Зміст статті

  • Що таке зумба у фітнесі?
  • Зумба для схуднення
  • Рухи зумба
  • Діяльність зумба
  • Уроки зумби для початківців
  • Діти зумба
  • Зумба для початківців - основні рухи

У тренажерних залах та студіях існує велика різноманітність аеробіки, яка позбавляє від зайвої ваги та очищає організм. Одним із них є напрямок танцю зумба, який набирає популярності серед дівчат та жінок. Деякі факти про новий напрямок допоможуть вам краще зрозуміти, що таке фітнес зумба.

Що таке зумба у фітнесі?

Порівняно новий напрямок зумба-аеробіки виник у 2001 році і відразу поширився по всьому світу. Альберто Перес, колумбійський хореограф, - це та сама людина, яка вирішила дати нове призначення латиноамериканському танцю, і це мало успіх. Танцювальна фітнес (dance fitness) включає елементи сольної латини, сальси, хіп-хопу, мамби, самбо, фламенко та іноді танцю живота. За один урок ви можете спробувати набрати майже всіх з них, тоді як головною метою залишається напруга м’язів тіла, в результаті чого - схуднення.

Зумба відрізняється від інших напрямків фітнесу тим, що ви не втомлюєтесь від нудних вправ під час тренування, а рухаєтеся в такт музиці разом зі своїм тренером. Калорії активно спалюються - це дозволяє швидко схуднути. Що може бути приємніше танцю для здоров'я? Багато позитивних відгуків доводять, що фітнес-школа zumba справді працює.

fitness

Зумба для схуднення

Зумбу часто використовують ті, хто хоче схуднути і позбутися від жирових відкладень. В результаті ефект досягається обстеженням кожної групи м’язів. Деякі заняття зосереджуються лише на одному: ноги, руки, стегна або спина, тоді як інші, навпаки, використовують усі м’язи. Аеробні вправи завжди вважалися більш ефективними, а зумба, необхідна для схуднення, також допомагає розчинити музику, поєднуючи бізнес із задоволенням. Після таких годин у вас гарний настрій. Навчання зумба допомагає розвинути такі якості:

  • координація рухів - ви вчитесь красиво танцювати;
  • гнучкість і пластичність;
  • витривалість;
  • почуття ритму.

Активні вправи з цим видом аеробіки позитивно впливають на організм, оскільки це відбувається:

  • зміцнення серцево-судинної системи;
  • вдосконалення дихальної системи;
  • активне спалювання калорій.

Варто згадати такі види фітнесу:

  • Поєднання класичної зумби - латиноамериканських танців.
  • Zumba Continental - підходить для людей різного віку та постави.
  • Формування кроків (Step Formation) - вправи, призначені для розробки певного комплексу проблем.
  • Кругова зумба - поєднання танцю та силової аеробіки.
  • Аква зумба-фітнес для схуднення - новий напрямок. Тренування робиться у воді. Підходить людям, які мають протипоказання до інших видів зумби.

Рухи зумба

Як уже зазначалося, ланцюги рухів зумби взяті з різних напрямків танцю. Неможливо порахувати кількість, і не факт, що, пробуючи цей напрямок фітнесу, ви пробуєте їх усі. Кожне заняття складається з розминки, вивчення нових рухів, запису та розслаблення. Якщо нові ланцюжки зумба важко передбачити, розминка часто складається з більш простих рухів, які ви запам’ятовуєте лише через годину-дві:

  1. Круглі сходинки. Уражаються групи м’язів ніг, живота та спини. Учасник розгортається на п’яті та пальцях ніг при повороті корпусу вліво та вправо.
  2. Сходинки з вигином і ногою. Беруть участь ноги, живіт, групи м’язів спини.
  3. Кроки оплесків. Ноги, руки і хребет розігріті.

Діяльність зумба

Заняття зумба не вимагають спеціальної підготовки, тому під час тренувань ви можете зустріти різних людей: спортсменів, людей похилого віку, людей із надмірною вагою або худими, студентів, післяпологових мам тощо. Набагато краще не пропускати заняття, інакше новим рухам доведеться вчитися самостійно. Хоча на даний момент це не може бути проблемою, завдяки різним відео-урокам, доступним в Інтернеті, активне тренування під керівництвом тренера все ще не можна порівняти з домашнім завданням.

Ви повинні одягатися, щоб потренуватися у вільному одязі, який не заважає рухам. Ми вітаємо яскраві, яскраві кольори, які, як музика в годинниковому механізмі, визначають тон усього тренування, покращуючи настрій. Плюс, безкоштовний предмет одягу приховує вади вашої фігури, надаючи вам ще більшої впевненості. Не соромтеся експериментувати.

Як і тип фітнесу, зумба має кілька протипоказань: захворювання серця, суглобів, високий кров'яний тиск, грижа, захворювання хребта. Якщо це можливо, бажано звернутися до лікаря перед першим тренуванням. Це дозволяє бути на 100% впевненим, що будь-які різкі рухи або інтенсивні фізичні вправи не завдають шкоди вам і вашому тілу, незалежно від того, скільки ви тренуєте.

Уроки зумби для початківців

Якщо ви вирішите записатись на заняття зумба, краще скористайтеся відео, щоб дізнатись, що вас чекає в першу чергу. Їх легко знайти в Інтернеті. Почніть із занять зумба у спортивній студії для початківців, якщо такі є. У будь-якому випадку, перед першим тренуванням проконсультуйтеся з тренером, щоб запитати, з чого краще починати.

Фітнес Zumba для початківців складається з вправ, заснованих на простих рухах, які одночасно накачують м’язи і не дають нудьгувати. Активні кроки з поворотами, колінами, оплесками, присіданнями - це звичайне заняття для тих, хто вперше прийшов у фітнес-напрямку, як Зумба.

Ви можете взяти участь у зумбі в тренажерному залі з тренером і вдома. Для цього потрібні простора кімната та онлайн-заняття. Ви можете знайти їх на офіційних веб-сайтах шкіл зумба або на особистих сторінках викладачів. Одним з найпопулярніших є Бето Перес. Нижче представлені безкоштовні майстер-класи для дітей, основні вправи для початківців та заняття з схуднення. Домашня зумба може бути такою ж ефективною і веселою, як і кімната.