Опубліковано: 19 червня 2020 р., 11:37 (GTM + 2)
У наш час все більше і більше людей стурбовано носінням здорове харчування. Хоча апріорі це може здатися простим, реальність така, що для дотримання здорової та збалансованої дієти необхідно враховувати деякі харчові звички.
На думку фахівців з дієтології, ідеальним є дотримуватися a збалансована дієта і здоровий, де всі види їжі мають місце. Це не означає, що сюди входять продукти з насиченими або надмірно обробленими жирами, оскільки їх споживання може в кінцевому підсумку спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям.
Тому ми рекомендуємо вживати більше свіжих продуктів або тих, що були збережені природним та необробленим способом. Наприклад, веб-сайт amazonical.com став чудовим джерелом інформації про природне та здорове харчування, оскільки він аналізує характеристики великої кількості продуктів - зневоднених фруктів та овочів, горіхів тощо. Завдяки цій інформації люди можуть знати, які види їжі рекомендується включати в раціон.
Далі ми дамо кілька вказівок щодо того, як правильно харчуватися.
Що таке здорове харчування?
Коли ми говоримо про a здорова дієта, Ми маємо на увазі природну дієту, засновану на споживанні свіжої та необробленої їжі. Тобто, у здоровій та збалансованій дієті, яка уникає насичених жирів та рафінованого борошна, які дійсно шкідливі для організму. Крім того, дієта повинна постійно пристосовуватися до біоритму людини.
Вдень найбільш доцільно вживати продукти, що забезпечують велику кількість енергії - вуглеводи -, тоді як вночі зручніше приймати структурна їжа які допомагають відновити -білки та здорові жири-. У будь-якому випадку, найголовніше, що раціон харчування дуже різноманітний.
Не всі люди можуть дотримуватися однієї і тієї ж дієти, тому важливо адаптувати дієту до конкретних особливостей кожної людини. У цьому сенсі, коли справа стосується розробити дієту Потрібно брати до уваги деякі фактори, такі як вік, будова тіла, емоційний баланс, непереносимість їжі, хвороби або темп життя.
Поради щодо здорового харчування
Незважаючи на те, що було сказано в попередньому розділі, усі люди, які хочуть носити здорова їжа і збалансований може прийняти низку загальноприйнятих здорових звичок. Ці поради щодо харчування рекомендовані великою кількістю експертів з питань харчування, тому вони абсолютно надійні та безпечні.
Встановіть різноманітний раціон
Згідно з видатними науковими товариствами з харчування, людям потрібно більше 40 різних поживних речовин, щоб організм нормально функціонував. На жаль, жодна їжа не може забезпечити усі ці поживні речовини, тому дуже важливо розробити здорову дієту, яка включає широкий спектр різноманітність продуктів харчування.
Включіть багато фруктів та овочів
Загалом, більшість людей їдять недостатньо фруктів та овочів, які рекомендують фахівці з харчування. Досить серйозна помилка, оскільки ці продукти є цінними захисні поживні речовини для організму. Щоб уникнути проблем у цьому відношенні, найкраще вживати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.
Їжте регулярно
Багато людей роблять помилку, пропускаючи їжу протягом дня, що часто закінчується величезним відчуттям неконтрольованого голоду. Найгірше від того, що це почуття голоду закінчується переїданням їжі, що насправді негативно здорова дієта і збалансований. Тому найкраще їсти від п’яти до шести прийомів їжі на день.
Приймати помірні порції
Ще одна досить часта помилка, яка впливає на здорове харчування, пов’язана з розмірами порцій, оскільки деякі люди їдять занадто багато певної їжі. Щоб харчуватися з усіх груп продуктів, важливо приймати помірні порції -в цьому випадку цілком доцільно проконсультуватися з дієтологом-.
Пийте багато рідини
Для тих, хто цього не знає, вода є найбільшим компонентом людського тіла - вона становить близько 60% маси тіла - тому дуже важливо включати цю рідину в збалансоване харчування і здоровий. І це те, що в середньому дорослим потрібно випивати від 1,5 до 2 літрів рідини на день, оскільки гідратація необхідна для життя.
Якщо вам ця новина була цікавою слідкуйте за нашим офіційним акаунтом у Facebook бути добре поінформованими.
Цим жестом ви допомагаєте нашому оточенню залишатися незалежними від політичних та економічних повноважень.