Шукаючи адекватних результатів улюбленого виду спорту або під час тренувань, дієта відіграє ключову роль. Тому ми вам показуємо продуктів, яких слід уникати перед напругою, якщо ви хочете виконати найкращі результати.

максимум

Подібно до того, як існують продукти, які завдяки своїм поживним речовинам допомагають нам працювати ефективніше, затримуючи розвиток втоми та пропонуючи довгострокову енергію, наступні варіанти можуть перешкодити вашій роботі, і тому ми рекомендуємо уникайте їх перед зусиллями:

Столовий цукор (в надлишку)

столовий цукор Слід уникати не що інше, як простий, безкоштовний або доданий цукор у щоденному раціоні, але також не доцільно докладати зусиль.

Незважаючи на те, що він забезпечує енергією та представляє глюкозу для нашого організму, його споживання безпосередньо перед тренуванням, Особливо, якщо воно надмірне, воно може спричинити раптовий підйом рівня глюкози в крові, а згодом компенсаторне падіння, яке спричиняє втому та дискомфорт заважаючи продуктивності.

Гіперглікемія також може перешкоджати роботі і супроводжуватися нудотою, болями в животі і навіть діареєю. Тому, Якщо ми хочемо досягти найкращих результатів, краще уникати столового цукру до цього а також його замінники, які містять гідрати або прості цукри, такі як меду, сиропів або сиропів.

Соки та солодкі напої

Є джерело вільних або доданих цукрів що, як ми вже говорили раніше, може викликати дисбаланс рівня глюкози в нашому тілі, коли ми рухаємось, а отже, перешкоджати роботі.

Також солодкі напої та соки вони не потрібні перед зусиллями, в даний час не є ізотонічними напоями, але можуть бути корисними лише після тривалих зусиль, щоб замінити рідини та втрачену енергію.

З іншого боку, надлишок рідини і особливо соки або солодкі напої що може мати сечогінний ефект, не рекомендується перед тренуванням, оскільки поки ми рухаємось ми можемо відчути позиви до сечовипускання і це являє собою скорочення підготовки та перешкоду для досягнення найкращих результатів.

Газовані напої

газовані або газовані напої Вони можуть призвести до дискомфорту в животі, такого як здуття живота або поява газів через надмірне метеоризм, який вони можуть спричинити.

Отже, якщо ми хочемо досягти максимальної продуктивності без будь-якого дискомфорту, нічого кращого уникайте споживання газованих безалкогольних напоїв або інші подібні напої, які можуть додати повітря до нашої травної системи та генерувати гази.

Як завжди, нічого кращого за воду пити до, під час та після фізичного навантаження.

Смузі та комерційна кава

Багато разів ми думаємо, що фруктовий смузі - це відмінна альтернатива споживанню перед тренуванням, і те саме з кавою, яка містить кофеїн, який може підвищити наші результати.

Однак і коктейлі, і кава рекомендуються в помірних кількостях, і якщо ми робимо їх своїми руками, комерційний коктейль може містити до 100 грамів цукру, аналогічно це відбувається з комерційною кавою, яка може містити більше 50 грамів цукру та один дуже висока кількість кофеїну.

Якщо ми зловживаємо кофеїном, ми можемо відчувати побічні ефекти так само, як ніби ми зловживаємо цукром і тому ці продукти не рекомендується докладати зусиль, якщо ми хочемо працювати найкраще.

Страви та продукти, які ви ніколи раніше не їли

Подбати про вживання рідини, цукру та кофеїну є надзвичайно важливим, але ми також повинні звертати увагу на клітковину в наших стравах та інші компоненти вони можуть мати небажаний вплив на наш організм, якщо ми ніколи їх не вживали.

Наприклад, вівсянка - хороший варіант перед тренуванням, але Якщо ви ніколи раніше не пробували, краще не робити цього перед зусиллями, оскільки це їжа, яка може утворювати гази і має м’який проносний ефект. Тому пробувати їжу, особливо якщо ми не готували її самостійно, недоцільно.

Те саме відбувається зі стравами з бобовими, салатами або соусами, які ми ніколи не вживали, т.к. навіть дуже благородні препарати можуть мати зворотний ефект в нашому тілі або, можливо, не настільки погано, але це дивує нас посеред тренувань, заважаючи йому.

Перед тренуванням або спортом краще ніколи не вводити інновацій, і це стосується дієти, яка може здивувати нас, навіть якщо це дуже здорові варіанти.

Знаєте, так само, як є дуже здорові варіанти споживання перед тренуванням, Ці альтернативи не рекомендуються до початку зусиль, якщо ви шукаєте максимальну ефективність.