метаболічна

Скільки людей ми знаємо, хто сидить на постійній дієті? У наші дні це тема захоплюватися суворими дієтами на основі овочів та м’яса на грилі, передаючи інші поживні речовини, такі як вуглеводи, наприклад.

Харчове життя цих людей може бути дещо складною, і іноді вони, як правило, псують свій метаболізм, тому що вони можуть проводити тижні за суворою дієтою, а потім пропускати її, рясно вживаючи будь-яку їжу.

Як це нормально тут, організм відчуває великий дисбаланс, незважаючи на те, що він є найдосконалішою машиною, яка нам подобається, воно не знає, коли в нього буде надходити більша чи менша кількість їжі, і тому воно може відчувати себе «сонним» і перестати спалювати жир у настав момент, явище, через яке нашому організму дуже важко схуднути вже в цей час.

Як уникнути почуття "сонливості"?

Це просто і може бути спрощене за два етапи;

  1. Перш за все, як ми всі знаємо, що це добре зробити 5-разове харчування і в невеликих кількостях нічого не їсти один день дуже мало, а інший день вдосталь, щоб збалансувати. Все в перспективі.
  2. Робити вправи, Ми знаємо, що аеробні вправи важливі, проте ваги є чудовим союзником для відновлення нашого метаболізму

Це фаза, в якій наш організм не в змозі спалювати потрібні жири, незважаючи на дієту з низьким вмістом калорій і значне збільшення аеробних навантажень.

Зазвичай це трапляється у людей, які хочуть кардинально отримати результати, оскільки вони побачать, як, навіть споживаючи незначну кількість калорій, вони перестануть втрачати жир, навіть досягаючи певного рівня недоїдання.

Ну, наше тіло припинить виводити жир із-за різних факторів, які ми проаналізуємо в статті.

Причини, що походять від Метаболічної могили

Існують різні фактори, які ускладнюють для нашого організму втрату жиру. Серед них ми перелічимо найпоширеніші:

  • Вживання більшої кількості калорій, ніж апріорі, ми вважатимемо адекватним.
  • Вправи не спалюють стільки калорій, скільки ми припускаємо.
  • Різко зменшуйте калорії і підтримуйте їх, а не поступово зменшуйте.

Тому, оскільки наш організм втрачає жир, ми повинні зменшувати кількість споживаних калорій. Це буде поступовий процес, який нам доведеться приймати поступово, оскільки інакше наш організм адаптується до цих нових звичок, і вони вже не будуть ефективними.

Яка ваша мета? Що ти хочеш?

Тренуйся для схуднення

Це ваш варіант, якщо у вас надмірна вага або ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів. Ключ до цих тренувань полягає в дієті, ви повинні вибрати один вид їжі, відклавши інші, щоб бути ефективними, і таким чином ви побачите результати через кілька тижнів. Покладіть себе в руки професіонала або дієтолога, який порадить вам гіпокалорійну або білкову дієту. Тільки тоді ви можете схуднути разом із тренуванням.

Правда полягає в тому, що для цього буде достатньо приблизно 40 хвилин аеробних вправ, якщо ви любите групові заняття, не вагаючись, це ваш варіант. Ви будете отримувати задоволення, спалюючи калорії, не усвідомлюючи цього.

Тренування для нарощування м’язової маси

Цей другий варіант може бути більш затребуваним у спортзалах, особливо хлопчиками. Багато з них виглядають недостатньо, худими або в’ялими, якщо так, то ваші тренування повинні полягати в тому, щоб набрати об’єм і привести м’язи в тонус. Пам’ятайте, що це вимагає часу та відданості, вам слід бути обережними щодо всіх додаткових добавок, які гарантують, що м’язова маса за короткий час - це даремна трата грошей.

Тут відіграє роль особистого тренера, віддайте себе в руки одного з них, який забезпечить вашу роботу, і ви побачите результати в середньостроковій перспективі, вам просто потрібно їсти адекватну дієту, багату білком, щоб набирати м’язи і щоденні тренування.

Те, що ви хочете, - це тонізувати

М’язовий тонус - це те, що не перестає турбувати нас, і особливо жінок, давайте подумаємо про той трицепс, який трясеться, не зупиняючись, коли ми вітаємо людину, якщо у нас вона не в тонусі, і що ми так переживаємо, що вона продовжить падати.

Зазвичай вони ходять у спортзали у пошуках підтягнутого, помітного і “твердого” тіла, щоб не відчувати себе м’яким і в’ялим.

М’язи не тільки підтягнуті, щоб виглядати красиво, але їх можна використовувати для підготовки до тренування або якогось виду спорту, оскільки підтягнутий м’яз придбає більше сили та опору, ніж якщо цього не робити.

Ви поза фізичним станом і хочете почати з чогось ніжного та ефективного?

Багато людей вважають, що їх фізичного стану недостатньо, щоб перейти на кардіотренування, і тому вони вибирають більш щадні, такі як пілатес або йога.

Це дуже хороший варіант, якщо ви хочете поступово набирати спритність, рівновагу, еластичність і, перш за все, також тонізувати.

Ваше тіло буде потроху змінюватися, і воно настільки вас зачепить, що ви не зможете покинути його. Вони є дуже здоровими методами для людей, які закінчують важкий графік роботи і шукають трохи відключення та розслаблення.

Як вийти з метаболічної могили?

Дотримання гіпокалорійної та надто обмежувальної дієти може спричинити шкідливі наслідки як для нашого тіла, так і для нашого розуму.

Хоча це здається суперечливим, ми можемо досягти ефекту відскоку, якщо на цій небажаній фазі ми збільшимо кількість споживаних калорій.

Ось чому ми повинні проводити гіперкалорійну дієту, в якій ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому організму.

Потім ми побачимо, як нам потрібно рятуватися від тих дієт, які в основному складаються з усунення раптових калорій, оскільки за допомогою цього ми зможемо лише спричинити безлад у нашому тілі, і у нас не буде енергії, необхідної для їх супроводу. з необхідними фізичними вправами.

Ми не тільки зупинимося на цій фазі, і ми не досягнемо своїх цілей, але ми досягнемо точки, коли психічно нас перевантажать, і ми кинемо толу при спробі.

Тому ми побачимо, як перестати їсти на ніч, щоб спробувати спалити небажані жири, це практика, яка буде шкідливою для нашого організму, оскільки за короткий термін ми досягнемо точки, коли нам неможливо рухатися вперед, а не ми може досягти бажаних цілей.

Як подолати застій дієти?

Залишаючись на дієті, іноді потрапляє в норму, і це полягає в тому, що коли ви сидите на дієті протягом декількох тижнів, ваше тіло, як і все, звикає до цього, як звикає до рутини, або до того самого навчання, що і завжди., необхідно змінитись, і тому ми збираємося навчити вас, як це робити.

  1. Оцініть свій застій: перше, що слід врахувати, це те, як ви прогресуєте у схудненні; більшість людей, коли вони починають дієту, дуже швидко худнуть, принаймні 3 або 4 кілограми залежно від конституції кожної людини, поки вони не застоюються, а потім це коштує їм багато завдяки добре відомому обмінному процесу, припустимо, наш організм сповільнюється, це тому, що наше тіло, коли ви сідаєте його на дієту, перше, що воно робить, - це відкидання для нього великої кількості води, коли це вже зроблено отже, це повільніше.
  2. Запишіть у зошит калорії, які ви споживаєте щодня: таким чином, ви зможете зрозуміти, нормальний процес чи не зупинка, або просто може статися так, що ви дійсно сідаєте на дієту з певними продуктами або способом їх споживання.
  3. Адаптуйте свій режим вправ; Це означає, що тіло також застоюється у своїх фізичних вправах; може бути, ви зосередилися лише на одному типі тренувань, і для цього необхідно пов’язати його з будь-яким іншим, наприклад, з деякими вагами під час серцево-судинної роботи, проконсультуйтеся з ним до свого особистого тренера, він складе вам план, адаптований до ваших потреб.

Ваше тіло також звикає до цього, якщо ви не змінюєте вправи або тип інтенсивності, намагаєтеся розширити м’язи або частину тіла, на якому ви працюєте, так, щоб жодна частина вашого тіла не була розміщена.

Ви також можете змінити час їжі або змінити його, крім того, ви можете додати, наприклад, більше білків за один тиждень, або більше фруктів та овочів і менше білка за інший тиждень, щоб ви могли чергувати.

  1. Їжте більше білка: пам’ятайте, що дієти з високим вмістом білка, дуже допомагають людям схуднути, оскільки вони допомагають довше відчувати себе ситішими та сприяють розвитку м’язової маси.
  2. Снідайте ситно: Численні дослідження показали, що вживання калорій вранці допомагає знизити вагу, вибирайте сніданок, багатий білками або деякими видами цільнозернових злаків, які забезпечують вас вуглеводами та необхідною енергією, щоб зіткнутися з днем.
  3. Їжте мало вечері і більше спайте; Намагайтеся їсти рясніші страви до середини дня, а закуски та вечері менші, пам’ятайте, що якщо ви їсте занадто багато, це буде коштувати вашому організму перетравлення, що ускладнить вам сон.

Відпочинок дуже необхідний, оскільки недостатньо сну сильно уповільнює ваш обмін речовин і робить вас більш схильними до занепокоєння і споживаєте більше їжі вдень і навіть вночі.

Якщо з цими поняттями ви все ще не можете продовжувати худнути, спробуйте відпочити кілька днів від дієти, деякі лікарі радять пропускати їжу раз на тиждень, щоб метаболізм швидше спалював калорії і не звикав йти повільно, звичайно., якщо ви робите це одного дня і в нормальних кількостях, ваше тіло не може засвоїти те, що ви проковтнули, і спалює це дуже легко.

На закінчення ...

Ми повинні скласти дієту, яка містить необхідний внесок для продовження здорового життя, що дозволяє нам регулярно займатися спортом.

Все це, ми повинні досягти цього поступово, щоб спробувати, щоб наш організм засвоїв його без серйозних розладів, оскільки лише таким чином ми втратимо калорії, які ми спочатку пропонували.

У всьому цьому ми можемо сказати вам, що ви можете не тільки брати ці цілі, але й те, що виходити на прогулянку, бігати, їздити на велосипеді, лазити або просто виходити, щоб подихати свіжим повітрям і погуляти - це найздоровіші варіанти, які Ви можете почати відзначати для себе. Пам’ятайте, що все є дисципліною, і цілі досягаються з великою відданістю.

Тепер, коли ми встановили деякі настанови чи настанови, тримайтеся того, що вам найбільше подобається, і не відпускайте, ви побачите, що вигоди будуть негайними ... А у вас вже є мета?