Що таке індекс маси тіла (ІМТ) і як його розрахувати

Навіть якщо вам зовсім не подобається числення чи математика, у вашому житті є дуже важливі цифри: ваш вік, зріст і вага. За допомогою цих цифр і простої формули можна отримати цифру, яка служить орієнтиром для того, щоб визначити, чи має людина (будь то дитина чи дорослий) здорову вагу по відношенню до їх розміру чи, якщо навпаки, вони страждають надмірною вагою або ожирінням. Цей взаємозв’язок між ростом і вагою називається індексом маси тіла або ІМТ. Ви хочете знати, який ваш і що визначає ваше здоров’я? отримати інформацію тут.

тіла

Легко визначити, скільки ми вимірюємо та зважуємо. Просто використовуйте рулетку і вагу. Але, як дізнатись, чи ця вага здоровий стосовно нашого віку та зросту? Багатьом людям навіть не потрібно наступати на вагу, щоб знати, що у них надмірна вага. Але як надмірна вага? Або ще гірше, коли ми перестаємо зайвою вагою ставати ожирінням? На всі ці питання можна легко відповісти, знаючи індекс маси тіла, статистичне вимірювання, яке пов’язує вагу та зріст людини і дозволяє визначити, чи є у них надмірна вага чи ні, чи є у них високий рівень жиру в організмі. Він був винайдений бельгійським статистиком і астрономом Адольфом Квателе в 1830 році, саме тому він також відомий як індекс Квателе.

Для чого використовується індекс маси тіла?

Кожного разу, коли ви звертаєтесь до лікаря, вони вимірюють і зважують вас. Але лише ваша вага не означає багато. Коли ви співвідносите його зі своїм зростом, ця цифра починає демонструвати більш чітку картину вашого загального стану здоров’я. За допомогою індексу маси тіла або ІМТ лікарі можуть визначити, чи має людина недостатню вагу, здорову вагу чи зайву вагу. Якщо ІМТ дуже високий, у людини набагато вищий ризик хронічних проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою, таких як гіпертонія

Як обчислюється індекс маси тіла?

Почніть з вимірювання та зважування.

Ось розрахунок за кілограмами та метрами:

Припустимо, ви важите 1,60, а ви важите 59 кілограмів.

  1. Помножте свій зріст на ваш зріст (1,60 х 1,60 = 2,56)
  2. Поділіть свою вагу на розрахунок зросту, тобто 59/2,56 = 23.

Результат: ваш індекс маси тіла 23.

Якщо ви віддаєте перевагу обчислювати у фунтах і дюймах, є додатковий крок:

Припустимо, ви зростаєте 5'3 ”(63 дюйми) і важите 130 фунтів.

  1. Помножте вагу на 703 (130 х 703 = 91 390)
  2. Помножте свою висоту на себе, тобто поставте її в квадрат 2 (63 х 63) = 3969
  3. Поділіть перше множення на друге (вага на зріст), тобто 91 390/3969 = 23.

Результат: ваш індекс маси тіла 23.

Це здається дуже складним? Не хвилюйся. Відвідайте цей веб-сайт Національного інституту серця та легенів крові, де ви знайдете калькулятор, який допоможе вам автоматично отримати ІМТ. Введіть свої дані, натисніть на поле, яке вказує Обчислити і ви отримаєте свій ІМТ.

І що означає це число?

Отримавши індекс маси тіла, ви повинні знати, як його інтерпретувати. За даними NIH (Національний інститут охорони здоров’я), оцінки оцінюються так:

  • Менше 18,5 означає, що ваша вага нижче норми або здоровий
  • Від 18,5 до 24,9 вага вважається нормальною або здоровою
  • Між 25 і 29,9 вважається надмірною вагою
  • 30 років і старше, вказує на ожиріння

Зараз, хоча обчислення ІМТ працює для більшості людей, є винятки:

  • Ви можете мати високий ІМТ, але здорову вагу, якщо ви мускулиста або атлетична людина (пам’ятайте, що м’язи важать більше жиру).
  • Ви можете мати нормальний ІМТ і мати ризик розвитку проблем, пов’язаних із зайвою вагою, оскільки там не сказано, де жир відкладається. Надлишок жиру в області талії все ще небезпечний.

Медичний працівник також братиме до уваги інші фактори, такі як вік (з часом частка м’язової маси зменшується), рухливість людини, наскільки сидячий пацієнт (якщо їм потрібно використовувати інвалідне крісло, наприклад), якщо ви жінка і вагітна, назвіть кілька прикладів.

Ось чому важливо, як тільки ви дізнаєтесь свій індекс маси тіла, ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем або кваліфікованим дієтологом, щоб включити зміни, необхідні для поліпшення вашого здоров'я та зменшення ризику, пов'язаного із зайвою вагою, у вашому раціоні та способі життя. Пам’ятайте, що надмірна вага та ожиріння безпосередньо пов’язані з наступними станами:

  • Гіпертонія
  • Серцево-судинне захворювання
  • Діабет 2 типу
  • Певні типи раку (рак молочної залози, рак ендометрія, рак товстої кишки, рак передміхурової залози)

Чи такий же індекс маси тіла у дітей, як і у дорослих?

Хоча вони обчислюються однаково, результати у дітей оцінюються також з урахуванням віку та статі (ці фактори не враховуються у дорослих). Це трапляється тому, що в дитинстві та підлітковому віці рівень жиру в організмі коливається з віком. Крім того, кількість жиру, яке зберігає організм, різниться як у дівчат, так і у хлопців. З цієї причини використовуйте таблицю, яка враховує стать і вік, а також вагу та зріст. Вказівки щодо інтерпретації індексу маси тіла у дітей:

  • ІМТ менше 5-го процентиля (у віці від 2 до 20) вважається недостатньою вагою
  • ІМТ від 5% до 85% процентиля вважається нормальною вагою
  • ІМТ від 85% до 95% процентиля вважається ризиком зайвої ваги
  • ІМТ 95% процентиля і вище вважається надмірною вагою

Дуже важливо обговорити результати з педіатром, оскільки ожиріння у дітей практично перетворилося на епідемію, що має дуже негативні результати для здоров'я. За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, 7 із 10 дітей із зайвою вагою у віці від 10 до 13 років матимуть проблеми, пов'язані з вагою, як дорослі. Діаграми індексу маси тіла у дітей допомагають педіатрам виявляти проблеми із зайвою вагою в ранньому віці, тим самим уникаючи довгострокових наслідків для здоров’я.

Чи є інший спосіб виміряти зайву вагу та надлишок жиру?

Безумовно, так. Обхват талії також допомагає виявити потенційні ризики, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням (про що я вже згадував раніше). Якщо більша частина надлишкового жиру у вашому тілі накопичується в животі, а не відкладається на стегнах і стегнах, у вас більше ризику страждати від серцевих проблем та діабету типу 2. Ризик зростає, якщо талія має розмір більше 35 дюймів ( 88,9 см) у жінок та більше 40 (101,6 см) у чоловіків. Щоб правильно виміряти талію, покладіть рулетку трохи вище тазостегнової кістки і після видиху.

До речі, Американська медична асоціація - найбільша медична організація США - класифікувала ожиріння як хворобу. Метою, за словами Президента, є сприяння лікуванню та профілактиці цього захворювання. Незалежно від того, погоджуєтесь ви чи ні з класифікацією, важливим є те, що вона створює більшу обізнаність щодо впливу на здоров'я населення та того, що ви можете зробити щодо ожиріння на ваше здоров'я.

Тепер у вас є кілька варіантів: розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) самостійно або скористатися автоматичним калькулятором NHI. Тоді ігноруйте фігуру або приймайте активну роль у своєму здоров’ї. Якщо ваш ІМТ знаходиться в межах норми, продовжуйте їсти і робити вправи, як і раніше. Якщо він високий, можна багато чого зробити, не витрачаючи часу: вам потрібно схуднути і підвищити рівень фізичних вправ. На сайті www.vidaysalud.com ви знайдете кілька статей у категоріях Дієта та харчування та фізичні вправи, які допоможуть вам у виконанні цього завдання. Підбадьорись! Ваше здоров’я у ваших руках, захищайте його!

Остання редакція: 2018 рік