Переваги йоги Бікрам та як це правильно робити

Важливо виконувати асани з дуже високою температурою, щоб бути ефективними

Все, що ми чуємо та читаємо про йогу, є позитивним, оскільки це одна з найповніших дисциплін, які існують, оскільки ви займаєтеся не тільки тілом, але й розумом. Йога Бікрам є варіантом традиційної йоги, яка послідовність пози йоги та дихальні вправи. Завдяки його практиці ви не тільки досягнете здорового тіла, а й внутрішнього спокою та особистого щастя.

таке

Це дисципліна народився 40 років тому, але це було впроваджено в Іспанії в останнє десятиліття. Він був розроблений Бікрам чоудхурі, вчитель йоги, який використовував його для відновлення від травм, які він зазнав у молодості. Однією з переваг початку Бікрам Йоги є те, що підходить для будь-якого віку та рівня кваліфікації, так що це хороший варіант, щоб розпочати зараз.

Що таке йога Бікрам?

Йога Бікрам є специфічним типом Гаряча йога що саме так виглядає: a заняття йогою що робиться в кімнаті за адресою високі градуси температури щоб ви потіли. Цей тип йоги включає серію з 26 поз або асан, взятих з 84 класики Хатха-йоги, в поєднанні з різними дихальними вправами, які працюють для поліпшення сили та загального стану здоров’я практикуючого.

Він виконується в приміщенні, яке є приблизно одним температура між 40 і 42ºC і середня вологість 40%, що відрізняється від класичної гарячої йоги, оскільки навколишнє середовище трохи тепліше. На додачу, пози з Гаряча йога нормально вони трохи більш плавні та танцюристи.

гарячий допомагає організму ефективніше спалювати жир, перерозподіляючи його по м’язовій структурі, тому нормально худнути за дуже короткий час, якщо ця дисципліна практикується.

Як робити йогу Бікрам?

Заняття йогою Бікрам повинен виконуватися в a гаряче і вологе середовище. Це дозволяє безпечно та глибоко працювати з м’язами, сухожиллями та зв’язками, вивільняючи токсини.

Практика завжди починається з деяких дихальних вправ, за якими слідують стоячі пози, сидячі пози та розтяжка. На завершення виконується фінальна дихальна вправа.

Важливо зазначити, що a Клас йоги Бікрам Це унікальний та незабутній досвід, але він може обернутися кошмаром, якщо не брати до уваги деякі важливі аспекти:

  • Переконайтесь бути в доброму здоров’ї. Бікрам-йога протипоказана людям з низьким кров'яним тиском, вагою нижчою за рекомендовану, страждаючими серцево-судинними проблемами і, перш за все, вагітним жінкам.
  • Отримайте відповідний одяг. Жінки зазвичай носять шорти та майку. Чоловіки зазвичай носять шорти або плавки. Спробуйте носити одяг з такого матеріалу, як лайкра, уникаючи інших, таких як бавовна, оскільки, коли вона намокає, вона набагато важча. Головне - носити м’який та легкий одяг, який не заважає будь-яким рухам.
  • Інвестуйте в якісний килимок. Хоча килимки та рушники орендовані у всіх центрах, доцільно інвестувати в натуральний каучуковий килимок у поєднанні з пробкою, який, крім того, що не ковзає, є гіпоалергенним та протигрибковим, тому, хоча ви сильно потієте, він не накопичується бактерії.
  • Гідрат до, під час і після класів. Залишання гідратації має вирішальне значення для тих, хто практикує Бікрам-йогу. Рекомендується не їсти нічого за 2-3 години до занять і пити багато води до, під час та після сеансу, оскільки можна втратити від 1 до 2 літрів води і, отже, зневоднитися.
  • Залиште стрес і турботи класу. Йога в будь-якому варіанті призначена для зняття стресу, тому важливо не вносити її всередину до занять. Експерти кажуть, що коли студенти одночасно роблять пози, енергія, що виходить від гармонії та синхронізму, позитивно впливає на всіх.
  • Прибути рано. В ідеалі, приїжджайте в студію на 10-15 хвилин раніше, щоб привчити своє тіло до тепла та вологості. Якщо ви запізнюєтеся або ви стикаєтесь із часом, дуже легко виявити, що дуже важко вловити ритм занять.

Переваги йоги Бікрам

основні переваги йоги Бікрам Вони такі ж, як і переваги, отримані в інших варіантах фізичної йоги, до яких додаються ті, що забезпечують більшу вазодилатацію завдяки теплу.

  • Перевага 1: детоксикує організм. Високий рівень тепла в дослідженні Bikram змушує вас надмірно потіти, і це чудово, оскільки поряд з водою, яку ви втрачаєте, потіючи, ви викидаєте довгий список токсинів, хімічних речовин та інших небажаних сполук, яких не повинно бути в ньому. організм.
  • Перевага 2: підвищена гнучкість. Виконані різні пози та розтяжки допомагають збільшити гнучкість, повільно розтягуючи м’язи, щоб зробити їх більш рухливими. Чим тепліші м’язи, тим вони стають більш гнучкими, що полегшує виконання різних поз Бікрам і одночасно знижує ймовірність отримання травм.
  • Перевага 3: правильне дихання. Підвищений рівень тепла при виконанні Бікрам-йоги ускладнює дихання, і це змушує вас використовувати правильну техніку дихання, щоб продовжувати, не руйнуючись. Слід пам’ятати, що адекватне дихання дуже корисне в повсякденному житті, оскільки з ним отримується достатня кількість кисню для виконання певних завдань, таких як підйом по сходах або фізичні вправи.
  • Перевага 4: низький вплив. Цей тип йоги не передбачає сильних вправ, тому це чудовий спосіб підготуватися і спалити калорії без надмірного тиску на суглоби.
  • Перевага 5: це спосіб силового тренування. Потрібно багато сил, щоб тривалий час утримувати деякі позиції в Бікрам-йозі, особливо коли все середовище гаряче і слизьке від поту та концентрації тепла. Деякі люди навіть кажуть, що Бікрам-йога є заміною для підняття тягарів.
  • Перевага 6: це хороша серцево-судинна вправа. Високий рівень тепла у поєднанні з інтенсивністю йоги Бікрам робить серце биттям сильнішим та ефективнішим.
  • Перевага 7: втрата ваги. Одне 90-хвилинне заняття Бікрам-йоги може допомогти вам спалити до 1000 калорій. Різні пози, які потрібно дотримуватися, а також скорочення м’язів, які є частиною цього виду йоги, дійсно сприяють великій втраті ваги.

Йога Бікрам - одна з найкращих вправ що можна зробити як для підтримки форми, так і для схуднення. Крім того, необов’язково бути фахівцем у світі йоги, щоб мати змогу починати цю практику, і переваги Бікрам-йоги - чудовий привід спробувати.