4 квітня
Ізокалорійна дієта - це помірний вуглеводний, помірний жирний раціон, який дозволяє дієтам їсти все, що їм заманеться, вживаючи при цьому однакову кількість вуглеводів, білків і жирів щодня. Обіцяючи швидке схуднення з мінімальною втратою м’язів, изокалорийная дієта користується популярністю у культуристів.
Як дієта діє
Дієта Вживання типової дієти з обмеженим вмістом калорій, як правило, втрачає м’язову масу та жир. Це відбувається тому, що коли вживається недостатньо вуглеводів, організм повинен йти в інше місце, як правило, до м’язів, щоб знайти амінокислоти, необхідні йому для функціонування.
Натомість, зменшуючи вуглеводи та збільшуючи жир, ізокалорійна дієта дозволяє дієтам схуднути та мінімізувати втрату м’язової маси. Як і вуглеводи, організм може перетворювати жир в енергію. Однак, на відміну від вуглеводів, збільшення жиру в їжі сприяє зниженню ваги, зменшуючи секрецію інсуліну. Коли рівень інсуліну високий, організм нелегко спалює накопичений жир.
Хоча на ізокалорійній дієті немає обмежень щодо того, яку їжу їсти, здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти, завжди є кращим вибором, ніж насичені жири. (див. посилання 1 та 2)
Розрахунки
Ізокалорійна дієта - це все про цифри. Щоб розрахувати кількість вуглеводів, білків і жирів в ізокалорійній дієті, розділіть свою денну потребу в калоріях на три. Наприклад, якщо ви вживаєте 1800 калорій на день, 600 з них повинні надходити з вуглеводів, 600 з білків і 600 з жирів.
Один грам жиру містить дев'ять калорій, один грам вуглеводів містить 4 калорії, а один грам білка містить 4 калорії. Отже, в грамах це стає 600 калорій з жиру, 600 калорій з вуглеводів і 600 калорій з білка, 67 грамів жиру, 150 грамів вуглеводів і 150 грамів білка.
Побічні ефекти
Починаючи ізокалорійну дієту, дієти можуть відчувати голод, занепокоєння та слабкість. Однак ці побічні ефекти повинні проходити, коли організм пристосовується до низького споживання вуглеводів. Завжди пам’ятайте про консультацію лікаря перед початком будь-якої нової дієти.