Спортивний хірург і травматолог доктор Адріан Гальєго пояснює нам проблеми, які виникають при бігу вдома під час карантину
Доктор Адріан Гальєго Гоянес, хірург-ортопед та спортивний травматолог
15 квітня 2020 р. (16:33 за центральноєвропейським часом)
Що таке синдром передпокою? Травми, які виникають від бігу в приміщенні
Кілька днів тому ми говорили про те, які саме зараз 4 найчастіші травми у спортсменів на карантині. Ті, які спортивні травматологи знаходять у людей, які займаються вдома під час цього карантину, оскільки більшість із тих, хто займається фізичними вправами, не мають великого досвіду чи догляду, не перебувають під наглядом і не мають ідеального місця проживання для їх реалізації.
Сьогодні ми поговоримо про вже прозваного "Синдром передпокою".
Що ми маємо на увазі під синдромом коридору? Як це виробляється? Як ми можемо цього уникнути?
Що ми називаємо синдромом передпокою?
По-перше, важливо зазначити, що ця номенклатура не є офіційною, і в термін, який ми називаємо все частішими сльозами меніска, які ми спостерігаємо під час консультації з питань травматизму під час цього карантину, вони є травми меніска що в перші тижні ув'язнення ми не демонстрували доказів, але з кожним тижнем їх кількість збільшується.
Очевидно, ми не можемо точно знати, чому це збільшення, але, безумовно, це допомагає вірусним відео в соціальних мережах таких героїк, як бігати марафони на терасі або Саморобний солідарник Ironman **, запропонований німецьким триатлоном ** Яном Фродено, або Китайський бігун Пан Шанку, який пробіг 66 км протягом 6 годин, об’їжджаючи свою вітальню Вони сміють, що, широко розрекламовані в мережах, сприяють побутовій спортивній діяльності з несподіваними фізичними наслідками для її практикуючих.
Що таке меніск і де він розташований?
Перш за все ми повинні знати, що а меніск Це фіброзно-хрящова структура у формі півмісяця, розташована в нашому коліні. Є внутрішній меніск, між медіальним виростком стегна та поверхнею гомілки; і a зовнішній меніск, між зовнішнім виростком стегнової кістки і гомілкою.
Завдяки такому розташуванню і характерній формі вони являють собою конструкції, що збільшують демпфування Y конгруентність, що зменшує тертя між суглобовими гранями коліна і, отже, підвищення стійкості колін.
Вони необхідні для нормальної біомеханіки, а також допомагають розподілити навантаження, що надходить від стегнової кістки, щоб не перевантажувати суглобові поверхні коліна.
Як відбувається розрив меніска?
Ці сльози меніска зазвичай спричинені раптовим поворотом. Як правило, їх виробляє a обертальний механізм коліна, Коли він знаходиться в напівзгинанні і відбувається обертання, виросток стегнової кістки здійснює прямий тиск на середину меніска, викликаючи зсув, тоді як його капсула витягується на периферії.
А) Так, типовий жест, який відбувається в ці дні карантину, відбувається під час різкого повороту після гонки по коридору, Оскільки, пройшовши коридором і дійшовши до кінця, ми збираємося зробити поворот або поворот опорою стопи і коліном у напівзгинанні, викликаючи кручення, що стискає меніск, і навіть розбиваючи його. І це робиться щонайменше сотні разів, оскільки загалом проїхати 5-10 км коридором 10 метрів ...
Як ми можемо уникнути травми меніска?
Очевидно, ми не повинні бути дуже розумними, завжди виконуйте цю спортивну діяльність у відповідному взутті, і якщо ми живемо в 90-метровій квартирі, ми повинні бути розумним і не бігати на великі відстані, оскільки ми значно збільшуємо ризик отримати травму меніска.
Існує безліч аеробних та силових вправ, які ми можемо робити, щоб підтримувати фізичну форму під час утримання.
І якщо ми не знаємо, які з них робити, завжди під наглядом підготовлених фахівців, які запропонують безліч вправ для підтримки такої фізичної форми, і що коли така ситуація трапиться, ми зможемо повернутися до своєї попередньої спортивної діяльності.
Тому не грайте в неї, уникайте бігати коридорами, уникайте травмування меніска, і коли така ситуація трапиться, ви повернетеся насолоджуватися тим, що вам найбільше подобається.
Більше інформації та відео в YouTube-канал доктора Адріана Гальєго Гоянеса:
Для нього Доктор Адріан Гальєго Гоянес, хірург-ортопед та спортивний травматолог
Ви можете знайти його за адресою:
СЛУХАЙТЕ ТУТ НАШ СПЕЦІАЛЬНИЙ "КОРОНАВІРУС І СПОРТ
І ЯКЩО ВАМ ТІЙ ПОДАЄТЬСЯ, ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ НАШ СПЕЦІАЛЬНИЙ ПІДКАЗ ПОТУЖАЄ ЗДОРОВ'Я
Підпишіться безкоштовно, і ви не пропустите жодного епізоду, кожного четверга нова доставка в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.