Хоча очевидно, що треба пити воду кілька разів на день, великий відсоток населення визнає, що не вживає рекомендованої кількості води в звичайних умовах. Багато з них ховаються за тим, що не спрагують або живляться іншими рідинами та продуктами з високим вмістом води. Хоча це хороший аргумент, потреба у рідині та воді залежить від людини відповідно до вашого стану здоров'я та вашої активності, тому дуже важливо розрахувати наш рівень гідратації.
Що відбувається, коли рівень гідратації знижується?
Коли кількість води, яку ви їсте, і кількість, яку ви втрачаєте, не збалансовані, виникає зневоднення, яке заважає організму нормально функціонувати.
Кількість води, яку людина повинна вживати, залежить від кількох факторів, таких як її фізична активність, але всі знають, що важливо пити хоча б щодня від 1,5 до 2 літрів води. Ці кількості є показовими, щоб уникнути зневоднення.
Симптоми та ступені зневоднення
Залежно від того, наскільки знижується рівень води в організмі, ви можете стикатися з різними рівнями легкої, помірної або важкої дегідратації.
- Помірне або легке зневоднення: загальними симптомами є відчуття спраги, темно-жовта сеча, суха і холодна шкіра, головний біль, сухість у роті, судоми в м’язах і не дуже сечовипускання.
- Сильне зневоднення- У цьому випадку звичайними симптомами є запаморочення, запаморочення, дратівливість, млявість, сплутаність свідомості, запалі очі, марення або непритомність, шок, прискорене дихання, дуже темна сеча, зморшкувата, суха шкіра та прискорене серцебиття.
Чи знаєте ви, як розрахувати рівень гідратації?
Чи знаєте ви тест на щипок? Затисніть трохи шкіри на тильній стороні долоні, потягніть її на сантиметр і відпустіть. Якщо ви зволожені, шкіра швидко повернеться до свого нормального положення. Якщо, навпаки, потрібно кілька секунд, щоб відновити свою позицію, це означає, що ви зневоднені.
Пора дізнатися, чи п'єте ви достатньо води, скільки вам потрібно води, і чому б просто не зволожитись, пивши воду.
Як ви можете зрозуміти, добре ви зволожені чи ні?
Найкращий спосіб дізнатися, чи п'єте ви достатньо води щодня, - це стежити за сечею. Ви повинні мочитися принаймні чотири рази з того часу, коли встаєте, поки не лягаєте спати, а колір повинен бути світло-жовтим або блідим.
Якщо колір стає охристим або темним, і це не внаслідок прийому ліків чи вітамінів, які ви можете вживати, ви повинні збільшити кількість випитого щонайменше на дві склянки води протягом наступних п’яти днів після того, як це помітили. На додаток до цього, майте на увазі, що стать, зріст, вік, вага та тип життя визначають вживання води вашим організмом. Дуже активній людині, яка має значні витрати калорій, потрібно пити більше води, ніж тій, яка веде малорухливий спосіб життя.
Скільки води потрібно?
Ви вже знаєте, що екологічні та особисті обставини впливають на кількість води, яку ви повинні пити щодня. У будь-якому випадку, незалежно від того, п'єте ви багато води чи ні, попередній тест дуже легко пройти.
Хороший варіант - почати день із випиття великої склянки води та шматочка фрукта.
Коли ваше повсякденне життя змінюється будь-якими обставинами, кількість необхідної води також змінюється. Під час будь-яких змін потреба в рідині буде збільшена, тож у вас є ідеальний привід збільшити споживання води, овочів, фруктів або освіжаючих та натуральних препаратів.
Взимку супи є одним з найкращих методів пиття рідини, тоді як влітку ви можете вибрати холодні супи, такі як гаспачо, сальморехо, суп з дині, фруктові смузі або будь-що інше, про що ви можете подумати. Пам’ятайте, що ідеальним є те, що воно свіже виготовлене, і подавайте його свіжим.
Калькулятор гідратації
Неможливо жити, не вживаючи води, тому дуже важливо підтримувати гідратацію, необхідну вашому організму. Якщо ви хочете знати, скільки води потрібно для догляду за нею, ви можете скористатися калькулятор гідратації.
Як користуватися калькулятором гідратації?
Якщо ви прагнете мати хороше здоров’я, і ви маєте намір запропонувати своєму тілу найкраще можливе самопочуття, ви повинні забезпечити мінімальну кількість води щодня. Завдяки цьому калькулятору ви зможете точно знати, скільки літрів на день ви повинні випивати, щоб замінити споживану воду з часом.
Оскільки це дуже важливо, калькулятор Також враховується, чи займаєтесь ви фізичними навантаженнями чи ні, хоча тут ми не можемо представити одну з найважливіших змінних, таку як інтенсивність тренувань та змагань. Однак, якщо ви вважаєте, що можете втратити більше води, ніж розраховується, ви можете зважити себе до і після тренування, а відсутність ваги - це те, що ви усунете, потіючи.
У народі відомо, що експерти стверджують, що настійно рекомендується вживати щонайменше пару літрів води щодня, хоча, як ви вже переконалися, людина, яка важить 35 кілограмів, не може пити стільки ж, скільки той, хто важить 70.
Завдяки калькулятору гідратації ви зможете це знати яку достатню кількість води потрібно пити. Для цього вам просто потрібно ввести всі дані, які він запитує, натиснути «далі», і ви отримаєте свою особисту оцінку разом із кількістю води, яку потрібно випити відповідно до ваших характеристик та потреб.
Поради завжди добре зволожувати
- Важливо, що пити воду вранці. Візьміть пляшку води, якщо збираєтеся вийти з дому, або, якщо збираєтесь залишитися, пийте її протягом дня. [ST1] Пам'ятайте про важливість допивання перед сном.
- Добре, що ви придбаєте звичка носити з собою пляшку води, особливо в спекотні дні, якщо ви одужуєте, якщо збираєтеся докласти надзвичайних фізичних зусиль або пережили гарячковий період або гастроентерит.
- Протягом літніх місяців потрібно їсти принаймні пара фруктів на день, і в якості гарніру або другої страви споживайте варені овочі. овочеві сирці Вони є хорошим варіантом для цієї пори року і перекусити між їжею.
- Включіть у свою звичку звичку робити перерву, в якій випиваєте хоча б одну склянку води.
- Вибирайте натуральні напої або настої замість кави або солодких напоїв.
- За допомогою цих простих порад ви подбаєте про те, щоб щодня пити достатньо води, необхідної для підтримки належної гідратації та необхідної для вашого здоров’я.
"Вода сприяє підтримці нормальних фізичних та когнітивних функцій, щодня вживаючи щонайменше 2 л води з будь-якого джерела".