Якщо ви не любите їздити на велосипеді чи бігати, не хвилюйтеся, є вид спорту, який має все більше і більше прихильників, а також допомагає вам прийти у форму: ласкаво просимо в.
Що ми знайдемо в статті?
Що тріщить?
розтріскування Це заняття, яке пробивається по всьому світу у галузі фітнесу, незважаючи на те, що воно проводилося з давніх часів. Можна сказати, що його походження походить від знаменитих "вимушених походів римських легіонів" (magnis itineribus) і що багато років потому, у 19 столітті, Наполеон одужав.
Зазвичай римські легіонери проводили марш 20-25 кілометрів на день, але в разі крайньої необхідності вони йшли на вимушені марші, тобто він складався з переміщення військ з їх польовою технікою з постійною швидкістю, яка дозволяла їм подорожувати близько 45 - 50 кілометрів всього за вісім чи десять годин. Солдат мав усі свої особисті речі, одяг та приладдя, а за винятком зброї, середня вага становила близько 35 кілограмів. Зазвичай походи не тривали більше чотирьох днів поспіль, не роблячи перерви.
Тому можна сказати, що руйнування частини військової підготовки. Від римських легіонерів, через наполеонівські війська чи іспанський легіон до елітного корпусу північноамериканської армії. Всі вони тренувалися, практикуючи рукінг, це не що інше, як ходьба в хорошому темпі з рюкзаком і правильно обтяженою вагою на спині (досвідченіші можуть бігати, бігати, або носити додаткову вагу на руках).
Термін "рукінг" походить від "рюкзак", це слово, яке англійською мовою відноситься до важких рюкзаків, які американські військові використовують у бою. Сучасні елітні солдати, як римські легіонери, навчаються ходити до 50 кілометрів на день, переносячи зброю та важкі рюкзаки.
Вам більше не потрібно вставати рано, щоб піти на пробіжку. Носіть з собою зважений рюкзак і гуляйте годину рівномірним темпом. Щоб додати більше труднощів, ви можете вибрати місцевість із схилами або скористатися зваженими щиколотками.
Дуже важливо, що, як і в будь-якому іншому Спортивна дисципліна, йти потроху збільшуючи вагу. Є рюкзаки, особливо доступні в Сполучених Штатах, які пристосовані для занять цим видом спорту, але вони дорогі через свою високу якість та витрати на доставку та митні збори, що передбачає їх придбання в Іспанії. Найціннішими є бренд Goruck (www.goruck.com)
Радимо шукати хороший рюкзак, з якісними матеріалами, які стійкі до ваги і не ламаються при першій зміні. Хорошим вибором будуть рюкзаки, зроблені для мисливців або військових. Також є вагові таблички, спеціально розроблені для цього виду спорту, хоча, якщо ви хочете заощадити кілька євро, можете наповнити рюкзак мішками з піском. Головне, щоб вага розподілявся рівномірно. Це також може бути корисно, якщо в рюкзаку, який ви купуєте, є ремінці для плечей або грудини для кращої підтримки.
Почніть з 10% ваги вашого тіла. З практикою можна поступово збільшувати вагу. Ви можете завантажити рюкзак мішками з піском, книгами, камінням, гантелями тощо ... все, загорнуте в рушник або міхур, намагаючись рівномірно розподілити вагу всередині. Перевірте в Інтернеті, чи можете ви отримати деякі вагові таблички, спеціально розроблені для руйнування.
Як і з вагою, ви можете почати з того, що виконуєте лише 25 хвилин ходьби два-три рази на тиждень і збільшуєтесь, коли тренуєтесь.
Які основні переваги рукінгу?
Швидка ходьба на середній відстані допомагає спалити калорії. Але, якщо до прогулянки додати зважений рюкзак, результат значно примножується. В основному це допоможе вам зміцнити м'язи ядра, плечей і ніг. Це допоможе вам зміцнити таз, сідниці та живіт. Ще однією гарною новиною є те, що вона надає на суглоби менше тиску, ніж біг, що вітається. Насправді такі журнали, як Британський журнал спортивної медицини, це вважають, завдяки розтріскуванню пошкодження суглобів зменшується на 50 - 70%.
На думку експертів, рукінг забезпечує те саме переваги для серцево-судинної системи та м’язів ніж інші дисципліни на витривалість, такі як біг або їзда на велосипеді.
З руйнуванням ми можемо спалити багато калорій, несучи на спині рюкзак із вагою, ми помножимо на три результати, які ми отримаємо на прогулянці.
На відміну від того, що багато хто думає, він зміцнює спину, оскільки зважений рюкзак змушує нас тримати тулуб вертикально, послаблюючи тиск і досягаючи оптимальної постави тіла. Рукінг також допомагає поліпшити нашу витривалість і рівновагу, запобігаючи травмам. Ваш загальний фізичний стан покращиться при постійних тренуваннях. Потрібно лише трохи потерпіти, щоб побачити результати.
Рукінг також є хорошим інструментом для боротьби з тривогою або стресом. Прогулянки у відкритому середовищі, на відкритому повітрі, допоможуть нам почуватись краще. В кінці дня ми знизимо рівень стресу і допоможемо заснути вночі.
Рукінг ідеально підходить тим, хто цілий день проводить перед комп’ютером. Ви покращите свою поставу і зміцните тулуб, спину і плечі. Крім того, якщо ви практикуєте це з більшою кількістю людей, це допоможе вам соціалізуватися, будучи додатковою мотивацією. У Сполучених Штатах це зазвичай практикується в групі, оскільки воно бере свій початок у групових випробуваннях збройних сил, які сприяли сприянню товариськості та солідарності, при цьому приємне спалювання калорій.
За даними журналу Men’s Health, рукінг - одна з найбільш швидкозростаючих спортивних дисциплін у світі.