Ви все ближче і ближче до великого дня, і вам пора звернути увагу на паливо, яке доставить вас до мети. Ми сподіваємось, що цей посібник дасть вам уявлення про те, що ви повинні їсти до 42 тисяч.
За 7 днів до цього
Оскільки ваш пробіг зменшився, споживання калорій зменшиться. Однак зосередьтеся на не споживанні зайвих вуглеводів, оскільки дуже ймовірно, що ви наберете жир. Зверніть увагу на якісну їжу, таку як гідратація електролітами та споживання складних вуглеводів, білків та корисних жирів. Випивайте 3 літри води на день!
За 4 дні до цього
Харчуватися дрібно кожні 3 години краще, ніж три великі, важкі страви. Підтримуйте рівень цукру стабільним за допомогою вуглеводних закусок, таких як енергетичні батончики. Почніть завантажувати вуглеводи, ось як це зробити.
Знижте кількість білка та жиру та збільште кількість вуглеводів, таких як макарони, рис, картопля та цільнозерновий хліб. 80-90% раціону повинні складати вуглеводи. Здійснювати вуглеводне навантаження не означає їсти більше, ніж потрібно, потрібно лише збільшити споживання вуглеводів у раціоні, а не обсяг його.
За 3 дні до цього
Продовжуйте вуглеводне навантаження та велике споживання рідин, таких як вода, ізотонічні напої та вітаміни та мінерали, щоб зберегти ваші запаси глікогену ідеальними. Також додайте у свій раціон трохи солі. Ви, ймовірно, будете затримувати рідину, але це буде втрачено в день марафону. Не думайте, що ви набрали вагу.
За 2 дні до цього
Уникайте продуктів з клітковиною, таких як овес, хліб та деякі фрукти, такі як папайя або яблуко, і більше не пробуйте нову їжу.
Попередньої ночі
Завантажте вуглеводи макаронами, піцою або рисом і уникайте приправ або соусів, які можуть обтяжувати ваш живіт. І не їжте нічого нового! На додаток до 2 літрів води перед сном випийте 1 літр води з електролітами.