Що таке МЕТАБОЛІЗМ і яким має бути ЇЖЕННЯ ЖІНОК із збільшенням віку.

Можливо, ви вже переконалися, що якщо ви довгий час харчуєтесь здоровою та регулярною дієтою, у вас немає проблем із зайвою вагою. Однак стан вашого тіла та фігури суттєво впливає на ваш метаболізм. Одному - тридцять, другому - сорок. Кожен з вас повинен зменшувати щоденне споживання калорій - джау у споживаній дієті зі збільшенням віку та з однаковими фізичними навантаженнями. Харчуватися здорово і добре виглядати означає більше, ніж просто сподіватися спостерігати за своєю рукою на вазі. Харчові потреби організму істотно змінюються з віком та способом життя. Щоб знати, скільки калорій - яу ви повинні споживати на день, добре, якщо у вас є аналіз вашої фігури (клацніть).

метаболізм

Тож як слід їсти, коли досягаєш певного віку?

(конверсія 1 кал = 4,2 джаули)

Окрім віку, рекомендований щоденний прийом залежить від зросту, ваги, стану тіла та статі.

Тридцять

Жінка тридцятих років спалює на 200 кДж менше, ніж двадцять на день. Якщо ви цього не дотримуєтесь, ви дуже легко досягнете збільшення ваги на 2,5-4 фунти на рік. Щоденне споживання енергії становить 6600 кДж.
Ескалаційний ритм життя жінки, безумовно, викликає напругу, яка, однак, може бути збалансована правильним харчуванням. Додайте до свого раціону більше вітаміну А (риба в олії, яйцях, молочних продуктах), вітамін В12 (зелені овочі, бобові, злакові культури), вітамін С (цитрусові, картопля, помідори) і цинк (червоне м’ясо, різні види круп).
Ваша шкіра вже починає сигналізувати про збільшення кількості рук, але цей процес можна уповільнити. Ви можете підтримувати еластичну та оксамитову шкіру, коли ваш раціон достатньо багатий вітамінами А та Е (крупи, горіхи, бобові). Звичайно, дотримуйтесь відповідного питного режиму. Недостатнє споживання рідини суттєво вплине на стан вашої шкіри.
Якщо ви не очікуєте візиту, не тримайте пюре вдома, бо тоді ви, мабуть, не будете їм протистояти.
Не вважайте необхідним залишати залишки їжі з тарілок своїх дітей. Це додає ваги.

Не вірте спокусливим, швидким, але неефективним процедурам схуднення! Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, їжте так само, як і інші члени вашої родини, але менше. Спробуйте змінити свій раціон в сім'ї, перейдіть на раціональний раціон з великою кількістю поживних речовин. Це також позитивно позначиться на здоров’ї ваших дітей.
Будьте в гармонії зі своїм тілом: їжте лише тоді, коли ви голодні і достатньо, щоб уникнути голоду!

Сорок

Регулярно перевіряйте вагу тіла (раз на тиждень і одночасно). Надмірна вага - ожиріння може спричинити високий кров'яний тиск і підвищити вашу схильність до серцевої недостатності. Щоденне споживання енергії становить 6200 кДж. Сіль якомога менше для запобігання високого кров’яного тиску і повені тіла.
У цьому віці жінки можуть страждати від серця, оскільки їх організм виробляє менше гормонів естрогену. Зокрема, важливо значно зменшити споживання цукру та жирної їжі та додати до раціону більше клітковини.
Якщо всі ваші спроби схуднення зазнали невдачі, спробуйте схуднути за допомогою спеціаліста зі здорового харчування та схуднення. Кажуть, що вживання трохи алкоголю на день, наприклад, невеликої склянки вина, є хорошою профілактикою проти серцевих захворювань.
Не обманюйте себе, думаючи, що коли ваші діти виросли і створили сім’ю, вам більше не доведеться турбуватися про свій раціон.
Куріння руйнує вітамін С у вашому організмі, який життєво важливий для здорової шкіри, кісток та м’язів. Вживайте якомога більше продуктів, що містять вітамін С: ягоди, цитрусові, овочеві страви, помідори та картоплю. Постарайтеся, щоб кількість сигарет було мінімальним.

П’ятдесят

У цьому віці організм не має такої потреби в енергії, як раніше, достатньо 5600 кДж на добу.
Надмірна вага не тільки шкодить вашому здоров’ю, але і змушує вас виглядати старшою і в цілому «комфортною» у своїх рухах.
Дієта з високим вмістом клітковини важлива для запобігання проблемам з кишечником та серцем.. У вашому раціоні часто присутні крупи, хліб з непросіяного борошна, квасоля, горох, сочевиця, свіжі фрукти та овочі.
Оголосіть війну жирній їжі, Уникайте підвищеного виробництва холестерину в крові і, отже, ризику серцевих проблем. Віддавайте перевагу рослинним жирам та оліям перед тваринними. Їжте рибу та птицю замість червоного м’яса.
Не забувайте випивати близько 2-3 літрів води на день. Це не тільки підтримає форму кровообігу, але також запобіжить запорам і пересихання шкіри.

Їжа, яка підходить для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть)