де його вирощували та за якою системою сушили рослину. Щоб зібрати коріння потрібно шість років, а екстракт не повинен бути менше 4%, чим більша кількість, тим ефективніший корінь.

рекомендації

  • Збирання коренів женьшеню займає шість років, і екстракт не повинен бути менше 4%, чим більша кількість, тим ефективніший корінь.
  • Женьшень може взаємодіяти з певними ліками, такими як розріджувачі крові, антидепресанти та антиаритмічні засоби. Перед тим, як приймати його, слід проконсультуватися з лікарем.
  • Що стосується питань харчування, здоров’я та звичок спортсмена, деякі страхові послуги включають ексклюзивні консультативні послуги фахівців з питань харчування та спортивної медицини.

Які переваги женьшеню?

Згідно з деякими дослідженнями, женьшень може бути природною добавкою, яка забезпечує ергономічні допоміжні засоби, підвищуючи спортивні показники завдяки:

  • Покращує серцево-дихальну функцію.
  • Знижує рівень лактату в крові.
  • Стимулює синтез білка.
  • Підвищує активність імунної системи.
  • Покращує реакцію на стрес.
  • Уповільнює втому.

Звичайно, як майже завжди, коли ми маємо на увазі добавки, в науковій літературі ми можемо знайти статті за і проти добавок з женьшенем. Одні стверджують, що не отримують результатів покращення, інші отримують його у всіх варіантах женьшеню Panax, а інші - лише у варіанті китайського женьшеню Panax.

Добавки женьшеню, так чи ні?

В даний час розглядається женьшень у рекомендованих дозах, Це безпечно. У будь-якому випадку, жодна дієтична добавка не може замінити збалансовану та адекватну дієту або хороший режим тренувань, навіть якщо це природно.

Рекомендована доза становить 100-200 мг/день, а тривалість лікування зазвичай становить 30-50 днів.

Застосовується всередину.

Побічні ефекти?

Відомі побічні ефекти, спричинені введенням високих доз (більше 1000 мг/день) женьшеню або дуже тривалими періодами, такими як:

  • Безсоння.
  • Ейфорія.
  • Агітація.
  • Діарея.
  • Гіпертонія.
  • Набряки.
  • Масталгія (біль у молочних залозах).

Ви також повинні знати, що:

  • Женьшень містить невелику кількість фітоестрогенів які мають дію, подібну до естрогенів (жіночих статевих гормонів), тому жінки не повинні зловживати споживанням.
  • Женьшень може взаємодіяти з певними ліками як антикоагулянти, антидепресанти та антиаритміки. Перш ніж прийняти рішення про прийом женьшеню, слід проконсультуватися з лікарем.
  • Завдяки своєму попиту на ринку є препарати дуже низької якості, оскільки женьшень часто підробляють з іншими коренями, що може викликати збудливість і головний біль.

Маючи всю цю інформацію, спортсмен сам повинен оцінити, чи є зміни у результативності, які так складно кількісно оцінити та оцінити в дослідженнях, проведених з особами з іншими характеристиками, ніж він сам.

Якщо у вас є які-небудь питання щодо дієти спортсмена, важливо мати рекомендацію спеціаліста. Страхування MAPFRE Salud має широкий медичний штат спеціалістів з харчування, і всі застраховані особи мають доступ до фахівців з остеопатії. Перевірте медичну політику, яка найкраще відповідає вашим потребам.

Моніка Каррейра

Диплом з питань харчування та дієтології людини

Попередній медичний консультант-дієтолог