таке

Подача або поповнення вуглеводів (знайте, що таке гідрати та решта макроелементів) - це період, який коливається від 2 прийомів їжі до 2 днів, коли ми збільшуємо споживання калорій, викликаючи надлишок (ми приймаємо більше калорій, ніж збираємося витратити). У цьому процесі ми різко збільшимо споживання вуглеводів, одночасно зменшуючи споживання жирів та білків.

ДЛЯ КОГО ПІДХОДИТЬ КОРМОВИЙ?

Для тих людей, які сидять на гіпокалорійній дієті, тобто для тих, хто приймає менше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги. Наприклад, люди, які хочуть скинути жир або зайву вагу.

ЩО ДЛЯ КАРТИ?

Обмежуючи споживання калорій, приймаючи менше калорій, ніж потрібно нашому тілу, щоб підтримувати вагу стабільною і, отже, постійно втрачати вагу, наше тіло зазнає адаптацій, які можуть стати негативними:

  • Схильність до катаболізму м’язів: втрата м’язів
  • Підвищує рівень греліну: гормону шлунку, який повідомляє нам, коли ми голодні
  • Знижує рівень тестостерону
  • Знижує активність щитовидної залози
  • Загальне зниження метаболізму, оскільки споживаючи менше калорій, ви розумієте, що вам потрібно «економити ресурси», витрачаючи менше калорій

Ще одним фактором, який слід враховувати, є психологічний: дотримуючись суворої дієти, ми можемо впасти в апатію та стати невмотивованими. Втеча від тяги та постійне відчуття голоду буде працювати проти нас, тому ця стратегія дасть нам „приз”, який заохотить нас продовжувати.

ЧОГО МИ ДОСЕГНЕМО, ДОБАВИ КОРОБКУ?

  • Збільшити лептин: гормон, який відповідає за регулювання апетиту, маси тіла та термогенезу (процес спалювання жиру)
  • Підвищує рівень гормону Т3 або трийодтироніну: це гормон щитовидної залози зі значним впливом на обмін речовин.
  • Інші переваги Також актуальне: Психологічні переваги при отриманні «призу» та новий стимул продовжувати. І зменшення негативного впливу дефіциту калорій, який ви нарахували, є стресом для нашого організму, покращує цей негативний вплив
    Покращує чутливість до інсуліну

ПОТІМ, Є ПОТРЕБА ЧИТАННЯ?

НЕ! Головна відмінність полягає в тому, що обдурити страву (тут ми розповідаємо вам усе про це) - це їжа, яку ми готуємо, щоб «порушити дієту», тобто їжу або день ми їмо все, що хочемо. Якого б типу це не було, переслідування просто шукайте психологічну користь: це те, що ми можемо приймати те, що ми хочемо, не будучи запланованими дієтою. Наприклад, якщо ви скористаєтесь і з’їдете гамбургер, піцу або щось, що «не входить в раціон», але вам так хочеться.

Однак рекомендація Його слід планувати у всіх його макросах (кількості, кількість споживаної їжі та тривалість подачі) шукає згаданих переваг і завжди відповідно до людини.