1.- Ця дієта - це дієта, яку я повністю розробив та адаптував до мого метаболізму. Дієта з вуглеводами вищої чіткості, ніж інші, ви можете знайти, оскільки мій метаболізм дуже хороший при їх використанні. Завдяки цій дієті (порівняно з іншими, у яких ви можете бачити більше жиру, але менше вуглеводів), я відчуваю себе набагато краще, тому що у мене не так мало енергії.
два.- Цю дієту не слід проводити протягом тривалого часу, оскільки вона є гіпокалорійний І як я завжди вам кажу, дуже низькокалорійна дієта уповільнює метаболізм, тому ми повинні знати, як це робити, як довго це тримати і їсти кожні три години. У моєму випадку я не буду робити це більше шести тижнів. В принципі, я хочу робити це лише один місяць, але залежно від того, як я себе бачу, я буду робити це до шести тижнів.
3.- Це не збалансована дієта, оскільки їй бракує молочних продуктів, різноманітних фруктів і овочів, жирів, ... і тому вона не є рекомендованою дієтою. Однак я дозволяю собі це робити, тому що влітку я люблю виглядати трохи сухіше, але я це роблю ще й тому, що протягом решти року я маю дуже збалансовану дієту, пристосовану до мого метаболізму та потреб. Якщо для початку, протягом решти року ви не харчуєтесь збалансовано, в якому ви охоплюєте всі свої поживні речовини, я не раджу вам робити такий тип дієти.
4.- Я також знаю, що можу робити це без будь-якого ризику для свого здоров'я, тому що кожні півроку я роблю дуже повний аналіз і знаю, що у мене є всі ідеальні параметри. Якби я побачив, що мені погано, я б не займався цією дієтою.
5.- Деяким людям здасться, що максимум, іншим - мало ... Однак, повторюю, це повністю персоналізована дієта для мого віку, зросту, рівня активності, ваги, ...
Моя відправна точка та цілі на цей рік:
Моя відправна точка - з два кілограми що я впіймав під час фази обсягу цього року . Я не набрав 4 кілограми, які набрав минулого року, тому що травма зв’язок, яку я переніс у балеті, не дозволила мені працювати з такою ж інтенсивністю, як минулого року, але я тренуюсь, не пропускаючи майже тиждень. Різниця полягала в інтенсивності та кількості їжі, яку я з’їв протягом фази наповнення. Враховуючи, це відправна точка мої цілі на цей рік, дістаються до визначити як минулий рік, намагаючись не програти м’язової маси і трохи сушіть.
-Тож якщо це не здорове харчування, чому я це роблю?
Звичайно, не один із вас просив. Ну, я роблю це, тому що я вже маю ідеальну вагу, але я хочу виглядати трохи менше задушливим і виглядати більш сухим в області живота. Оскільки це не природний стан, я повинен дотримуватися дієти, яку недоцільно дотримуватися протягом року.
Спортивні добавки, які допоможуть мені:
Спортивні добавки не є обов’язковими, далеко не так, але вони є допоміжним засобом, який дозволяє нам швидше, ефективніше та здоровіше досягати своїх цілей. Як я завжди кажу вам, головне - вибрати якісні добавки та відрізнити їх. Одним із способів є ціна (остерігайтеся дешевих добавок), щоб вони мали маркування іспанською мовою та щоб вони підтримувались визнаними видами спорту чи наукові організації (наприклад, Центр високої продуктивності).
Перед тренуванням я беру трохи флакони з карнітином які допомагають мені використовувати жир як енергетичний субстрат. Я беру ці флакони за 45 хвилин до кожного тренування.
Після тренування беру креатин моногідрат (2 дозатори, розчинені у воді) і розгалужені амінокислоти, ці добавки допомагають мені відновитись і продовжувати тренування з однаковою інтенсивністю, не втрачаючи м’язової маси. Пам’ятайте, що 20% наших м’язів складаються з розгалужених амінокислот, які ми повинні замінити, щоб добре відновитись і тим самим не втратити м’язову масу.
На закуски я приймаю високоякісний коктейль із сироваткового протеїну. Правда в тому, що я міг би зробити собі омлет з білками, але на практиці мені зручніше мати смузі, щоб я не готував цілий день.
Моє визначення дієти:
► Сніданок:
150 грам апельсинового соку
50 грам вівса
75 грам нарізаної індички з низьким вмістом солі
► Середина ранку:
30 грам коричневого рису
40 грам яєчних білків
10 грам родзинок
► Полудень:
100 грам помідора
50 грамів моркви
125 грам курки або білого м’яса. Раз на тиждень червоне м’ясо.
40 грам коричневого рису
► Перекус:
Білковий коктейль з 50 грамами полуниці та 75 мл. знежирене молоко
► Вечеря
200 грам овочів
150 грам білої риби або омлету з 4 білками і яйцем
* Щодня я готую 20 грам оливкової олії.
Сподіваюся, публікація цього тижня вам сподобалась, і я нагадую, що дієти повинні бути персоналізованими та розробленими професіоналом! До наступної середи, кохані!
- Дієта на сперті, як працює режим, що змінює тіло знаменитої GQ Spain
- Як молоко стало улюбленим продуктом нашої дієти BBC News Mundo
- Дієтичний демпінговий синдром знає його симптоми та способи запобігання
- Як успішно дотримуватися дієти з переривчастим голодуванням CNN
- Дієта на пару, як скористатися її перевагами та уникнути катастрофи - Infobae