астенією

Настає осінь: дні стають коротшими, ночі наступають раніше, небо частіше хмариться, і куртка потрібна майже в будь-який час. Ці зміни впливають не тільки на наш розпорядок дня (ми менше виходимо на вулицю), але і на наше тіло. І саме те, що зменшення сонячного світла, яке ми отримуємо, викликає низку симптомів, відомих як астенія. Ви, напевно, чули про це з приходом весни, але правда в тому астенія також трапляється восени.

Основною причиною цього розладу є гормони, що регулюють функціонування організму, і продукція яких не завжди добре адаптована до переналаштування світла, температури та графіків що відбуваються зі зміною пір року. Тому, коли ми страждаємо на астенію, ми погано спимо, ми більш втомлені, нам важко зосередитися, у нас є м’язова слабкість і нам стає сумніше. Іншими словами, втома вторгається до нас, і ми втрачаємо життєвий тонус без видимих ​​причин.

Симптоми астенії, які, очевидно, можуть відрізнятися від людини до людини, зазвичай тривають кілька днів або кілька тижнів. Як тільки машина нашого тіла адаптується до нового сезону, ми відновлюємо енергію.

У будь-якому випадку, є кілька хитрощів уникати астенії, або, принаймні, щоб дискомфорт, який він викликає, не був надмірним. Ключ до всіх них - у здоровий спосіб життя.

Дієта, багата на осінні фрукти та овочі

Основною зброєю проти астенії є збалансоване харчування, багате вітамінами, клітковиною і білками. Зі зниженням температур наш захист страждає, тому як ніколи необхідно включати в свій раціон численні фрукти та овочі. Що стосується білків, то вони допомагають нормальному функціонуванню нервової системи.

Природа також розумна, тому продукти осені - це ті, які найкраще захистять нас від астенії. Отже, в ці дні не позбавляйте себе грибів, баклажанів, гарбузів, мандаринів, гранатів або винограду. Ви також не можете вибрати між деякими з них стимулювання їжі для боротьби з тривогою.

І, звичайно, уникайте кофеїну, тютюну та алкоголю.

Більш легкі страви та багато води

Підтримувати наше тіло у зволоженому стані важливо для того, щоб протистояти будь-якій загрозі, включаючи астенію. Тому радимо вам пийте багато води, а також уникайте великих прийомів їжі. Бажано, щоб ви їли менше, але більше разів на день. Таким чином ви в будь-який час почуватиметесь сильними та енергійними.

Шукай сонця

Основною причиною астенії є зменшення сонячного світла, а не його відсутність. Отже, логічно, що найкращий засіб - це вийти і максимально використати світловий день. Таким чином ваше тіло обійдеться дешевше, щоб адаптуватися до нового сезону. Крім того, ви будете відокремлювати серотонін, також відомий як гормон щастя.

робити вправи

Загальновідомо, що серотонін є гормоном щастя, як і це ендорфіни, ті, які ми випускаємо під час тренування, змушують нас почуватись краще. Якщо ви хочете уникнути відсутності життєвих сил, властивої астенії, намагайтеся робити помірні фізичні вправи щодня близько години. Досить піти на прогулянку в хорошому темпі, краще також, при денному світлі.

Висипайтеся

Коли ми страждаємо на астенію, ми втомлюємось у будь-який час доби і, до всього, нам важко спати. Якщо ми хочемо запобігти цьому, ми повинні регулювати свій графік і намагатися це зробити лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час. Також бажано намагатися спати не менше 8 годин на день.

Мотивуйте себе

Ми вже включаємо вітаміни в свій раціон, п’ємо багато рідини, виходимо на сонце, робимо фізичні вправи і дотримуємося свого графіку сну. Чого не вистачає, щоб уникнути осінньої астенії? Інтелектуальне завдання, яке насправді мотивує. Щоб не потрапити в порочне коло відсутності концентрації, яке душить нас психічно і змушує витрачати багато часу, ідеальним варіантом, коли настає осінь, є пошук діяльність, яка нас стимулює. У кожного буде свій улюблений, але ось кілька рекомендацій: прочитайте ту книгу, яку ви давно хотіли відкрити; скласти загадку; заповнити святковий фотоальбом ...

І тому, не усвідомлюючи цього, ви подолаєте зміну пори року, не страждаючи своїм тілом і розумом.