Заснована на рухах наших предків мисливців-збирачів, ця нова система фітнес-тренувань завойовує прихильників по всьому світу. Які його характеристики, плюси та мінуси.
Вправи палеотренування засновані на рухах наших предків, які жили в епоху палеоліту (Фото: ABC)
Добре життя
Аргентинські вчені розробляють інструмент, здатний вимірювати імунну відповідь проти будь-якого типу раку
Як змусити працювати відкриті стосунки
Після зараження, як довго триває імунітет проти коронавірусу?
Обов'язки батьків підлітків у часи Covid-19
Можливо, саме завдяки тому незламному людському духу, нонконформістському за своєю природою, який систематично веде нас не «залишатися в лаурах», а шукати нові речі, шляхи вдосконалення себе. У світі фітнесу така модель поведінки стає шаленою до того, що практично щороку ми дізнаємося про нову "революційну" систему фітнес-тренувань. Однак, звичайно, «нове» не завжди означає краще. Особливо в питаннях, пов’язаних зі здоров’ям, яке може мати стільки країв, скільки мешканців Землі. Підсумовуючи, словами викладача фітнесу Росії Добре життя, Даніель Тангона "не все для всіх ".
Саме з цієї причини до всіх "нових" вправ, що обіцяють значний прогрес у здоров'ї, необхідно ставитися спокійно, з обережністю. І, звичайно, дізнайтеся якомога більше про абсолютно новий метод, ще до того, як подумати про те, щоб піти цим шляхом.
З цієї нагоди новим трендом у світі фітнесу, який набуває послідовників по всьому світу з дивовижною швидкістю, є Paleo Fitness або палеотренінг, як це відомо англійською мовою. Слово палео походить від слова "палеоліт", і тому відноситься до способу життя, який вели мисливці та збирачі того часу. Звичайно, мова не йде про полювання на кабана в горах або їжу з вашого саду. На думку спеціалістів, "мова йде про застосування різних технік, набутих з правильною постуральною гігієною та пов'язаних з повсякденною фізичною активністю, застосування того, що розуміється під адекватною дієтою, та розробка фізичних вправ, що включають усі рухи, які робила людина. Палеоліту, будучи метою адекватного способу життя палео, поєднання цих трьох аспектів ".
Концепція Палео використовується протягом 25 років у харчових продуктах (Палео Дієта), як правило, з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру ", підкріплена наукою, яка захищає жири як запас енергії і яка підкреслює нульовий взаємозв'язок між насичених жирів та серцево-судинних захворювань ". Але ця пропозиція, спочатку розроблена в США для покращення здоров’я завдяки більш натуральному харчуванню, була адаптована до спортсменів з метою покращення їх спортивних результатів.
"Щоб бути здоровим і щасливим, вправа палеотренінгу дуже стимулює", говорить Давид Варгас, іспанський фахівець з психоневроімунології, фізіотерапевт і один із співзасновників палеотренінгу, який додає, що "палеотренінг складається з виконання вправ без складних машин, з функціональними рухами".
Що таке палеотренінг?
Дуже корисна фізична підготовка, здорова природна гімнастика. Це функціональні вправи, закріплені у вашому геномі: повзання, стрибки, лазіння, біг, підняття та переміщення колод та каміння, перенесення мішків. Це інтенсивні вправи за короткий час. і вони викликають багато психофізичного задоволення. Що призводить до здоров’я стрункого тіла, здоров’я та щастя Коригує поставу тіла, надає вам гнучкість та зміцнює прес, сідниці та стегна. Жінки, які практикують це, в захваті, оскільки sВони витончують талію і мають дуже привабливу сідницю, що є характерною рисою палеохіки.
На чому базуються вправи?
Наш організм все ще палеолітичний: він був спроектований цими рухами, які охоплюють всю опорно-рухову систему. Ми їх робили десятки тисяч років. Ось чому вони вам дуже підійдуть: вони зменшують стрес і розсіюють депресію. Це інтенсивні різноманітні рухи натщесерце.
Чому з порожнім животом?
Без холодильника в палеоліті ми прокидалися голодуючими, голодними. І з порожнім шлунком - енергія, орієнтована на м’язи, - ми рухались у пошуках їжі: ви ходите, повзаєте, стрибаєте, піднімаєте тяжкості, піднімаєтесь серед іншого. Після закінчення вправи ви їсте дуже здорово. Заснований на схемі задоволення потреб, він розкриває сильну нейроендокринну реакцію задоволення, внутрішній злив гормонів: він зміцнює вашу імунну систему.
Суперечки нинішнього "палео"
У своїй книзі Повна мавпа, Доктор Хосе Енріке Кампійо Альварес, фахівець з дарвінівської або еволюційної медицини, стверджує, що «Ми є результатом мільйонів років еволюції. Наші гени еволюціонували, адаптуючи наш організм до різних способів живлення, які зміни навколишнього середовища накладають на наших предків. Отже, наш метаболічний дизайн є результатом постійного пристосування до цих змін ".
Але сьогодні екологічні обставини та їжа піддають наш еволюційний дизайн неправильному використанню, і організм реагує на цей тиск хворобами. Частиною цих генетичних модифікацій є низка генів, що називаються "щадними генами", що дозволило чоловікам вижити під час голоду, але які в ситуаціях надлишку певних видів їжі породжують численні метаболічні захворювання ".
Потреби спортсменів у енергії, вуглеводах та білках вищі, ніж у сидячих людей. Адекватне та достатнє споживання вуглеводів має важливе значення для підтримки здоров’я та спортивних результатів. Коли інтенсивність фізичних вправ перевищує певний поріг, організм потребує енергії, що зберігається в м’язі у вигляді глікогену. Таким чином, коли запаси глікогену вичерпуються, настає втома.
Тому, Хороші запаси глікогену необхідні для того, щоб мати можливість якісно виконувати тренування та уникати порожніх змагань. Якщо підтримується великий обсяг та інтенсивність тренувань, а вміст вуглеводів у раціоні дуже низький, це може сприяти синдрому перетренованості та пригнічення імунної системи. LКласична палеодієта, багата фруктами, овочами, горіхами та білками, може не досягти задоволення потреб спортсменів у вуглеводах, тому слід внести деякі незначні зміни відповідно до ваших конкретних потреб.
З іншого боку, згідно з тим, що відомо про життя наших древніх предків, які жили в палеоліті, тривалість життя була дуже низькою. Лише незначний відсоток (ми говоримо про від 3 до 5 відсотків) вижив після 15 років, хоча, за словами Варгаса, "якщо вони перевершили цю високу дитячу смертність, вони досягли 70 років у повноті та щасті, без остеоартрозу., немає живота, немає порожнин, немає гіпертонії, немає серцевих захворювань ". Однак це твердження також викликає сумніви, оскільки згідно з найбільш серйозними дослідженнями з цього питання, дуже мало (найсильніших та найвправніших), хто пережив дитинство, не перевищувало 40 років тривалості життя.
Навчання
Малорухливий спосіб життя - одне з найгірших зла, яке поширилося після сільськогосподарської революції. Людина палеоліту не мала планів тренувань, але, виходячи з усього різноманіття природних занять, які вони виконували, прихильники фітнесу «Палео» змогли реконструювати деякі вправи на відкритому повітрі, в яких задіяне все ваше тіло:
- Інтервальне навчання (HIIT).
- Пліометричне тренування.
- Складені вправи з бодібілдингу.
- Біг на нерівній місцевості (біг по трасі).
- Фартлек з перешкодами.
- І весь широкий спектр розважальних заходів на природі, таких як скелелазіння або плавання.
Проконсультуйтеся з фахівцем
"Для будь-яких фізичних вправ, які ви хочете виконати, незалежно від того, чи є вони найпоширенішими, наприклад, ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, або найновіші, які обіцяють багато позитивного для організму, слід звернутися до фахівця, який замовити серію досліджень, щоб дізнатись тіло кожного з них. З того моменту, коли ми знаємо, як працює наше тіло, де нам добре, а де нам ні, ми можемо робити більш-менш вимогливі тренування ", підкріплює наш фітнес-фахівець Даніель Тангона, який рішуче завершує: "Чарівних рецептів не існує. Тільки займаючись фізичними вправами, ви не можете схуднути або поліпшити своє здоров'я. Їжа - це єдиний спосіб досягти цього. Тому правильне професійне спостереження - це єдиний спосіб, яким ми повинні знати, чи може щось зробити нам добро чи, навпаки, зробити нас поганими.