• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | Ми розуміємо, ми бачимо, що в Instagram всі посміхаються образу бігуна, хоча майже кожен іноді не має бажання бігати

зробити

Ми навіть могли б сказати це, і справді це варіант. Більше того, той, хто біжить лише як домашня тварина, може справедливо поставити запитання, що слід нарікати на цю тему? Але ми пара, біг якої є частиною повсякденного або тижневого розпорядку. У нас є план тренувань, який дає нам тижневий графік, або у нас в голові план бігати п’ять разів на тиждень, або бігати не менше 30 миль на тиждень тощо. Отже, ми пара, у якої в голові такі віхи. Якщо ми не досягаємо цих маленьких щотижневих цілей, ми починаємо відчувати себе погано, ми відчуваємо себе все більш віддаленими від наших планів: наступна бігова гонка, PB, втрата ваги, відчуття активності, і ми могли б продовжити лінію (навіть за допомогою психолога).

Отже, для цих типів бігунів (включаючи мене самого) це трохи болить голова, як подолати думки: "Зараз я не бігаю", "Я дуже втомився" або "що, якби я побіг завтра", якщо все ж настав час. Я поділюсь методами, які справді працюють для мене, щоб перевірити, чи можуть вони допомогти вам і в такі “важкі” моменти. (сподіваючись, що часом не лише борюся з такими "проблемами").

Читайте це теж!

Сон - найкраща регенерація

1. Обов’язково виходьте з дому - просто гуляйте!

Найскладніше - вийти з дверей квартири. Коли я абсолютно невмотивований, я можу бути більш збудженим, але у мене є можливість бігати в такому стані лише вдень, я все одно переодягаюсь у тренувальні речі і кажу собі: запланована відстань (v. ходити стільки часу, скільки ти біжиш), це більше схоже на те, що лежати вдома. Тоді ти бачиш. Якщо ти прокинешся через 15 хвилин, ти біжиш, якщо ні, ти все ще рухаєшся дещо. " За допомогою цих речень я можу чудово переконати себе переступити ворота в’язниці своїх думок і рушити в дорогу. Що я не можу сказати, це майже завжди кінець пробігу - але бували випадки, коли це справді просто прогулянка. Як би там не було, з нього виходить лише рух. Цей метод є останнім, про що я думаю, з усіх своїх порад.

Читайте це теж!

Де здається мотивація?

2. Музика

У 90% випадків я не бігаю з музикою, тому в більш метушливі періоди освіжає брати музику на свої пробіжки. Я штовхаю королеву собі на вухо, і біг буде іншим, ніж тоді, коли я просто починаю тихо бігати. Королева може крутити стільки, як якщо б у мене було 3 кави.

Читайте це теж!

Порівняння - це спойлер радості

3. Youtube/новини/аудіокниги . кому ми

Я люблю слухати новини вранці, і оскільки я не дивлюся телевізор, я часто слухаю певні шоу від YT. Вибачте за час, коли можна сісти і подивитися довше відео за кавою. Якщо мені не хочеться бігати, я розважаю себе саундтреком, який мене найбільше цікавить. Я кажу собі, що слухаю аудіо xy, так, і тим часом біжу. . Я рекомендую цей метод, скажімо, для простого розбігу, тому що у вас зовсім інший фокус, а не на пробіжку.

Читайте це теж!

Мені потрібна команда!

4. Поклич когось бігти

Ви завжди можете розраховувати на мої дорогі бігуни. Якщо мені не хочеться бігати, я радий зустрітися з ними будь-коли, і майже завжди є хтось, кого можна спокусити на біг. Ми говоримо по телефону, що "о, але повільно, бо я о, але я втомився", і в такі моменти майже завжди є хтось, хто допоможе мені з його компанією. Тож бігуни - це найбільша тяга в найслабші моменти.

Читайте це теж!

Біг - це інстинктивна терапія

5. Психологічна війна

Якщо я знаю, що це просто ниття про все те, за чим я не біжу, то у мене є внутрішні речення, якими я можу вколотись. "Як це буде півмарафон?", "Немає статичного стану, якщо ти не рухаєшся, ти просто набираєш фунтів". Я теж можу бути грубішим, але бути таким спонукальним до роздумів. Думаю, у кожного є речення, які насправді викидають вас з іннервованого стану. Погодьмось, ми хочемо залишатися фізично та психічно здоровими та жити в найкращому стані роками. Я знаю, що спорт - це не панацея, а важливий елемент підтримки гарної форми, і це для мене велика мотивація.

6. Почніть також з інших видів спорту

Якщо вам здається, що вам зовсім не хочеться бігати, варто взяти назад кількість своїх бігових тренувань і, отже, ваші цілі. Цілком нормально, що хтось втягується в плани тренувань, гонок, 70 кілометрів на тиждень. Шукайте інший вид спорту, яким би ви хотіли займатися з меншою кількістю бігу. Якщо ваш тиждень не такий одноманітний з точки зору тренувань, ви набагато схильніше починати бігати.

Читайте це теж!

Я завжди любив бігати на самоті

На цю тему написано багато подібних статей, я перелічу ще кілька (нібито) мотивуючих речей. Для мене вони абсолютно нейтральні і не рухаються емоційно, але ми різні, можливо, це саме те, що надходить.

Нагороджуйте себе

Якщо ви бігаєте, навіть коли вам не хочеться, подаруйте собі щось. Звичайно, вам не обов’язково купувати кросівки, які входять у люстру, тому що ви пробігли 5 кілограмів ввечері. Це може бути пов'язка на голову, нова упаковка стрічок для волосся . що завгодно. Ви можете прийняти ванну зі свічками або все, до чого ви і так не звикли, але тепер ви це «заслужили».

Подумайте, як добре ви почуваєтесь після бігу

Я вже дуже старався зосередитись на цьому почутті, але це не спрацювало в цьому конкретному стані. Спробуйте, щоб перевірити, чи це вам підходить.