судоми

Звичайно, колись ви відчуваєте м’язові спазми в якійсь частині тіла. Це болюче відчуття може бути досить частим і зазвичай виникає, коли ми практикуємо певний вид фізичної активності. Якщо ви граєте у футбол, бігаєте або займаєтеся іншою напруженою діяльністю, судоми є більш поширеними, ніж ми хотіли б.

Починаючи з початкової точки, судоми зазвичай виникають, коли м’яз мимоволі скорочується. Окрім відчуття вираженого болю, ми також помічаємо наявність опуклості, яка вказує на те, що наш м’яз страждав від нападу, швидше за все, через відсутність гідратації. Тому ми повинні скористатися перевагами води і постійно залишатись зволоженою.

Деякі судоми можуть тривати лише кілька секунд або кілька хвилин. Інші, у свою чергу, можуть тривати кілька годин, з’являючись з перервами, що може бути справді дратує тих, хто страждає від цього. Якщо судоми дуже часті, слід звернутися до лікаря.

Одного аспекту, якого ми не можемо уникнути, є те, що зі старшим віком спазми стають дедалі частішими. Однак це не свідчить про будь-які проблеми зі здоров’ям, оскільки в більшості випадків це доброякісні судоми. В інший час судоми можуть бути ознакою певного захворювання або захворювання, такого як діабет або гіпотиреоз.

Що таке м’язові спазми?

На відміну від судом, м’язові спазми трапляються в періоди, коли не практикується жоден тип фізичної активності, тоді як судоми є продуктом практики фізичних навантажень постійної тривалості, що супроводжується іншими елементами, такими як можлива дегідратація.

Коли м’язи мимоволі скорочуються, виникають спазми, які також викликають біль. Не існує конкретних м’язів, які можуть страждати від таких типів проблем, оскільки вони можуть впливати на будь-яку групу м’язів.

Якщо ми маємо на увазі конкретний випадок, ми можемо згадати фасеточні суглоби хребта, які при запаленні або пораненні можуть спричинити спазми та біль у попереку та навіть обмежити рух людини.

Чому виникають м’язові спазми?

Спазми можуть виникати через погану гідратацію, яка спричиняє електролітні порушення в організмі, що спричиняє надмірне навантаження певних груп м’язів. Коли всі ці фактори поєднуються, з’являються спазми, що викликають біль протягом коротких періодів часу. Рекомендація, яку слід враховувати при появі спазмів, - це масаж хворобливої ​​області.

Як слід лікувати спазми?

Одним з найбільш консервативних способів лікування м’язових спазмів є м’язові релаксанти та ЛФК. Роль міорелаксантів полягає у пригніченні всіх хворобливих скорочень шляхом седації м’язів. Супроводжуючи цей засіб вправою для розтягування м’язів, вони будуть менш схильні до напруги, тим самим знімаючи біль.

Нічний дискомфорт

Не раз ми відчували поколювання в ногах, намагаючись заснути. Це пов’язано з раптовими скороченнями, які спричиняють мимовільне скорочення м’язової групи литок. Іншими частинами нашого тіла, які можуть бути уражені, є також стегно або стопа. Важливо вміти достатньо відпочити і прийняти звички, щоб мати більше енергії протягом дня.

Причини м’язових судом

Існує багато можливих причин м’язових спазмів, і навіть вони можуть бути наслідком інших, не дуже поширених захворювань, але майже всі судоми, пов’язані з фізичними навантаженнями, не пов’язані із захворюваннями чи розладами. Нижче наведено кілька важливих аспектів:

  • Судоми скелетних м’язів можуть з’являтися як під час змагань, так і після них, навіть вночі під час сну.
  • Вчені не змогли знайти спосіб запобігти або вилікувати спазми.
  • Якщо мова йде про судоми, пов’язані з фізичними вправами, мова йде про сутички, які можуть з’являтися під час занять яким-небудь видом фізичної активності або після неї, у період відновлення.

Були проведені різні дослідження, які припускають, що більшість спазмів спричинені дисбалансом кількості рідини та електролітів в організмі, що супроводжується високим ступенем потовиділення. Інші новітні дослідження вказують, що судоми, що виникають під час фізичних вправ, є результатом діяльності альфа-рухових нейронів.

Чому виникають м’язові судоми?

Судоми в м’язах виникають з ряду причин, серед яких:

  • Виконуючи діяльність середньої або високої інтенсивності, наше тіло змушене усунути тепло, яке утворюється через потовиділення. Таким чином, через нього ми виганяємо воду і електроліти з нашого тіла, і таким же чином такі мінерали, як калій, натрій, кальцій, хлорид і магній.
  • Коли організм втрачає значну кількість води та мінеральних солей, на процес зв’язку з м’язами через електричний імпульс впливає зменшення електролітів.

Що ми можемо зробити, щоб уникнути судом?

Запобігайте спазмам

Не забувайте будь-який день, щоб достатньо розтягнутися. Ви можете підготувати процедуру розтяжки, яка триває щонайменше 30 хвилин. Ви зрозумієте, які покращення це принесе вашому здоров’ю, не лише на фізичному, а й на фізіологічному рівні. Розтяжки допомагають розслабити тканину, яка вистилає м’язи, яка відома як фасція. Таким чином, напруга, яка існує, буде значно знята. З іншого боку, відсутність розтягування зробить нас більш схильними до судом у наших кінцівках.

Перед тим, як вийти на вправи

Добре зволожте себе. Випийте не менше склянки води. Важливо підтримувати щедрий прийом свіжих овочів і фруктів. Якщо це неможливо, ви можете спробувати інші альтернативи, такі як споживання порошкоподібних електролітів, які дозволять підтримувати ваше тіло на оптимальних рівнях.

До і після тренувань

Ніколи не починайте тренування без розминки, щоб підготувати тіло до фізичних навантажень. Це повинно складатися з вправ на достатню рухливість, що супроводжуються виконанням фізичної активності низької інтенсивності. Ви можете бігати або бігати пару хвилин. Таким же чином, закінчуючи тренування, ви повинні виконати відповідні розтяжки.

Рекомендації щодо уникнення судом:

  • Витратьте час на свої розтяжки.
  • Зупиніть розтягування, коли ви починаєте відчувати біль.
  • Знайте, які ваші обмеження.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань.
  • Відпочиньте досить.
  • Зверніться до свого лікаря, якщо ви часто страждаєте від спазмів.
  • Спробуйте бігати в прохолодному середовищі та уникайте бігу в дуже спекотні дні.

INDACEA - це некомерційна асоціація для фінансування медичних досліджень. Основною метою INDACEA є пришвидшення отримання методів лікування патологій, які існують на даний момент, з надією принести користь найбільше постраждалим, ніж будь-який інший інтерес. Ми вважаємо, що в даний час найкращим способом досягнення нашої найвищої мети є медичні дослідження, і тому ми їх захищаємо та просуваємо. Інакше кажучи, знайти методи лікування - це наша мета, фінансування медичних досліджень, наш інструмент.

Інформація, яка міститься в цьому документі, НЕ повинна використовуватися як замінник поради кваліфікованого та ліцензованого лікаря чи іншого медичного працівника. Надана тут інформація призначена лише для навчальних та інформаційних цілей. Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що захворіли.

Photo Credit Top Picture через pixabay cc

Підпишіться на нашу розсилку

За підписку ви отримаєте:

  • Щотижневий підсумок новин медичних досліджень;
  • Повідомлення про публікацію нової статті на нашому блозі;
  • Зверніть увагу, коли на нашій платформі з’являється новий медичний дослідницький проект;
  • Інформація про можливі клінічні випробування та багато іншого ...