоб визначити, що його використання цікаве, з іншого приводу ми перевіримо спортивні показники, але залишаємо це на той день окремо.
Щиро дякую, що ви ще один день по той бік, і завтра ми будемо слухати один одного з більшим і кращим. Побачимось!