8 січня 2019 р.
По суті нічого, але насправді все. Як це сказати? Оскільки він заснований на одному і тому ж, ми намагаємося зменшити споживання калорій до менше, ніж спалена добова кількість, і все з високим споживанням білка, що перевищує мінімум 2 г/кг, щоб захистити наші гірко побудовані м’язи. Але насправді конкурентна дієта вимагає набагато точнішої, чіткішої дієти та злагоджених тренувань.
Готуючись до перегонів, якщо ми не враховуємо фазу набору ваги, ми повинні стартувати принаймні за 12, але до 20 тижнів до перегонів. Спочатку все починається з ще більш дозвільної дієти, яка все ще включає білкові порошки, фрукти, нульові соуси, нульові безалкогольні напої, які потім усуваються в міру просування дієти. Щоденна кількість вуглеводів поступово зменшується відповідно до еволюції форми, але це залежить від індивіда до індивідуума, жодним чином не трафаретно. Ми розглядаємо та спостерігаємо за розробкою форми щотижня, для чого важливий компетентний підготувач (зовнішнє око), оскільки ми не можемо судити про себе реально, необхідно, щоб хтось контролював це.
Що насправді важко і намагається, останні 2 місяці. Більшість здаються тут, бо це настільки міцно, як фізично, так і психічно, що в грі можуть залишатися лише справді фанатики. Ось момент, коли все, що смакує, виходить з раціону, ми більше не споживаємо харчових добавок, нульових безалкогольних напоїв, 0 вуглеводів, вранці натще кардіо ...
Останній етап моєї підготовки виглядав так, ніби ми їздимо на вуглеводи на дієті, що означало, що були дні з низьким, середнім та високим вмістом вуглеводів. 90% моїх страв за останні два місяці складалися з риби, брокколі, яєчних білків, а джерелом вуглеводів був рис. Багато людей запитували мене, чи можу я їсти його 6 разів на день, але як би це не було неймовірно, це не було проблемою, тому що врешті-решт я був радий, що з'їв, мені було все одно, що це, багато більше я скучав, щоб я міг скуштувати. Кількість кардіотренувань збільшувалася, бували дні, коли я починав з кардіо натщесерце вранці, потім протягом дня з силовими тренуваннями, а ввечері я також закінчував день кардіотренажерами, за тижневим зривом це могло означати 13 -14 тренувань на тиждень. Це непросто пережити і скоординувати це, ви повинні повністю переробити це у своїй голові.
Я не хочу стримувати когось із перегонів, хто відчуває себе амбіційним і хоче випробувати це, зайнятися цим, але спочатку подумайте, чи можете ви вкласти в це достатньо часу та енергії. Що дуже важливо, перш ніж ми в це вступимо, я раджу усім відвідати надійного готувача гонок, який буде у всьому координувати нас і стояти поруч із нами у важкі моменти. У Дьєрі я можу порекомендувати Орбана Арнольда та його команду, команду "Діамант", за спиною якої є багато успішних конкурентів.