Ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді - типові аеробні вправи. Термін аеробний означає "з киснем", що означає, що дихання контролює кількість кисню, який може досягати м’язів, щоб допомогти їм спалити паливо та рухатися. Однак ключ не стільки в самій діяльності, скільки в інтенсивність при їх виконанні. Аеробні вправи - це ті, які розробляються на середній або низькій інтенсивності протягом тривалих періодів часу для досягнення більшої стійкості.
На практиці цього тип вправ енергія отримується спалюванням вуглеводів і жирів, для яких необхідний кисень. Крім того, вони змушують серце швидше і з більшою силою перекачувати кров. Швидше накачуючи, потреба в кисні збільшується, а дихання прискорюється. Завдяки цьому серце також зміцнюється, а ємність легенів сприяє. Тому Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує витратити не менше 150 хвилин аеробні фізичні навантаження середньої інтенсивності, або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або еквівалентна комбінація помірних та енергійних навантажень
Оскільки вуглеводи та жири використовуються для отримання енергії, дуже часто для схуднення вибирають аеробні вправи. Хоча обирати між ними - це нормально аеробні або анаеробні вправи Залежно від поставлених цілей ідеальним є чергування обох, щоб максимізувати переваги обох видів діяльності.
Під час аеробних вправ великі групи м’язів використовуються повторно протягом тривалого періоду часу, від 30 до 60 хвилин три-п’ять днів на тиждень. Хоча це може здаватися більш м’якою вправою, ніж анаеробна, починати її слід повільно. Крім того, його практика дуже цікава у людей з хронічними захворюваннями, такими як діабет або гіпертонія. У будь-якому випадку, для боротьби з цими захворюваннями завжди бажано пройти медичний огляд перед тим, як розпочати його, щоб знати обмеження та правила безпеки.
Перед початком програми вправ рекомендується поговорити зі своїм лікарем. Запитайте, які обмеження у вас можуть бути.
Як розпочати?
Початок повинен бути прогресивним.
Заплануйте кілька сеансів на тиждень.
Проведіть попередній медичний огляд.
Завжди розминайся перед початком роботи.
Роби підготовчі вправи.
Плавний початок кожного сеансу.
Розтягніть, коли закінчите.
Подбайте про зволоження.
Тримайте a збалансована дієта.
Поступово збільшуйте інтенсивність вправ, щоб адаптувати їх до нової м’язової ситуації.
Прибуток
- Покращує серцево-судинну підготовку.
- Знижує ризик серцевих захворювань.
- Знижує артеріальний тиск.
- Допомагає спалювати жир.
- Збільшує щільність ЛПВЩ (хорошого холестерину) і зменшує щільність ЛПНЩ (шкідливого холестерину).
- Допомагає краще контролювати рівень цукру в крові.
- Сприяє схудненню в поєднанні з правильним харчуванням
- Покращує настрій.
- Знижує частоту серцевих скорочень у стані спокою.
- Збільште свою витривалість.
- Зменшує когнітивний спад у літніх людей.
- Покращує імунну систему.
- Покращує роботу легенів.
Теми
- Абетка
- Вправи вдома
- Вправа
- Обслуговуюча гімнастика
- Фітнес
- Гіпертонія
- Біг
Користь заварного яблука, солодкого фрукта, що покращує травлення
Чому мікробіота рота впливає на ваші спортивні показники
Список продуктів, які заважають бачити солодкі сни
Відмінності між аеробними та анаеробними вправами
Як схуднути після 40 років
Що робити, щоб втратити жир в області живота
Найчитаніші
- Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
- Будьте у формі: ви не помічаєте змін у своєму тілі, бо робите ці помилки
- Як доглядати за тією частиною вух, яка найбільше пошкоджена маскою
- П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
- Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
- Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
- ABC Premium Як відрізнити, суха чи комбінована чи жирна шкіра
- Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
- Втрата ваги: Табата: все, що потрібно знати про метод «спалювання калорій»
- Метод вправ, що дозволяє змінити своє тіло за 29 днів
Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»
Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri