Майже всі знають приказку “Що чи що ти їси”. Тим самим, однак, ми могли б модифікувати "Ти - це те, про що думаєш про себе". Наш мозок - це суперкомп’ютери. Ми докладаємо всіх зусиль, щоб досягти того, про що ми думаємо найбільше, зосереджуємось і регулярно уявляємо про себе. Наприклад, якщо ви скажете собі «У мене погана пам’ять», ви програмуєте для цього свій мозок і справді не пам’ятаєте імені свого нового знайомого. Або “я ніколи нічого не роблю”. Не біда, ваш мозок подбає про це за вас.

вплив

Ось чому дуже важливо мати позитивні думки про себе!

Голос нашого негативного внутрішнього критика лише підриває нашу самооцінку і може призвести до відсутності впевненості в собі, тривоги, самосаботажу і навіть депресії. У галузі схуднення та формування тіла особливо важливо списати наші негативні думки, оскільки вони можуть сильно перешкодити нам у досягненні нашої мети. Насправді, коли ми починаємо жадати нездорової їжі, в більшості випадків нашим внутрішнім критиком є ​​гусак.

Подивимось, як це все працює. Що ще важливіше, як ми можемо це зупинити?

Ми про щось думаємо цілими днями, майже без зупинок. Наприклад, ми думаємо про свою роботу, постійно говоримо собі в голові: чи я наклав дитині десятки? Чи є у мене телефон? Я замкнув двері? Вам потрібно щось на вечерю? Але я голодна. Коли прибуває автобус? І так весь день. Це нешкідливі думки.

Але, наприклад, коли ми починаємо життєву реформу і не бачимо змін через два дні begins, починається негативний шепіт у нашій голові: це навіть не працює. Краще з’їм піцу! Собаці все одно все одно, як я виглядаю. Чи мушу я померти від якоїсь хвороби, чому я мучуся страждати? Принаймні до того часу я насолоджуюся життям. Як би там не було, дієт стільки, що вони абсолютно суперечать одне одному. Тепер, кому я вірю, чому це могло б спрацювати?

Звичайно, ці негативні думки змушують нас відмовитися від зміни способу життя і повернутися до звичок, які спочатку спричиняли ожиріння/хворобу. З цього зрозуміло, що нам потрібно зупинити ці негативні думки в нашій голові. Найпростіший спосіб зробити це - замінити їх позитивними думками. Так, легко сказати, але як мені це зробити?

Поради щодо зупинки негативних думок

1. Почніть день з позитивних думок - того, що ви думаєте про себе

Пам’ятайте: ви є тим, про що думаєте про себе. Коли ви встаєте вранці, скажіть принаймні 5 позитивних речей про себе (найкраще перед дзеркалом, вголос). Спочатку це може бути дуже важко і смішно, але обов’язково спробуйте це принаймні тиждень. Але було б краще на 21 день. Кожна людина має щось, що їй подобається або любить. Це можуть бути зовсім дрібні речі, такі як ваші очі, волосся, посмішка, послужливість, наполегливість тощо.

Виберіть речення, мантри, які ви вимовляєте кілька разів на день, наприклад.

  • Я люблю себе і приймаю, хто я є.
  • Я добре почуваюся у своїй шкірі, люблю своє життя.
  • Мої можливості нескінченні.
  • Я впевнений і енергійний.
  • Гімнастика та тренування корисні для мого тіла.
  • Я люблю і бажаю здорової їжі.
  • Я живу сьогоденням і вірю у своє майбутнє.
  • Я отримую все, що мені потрібно, в найбільш зручний для мене час і місце.

Ви також можете послухати пісні Багді Белли, що зігрівають душу, або послухати позитивні підтвердження:

2. Говоріть із собою так, ніби розмовляєте зі своєю дитиною чи найкращим другом

Якби ми говорили з друзями так, ніби ми самі, ми більше не були б друзями. Спробуйте поглянути на себе ззовні, ніби ви ваш друг чи дитина, і мотивуйте, заохочуйте, допомагайте, а головне, любіть цю людину. Ви точно не сказали б своєму другові/дитині, яка хоче схуднути: «Подивіться, який у вас великий живіт! Ви серйозно думаєте, що можете коли-небудь схуднути? З чим ти борешся, їж замість цього торт! " Правильно?

3. Ставтеся до негативних думок як до непрошених гостей

Негативні думки - це просто непрохані гості у вашій голові, не надайте їм величезного значення, бо це лише зміцнить їх. Нехай вони прийдуть, а потім підуть. Не бийтеся з ними, приймайте їх без критики. Уявіть їх як мимохідну хмару хмар на прекрасному блакитному небі .

Тоді завжди посилайте позитивну думку за ними: «Я міг би їсти шкідливу їжу в будь-який час, але я вирішив не просити її. Я віддаю перевагу здоров’ю та худорлявості ». "Мені доступно все, включаючи ідеальну фігуру". "Я впевнений і випромінюю впевненість". “Невдача не існує. Ми або перемагаємо, або вчимось ». "Я заслуговую на здоров'я, щастя і успіх". "Мій мозок має безмежну силу".

Бо це ти думаєш про себе.

Фото Скотта Вебба/Unsplash

4. Живи сьогоденням

Негативні думки часто пов’язані з минулим чи майбутнім. Вас щось турбує з приводу того, що сталося в минулому, або ви боїтесь майбутнього.

Живи сьогоденням, а не головою!

Не перетравлюйте минуле, ви більше не можете його змінити. Дайте максимум у сьогоденні, свідомо прислухайтеся до своїх теперішніх почуттів і вчіться у них. Таким чином, вам також не доведеться турбуватися про майбутнє. Дивлячись іззовні, спробуйте з’ясувати, що викликало у вас негативні думки. Розробіть наступний раз тактику, як уникнути подібних ситуацій.

Пам'ятайте, що ви починаєте з порожньої картки щодня!

5. Закрийте або відкрийте день Подяки

Якщо ви починаєте або закінчуєте день із цього ви перераховуєте те, за що вдячні, наповнюєте голову позитивними думками і вчитесь зосереджуватися на хорошому в кожній ситуації . Вранці, коли у вас є кілька хвилин, напр. ви їдете на роботу, думайте про те, за що вам вдячні. Це можуть бути зовсім дрібні речі, наприклад, сидіння в автобусі, і тепер ви можете комфортно мати справу з Днем Подяки.

Або загальні речі, такі як вдячність за свою сім’ю, здоров’я, наявність даху над головою та чистої води, що тече з-під крана. Щоб ти міг жити спокійно. Що у вас є робота і ви можете собі дозволити харчуватися здоровою їжею. Або просто для прекрасного сходу сонця, який ви могли побачити сьогодні вранці.

Або вони можуть бути цілком конкретними, наприклад, великі обійми та слинний поцілунок, які ви отримали від маленької дитини, ласкава посмішка когось, смачний сніданок або той факт, що ви вписуєтесь у свої довгоочікувані джинси.

А ввечері, перед тим як заснути, замість того, щоб переглядати Інтернет чи соціальні мережі, це працює набагато краще, якщо ви думаєте про свій день. Але НЕ зосереджуйтесь на тому, що вийшло не так, як ви хотіли! Але за те, за що ти вдячний. Тож замість того, щоб засмучувати себе негативними думками, ви закриваєте день позитивними думками і будете спати набагато краще.

Якщо ваш мозок крутиться занадто сильно, і ви не можете заснути, послухайте керовану медитацію. На YouTube можна знайти багато хороших речей безкоштовно.