могила

Якщо ви тривалий час дотримувались гіпокалорійної дієти, у вас значно збільшилися фізичні вправи, але ви не можете схуднути або втратити жир, можливо, ви знайдете логічне пояснення всьому цьому в концепції метаболічна могила.

метаболічна могила Це велике забуте спортсменами, фізичними тренерами та дієтологами, які піддають своїх спортсменів великим тренувальним навантаженням та надмірно обмежувальним дієтам.

Поняття, часто пов’язане зі світом фітнесу, але яке також несвідомо впливає на велосипедистів, бігунів та триатлетів.

Що таке метаболічна могила?

Метаболічна могила. Яке приємне ім’я правильно? Правда в тому, що це звучить жахливо і образливо, але термінологія цього разу зовсім не відрізняється від справжнього значення.

Метаболічна могила - це те, чого слід уникати будь-якою ціною, оскільки, як ми побачимо нижче, вона представляє складні симптоми та повільний та громіздкий процес відновлення.

Це органічна участь, що уповільнює обмін речовин. Процес, при якому організм активує «економічний режим» і значно знижує рівень енергії. Крім того, це впливає на здатність до відновлення, і спалювання калорій від нефізичних навантажень (NEAT) зазнає значного зменшення.

Метаболічна могила відповідає за нездатність багатьох спортсменів схуднути та зменшити жирові відкладення.

"Ми не те, що тренуємо, або те, що їмо, ми те, що засвоюємо"

Симптоми метаболічної могили

Симптоматика метаболічної могили набагато складніша, ніж вважається, і це полягає в тому, що, хоча ми маємо наукові інструменти, які можуть допомогти у виявленні, часто важко діагностувати цю афектацію, яка уповільнює метаболізм.

Багато людей, які, зіткнувшись з одержимістю дивитись на вагу, єдину цікаву цінність будови тіла, в кінцевому підсумку розчаровані і приписують те, що з ними відбувається, питанню генетичного нещастя. "Я займаюся спортом, дотримуюсь здорового харчування і навіть не худну".

Якщо ви хочете схуднути і зменшити відсоток жиру в організмі, зрозуміло, що вам доведеться генерувати дефіцит калорій. Іншими словами, споживання калорій нижче загальних витрат. Тут виникає велика помилка.

Доведення цього дефіциту калорій до крайності - це те, що заганяє багатьох людей у ​​катастрофічну метаболічну могилу. Екстрими - це не добре, і кожен процес вимагає часу. Пам'ятайте, що у сфері спорту та здоров'я "як швидко будується, швидко руйнується".

Процеси дефіциту калорій завжди повинні бути помірними і контрольованими. З’їдаючи 1000 калорій на день, ви нікуди не дінетесь. Більше того, якщо ти спортсмен, то копатимеш собі добре. А вибратися з криниці ніколи непросто ....

Коротше кажучи, метаболічна гробниця в багатьох випадках є логічним та науковим поясненням того, що багато хто наполягає на каталогізації як генетичній проблемі.

Метаболічна могила може вплинути на різних спортсменів

Метаболічну гробницю можна представити по-різному, але симптом Найпоширенішими є такі:

-Втома: метаболічна могила породжує практично постійну фізичну та психічну втому. Відновлення після важких навантажень займе набагато більше часу, ніж зазвичай.

-Настрій: дуже ймовірно, що якщо ви довгий час знаходились у могильній обміні речовин, то помітили важливі зміни у своєму настрої. Відсутність честолюбства, необережність чи смуток можуть виникнути легко.

-Відсутність або надлишок апетиту: розлади харчової поведінки також з’являються серед симптомів. Деякі люди втрачають апетит, а інші відчувають значне посилення голоду. Неконтрольовані запої також можуть бути частими явищами.

-Лібідо: ваш статевий потяг, ймовірно, зменшиться. У чоловіків тестостерон знижується до досить низького рівня, і навіть можуть виникати проблеми з імпотенцією.

-Уповільнення метаболізму: ваше тіло розумніше, ніж ви думаєте, і коли воно виявляє важливі недоліки, воно переходить у "економічний режим". Організм надає пріоритет життєвим функціям і уповільнює обмін речовин. Ваш щоденний NEAT буде ненавмисно значно зменшений.

-Проблеми з концентрацією: метаболічна могила також впливає на рівень когнітивної системи. Рефлекси зменшуються, в деяких випадках з’являються тремор або м’язові спазми, а здатність до концентрації знижується.

-Високий рівень кортизолу: Коли рівень фізичного та психічного навантаження високий, кортизол збільшується, а затримка води в клітині перетворюється на збільшення ваги.

-Безсоння/Гіперсомнія: метаболічна могила, як правило, безпосередньо впливає на якість сну. Деякі люди страждають безсонням і їм важко відпочити повноцінно, тоді як інші вступають у порочний цикл втоми та лінощів, що впливає на них, коли йдеться про те, щоб впоратися з повсякденними завданнями. Миття посуду або вивезення сміття стає одісеєю.

-Анемія: Якщо ситуація триває надмірно, і ви продовжуєте дотримуватися дуже суворої дієти, цілком ймовірно, що в підсумку ви впадете в анемію. Важливо заздалегідь загальмувати та виявити інші дисфункції, перш ніж досягти цієї крайності.

"Миття посуду або вивезення сміття стає одісеєю"

Як вийти з метаболічної могили

Якщо все вищесказане досягає минулого бика, і ви вже повністю занурені в блаженство метаболічна могила дозвольте порадити декілька речей.

Перш за все, я рекомендую вам зробити це спокійно, усвідомити, що для цього потрібен процес відбудови, і тому терпіння буде найважливішим значенням, коли справа стосується оговтатися від метаболічної могили.

Кожен організм різний, і афектація може бути різною мірою. На щастя, є люди, які усвідомлюють ситуацію, коли починають бачити, що їх спортивні показники застійні і щоденне одужання нагадує рибу, яка кусає хвіст. Однак інші спортсмени, як правило, велосипедисти та бігуни, (я кажу в емпіричних знаннях) є найбільш вразливими групами.

Існує велосипедистів, які місяцями перебувають у постійній могильній метаболіці а найгірше те, що вони все ще не усвідомлюють ситуації.

Велосипедисти, які, щоб виконати підготовку тренера або хочуть помилково встановити пріоритет кількості над якістю, продовжують щодня битись, не знаючи, що підписують власний вирок про смерть.

Незалежно від ситуації, якщо після аналізу крові або просто після того, як ви бачите, як ви повзаєте на тренуванні, ви бачите вуха вовка, вам слід почати вживати заходів щодо цього.

Ми не те, що тренуємо, або те, що їмо, ми те, що засвоюємо.

Перше і головне - ви значно зменшуєте тренувальне навантаження. Це означає, що ви зменшуєте як гучність, так і інтенсивність.

Якщо ви не зменшите темп, вам неможливо відновити і ваше тіло потрапить у негативну спіраль, яка може вплинути на апетит, настрій або когнітивні здібності.

Крім того, якщо ви певний час «повзали», можливо, саме час зробити хороший перерву. Відпочинок необхідний для поліпшення фізичного стану, тому 10 або 15-денна відпустка вам точно не зашкодить. Ви повернетесь із акумуляторами, зарядженими як фізично, так і психічно, і отримаєте заслужений відпочинок.

По-друге, щоб вийти з метаболічної могили, це також дуже важливо подбати про дієту. Очевидно, це слід робити протягом року, але у цій вразливій ситуації важливо звертати особливу увагу на своє харчування.

Як я вже коментував, метаболічна могила також звично з'являється в люди, у яких тривалий час спостерігається дефіцит калорій, те, що ні в якому разі не повинно бути стійким з часом. Збільште споживання калорій і живіть свій організм паливом, щоб розпочати процес відновлення.

Я не кажу тобі, щоб ти надувався їсти промислову випічку. Просто збільште споживання калорій, намагаючись підтримувати правильне співвідношення макроелементів. Чому б вам не спробувати рефед або дієту?

Нарешті, я можу порадити лише кілька речей. З одного боку, що ви намагаєтеся добре відпочити і що ви спите близько 8 годин на день, а з іншого, якщо ситуація не покращиться, попросіть аналіз крові. Можливо, у вас є якась прихильність за межами метаболічна могила.

Важливість знання та навчання слухати тіло

З огляду на великі труднощі виявлення початку метаболічної могили та пов’язані з цим фізичні, гормональні та харчові проблеми, само собою зрозуміло, що важливо мати хороший рівень самопізнання. Це передбачає знання не лише фізично, а й органічно.

Багаторічний досвід стане вашим найкращим підтвердженням, і це те, що незалежно від того, скільки наукової теорії існує, нічого не схоже на здатність себе навчитися слухати тіло. Це не досягається за одну ніч, оскільки кожен організм і кожен обмін речовин діють по-різному, стикаючись із подразниками.

Регулювання інтенсивності та обсягу тренувань надзвичайно складно (набагато більше, ніж думають більшість), і якщо до всього цього додати управління харчуванням, пошук ідеальної комбінації може стати недосяжним завданням.

Немає сумнівів, що професіонали та належним чином навчені люди найкраще допоможуть вам намітити шлях до ваших цілей. Не даремно, я рекомендую вам тікати від фізичних тренерів, які перевозять непристойну кількість спортсменів, і від усіх тих дієтологів, які обмежуються "персоналізацією" призначені дієти за допомогою простої "копіювальної вставки". Визначте пріоритети та високо оцініть тих професіоналів, які пропонують щотижневий огляд. Дошка дуже приємна, але немає нічого подібного до хорошого зворотного зв'язку, щоб продовжувати прогресувати.

Цей відгук буде тим, що не дозволить вам потрапити в могильну метаболізм або перетренуватись, і це, як я люблю говорити, Ми не те, що тренуємо, або те, що їмо, ми те, що засвоюємо.