Різниця між дієтою та схудненням
Мої новорічні рішення: економте кожен місяць, вчіть англійську, кидайте палити, відвідуйте тренажерний зал, сідайте на дієту ... Через тиждень більшість людей відмовляються від їх досягнення. Тільки 8% людей залишаються твердими у своїх рішеннях і встигають змінити свої звички.
Таким чином, щоб залишатися на шляху до своєї мети, недостатньо лише мотивації почати. Залишаючись на цьому, саме це і робить різницю між успіхом і невдачею. З цієї причини, якщо ви хочете схуднути, може бути корисним запитати себе, чи потрібно вам починати нову дієту, а точніше вибрати психотерапію для схуднення.
Далі я поясню вам, чому ми не можемо дотримуватися дієти, щоб схуднути, і як ми, психологи, можемо допомогти вам цього досягти.
Для здорових стосунків з їжею: дієта або психотерапія?
Перш за все, ви вже знаєте, чого хочете, давайте розберемося як.
Раціонально дієти здаються найпростішими у світі: я їжу лише до тих пір, поки тіло не задовольняється, і лише тією їжею, яка мені добре подобається. Перша відповідна інформація, яка впливає на те, як: достатньо доведено, що обмеження калорій суворої дієти неефективно в довгостроковій перспективі, оскільки створює погані стосунки з їжею (через почуття провини та дискомфорту). І друге: фізичної активності недостатньо для схуднення, оскільки було доведено, що коротка та інтенсивна фізична активність може бути негативною для схуднення, якщо після цього ми стаємо більш голодними і якщо ми стаємо більш сидячими поза тренажерним залом.
Словом, схуднення - це не виключно раціональний процес, а й емоційний. У справу ввійдуть механізми компенсації, самоконтролю та встановлення цілей. Отже, оцінка того, чи краще для вас починати дієту чи психотерапію, може бути дуже корисною для досягнення цього без драматизму і остаточним способом.
Чому я не можу дотримуватися дієти?
Дієта має одну велику перевагу: ми помічаємо фізичні результати порівняно рано. Тож чому важливо врахувати, чи потрібно їсти дієту чи психотерапію, щоб схуднути? Існує протипоказання, якщо ми дієти з невідповідних причин: це робить нас нещасними. Можливо, вам не вдасться підтримувати дієту, оскільки ви поставили перед собою нереальну мету: фізична будова, генетика, вік, фактори навколишнього середовища - це аспекти, які повинні бути включені у ваш раціон (не лише дієта).
Однак моя пропозиція полягає в тому, що нам не вдається досягти своєї мети, оскільки ми пропонуємо її через відмову (мого життя, моїх почуттів, ким я є, моєї зовнішності), а отже, неможливо її досягти, оскільки відмова від мене викликає нещастя. Подібно до того, як безлад, в якому ми живемо, відображає наш психічний світ, труднощі з їжею відображають наш емоційний світ. Отже, будь-яка дієта чи режим, який діє фізично, але не емоційно, не спрацює.
Емоційне харчування
Дві основні потреби людини - це голод і любов. Якщо їх скласти, з’являється емоційне харчування: їжа, щоб перестати відчувати негативні емоції або викликати позитивні емоції.
Прикладом вищезазначеного може бути перетворення їжі на винагороду: після поганого робочого дня я приходжу додому один, їм всю знайдену їжу (що розрахована на вміст жирів, цукру та солі). Навіть купуючи їх, я переконую себе в тому задоволенні, яке відчуватиму, винагороджуючи себе ними за свої страждання. Можливо, дилема між дієтою та психотерапією стане очевиднішою після цього прикладу.
Управління емоціями для схуднення без дієт
Якщо ви їсте щоразу, коли відчуваєте сум, нервозність, переживання, страх, злість, нудьгу, біль чи невпевненість ... у вас виникають труднощі з керуванням цими емоціями. Якщо ваші думки токсичні, коли ви думаєте про їжу, це, безумовно, тому, що вони відображають, що ви емоційно катуєте себе. Наприклад, ви чуєте когось, хто схуд, бо він хворий або ризикує захворіти, і ви чуєте, як ви кажете: «Я би хотів, щоб це сталося зі мною». Відносини з їжею можуть бути настільки отруйними, що ми робимо дієту способом покарання себе, а не способом здорового життя.
Кожного разу, коли ми уникаємо сидіти і дивитись на те, що відчуваємо на обличчі, тіло шукає спосіб виразити ці емоції по-іншому: дратівливість, занепокоєння чи компульсивне бажання їжі.
Зупинившись, щоб подумати про те, що з нами трапляється, і висловити слова, це може допомогти нам стримати бажання їсти.
Я задаю вам два основних питання, які ми досліджуємо в психотерапії, щоб забезпечити послідовну зміну харчових звичок. Розвиток ефективної та терапевтично відпрацьованої відповіді визначає, що дієта діє ефективно.
Чому я пропускаю дієту?
Яку роль ти відводиш їжі? А як ваша сім’я пов’язана з їжею? Наскільки важливим є ваш зовнішній вигляд?
Якщо ви хочете схуднути, щоб порадувати когось іншого, крім вас, або якщо ви думаєте, що будете щасливі, коли втратите ці зайві кілограми, ви розробляєте свою мету з відмови. Дві хитрості: по-перше, спостерігайте різницю між людиною, яка страждає, та шкідливими харчовими звичками, а по-друге, пов’язуйте з людиною, яка страждає, а не з поведінкою їжі. Харчування, навіть запої, може бути єдиним способом, яким ми можемо почуватися ситими, втішеними чи улюбленими, навіть на мить.
Повідомте це їжа не змусить негативні емоції зникнути і скаже вам: "Рішення не в тому, щоб їсти погано, це в тому, щоб знати, як я почуваюся і чому", це супроводжуватиме вас, щоб правильно харчуватися. У цьому емоційному управлінні вам може допомогти психотерапія.
Навіщо тримати мене на дієті?
Доброчесність волі підтримувати здорове харчування
Ми всі знаємо (важку) чесноту волі. Інакше ви, мабуть, не ставите під сумнів, починати дієту чи психотерапію, читаючи це. Ну, саморегуляція - це сила, яка дозволяє нам розвивати чесноту поміркованості. Складається в спрямовувати думки, емоційні реакції та поведінку туди, куди ми хочемо, від наміру чи волі, а не від імпульсивності. Мотивація, ілюзія, яка рухає нами, породжується саморегуляцією і є ключем до здорового, спокійного і задоволеного життя.
Мета схуднення визначає вашу мотивацію
Найчастіше, саморегулюючись, ми перестаємо щось робити. Ось чому так важливо бути мотивованим. Компульсивна поведінка, яка походить від страждань, приймає форму імпульсів. Імпульси посилюються, коли ми даємо відповідь на наш дискомфорт, наприклад, якщо у нас є тривога, ми їмо під імпульсом. Щоразу, коли ми їмо імпульсивно, ми посилюємо цей зв’язок у своєму мозку: засіб від тривоги - це їжа.
так що так найкращим протиотрутою для зупинки шкідливих імпульсів є мотивація мати хороші звички. Щоб перемогти у війні, мотивація більшу частину часу повинна перемагати примус. Для цього ми повинні якомога більше уникати спокус і майте на увазі добрі відповіді «чому» я сиджу на дієті, щоб схуднути. З цієї причини психотерапія підвищує вашу мотивацію до дієти. Якщо ви все ще вагаєтесь між початком дієти чи психотерапією, майте на увазі, що побудова цього «чому» є ключовою, психотерапевти можуть вам ефективно допомогти.
5 прийомів, щоб менше їсти, не дотримуючись дієти
Гаразд, те, що я досі прочитав, дуже добре, але моя мета - їсти менше. Тепер, якщо ви ще не готові вибирати між дієтою чи психотерапією, як психолог я даю вам кілька ідей, які дозволять вам обдурити мозок, щоб схуднути:
- Внесіть зміни у свої звички, що вас здивують, алене доставляти вам дискомфорту. Наприклад, їжте солодке між соленим. Не починайте і не закінчуйте їжу цукерками (шоколад, печиво, морозиво). Їжте його, але ближче до середини їжі. Завдяки цьому ви зменшуєте провину і краще контролюєте суми (ці п'ять разів "це останнє печиво" еквівалентно "ще лише п'ять хвилин" перед тим, як встати).
- Спи добре. Без достатнього відпочинку організм виробляє кортизол (гормон, який вказує на те, що ви пережили стрес). Кортизол пов'язаний з тим, що у вас більше жиру на животі та поганий метаболізм цукру. Крім того, поганий та/або поганий сон знижує рівень лептину (гормон, який повідомляє мозку, що нам більше не потрібно їсти більше), і збільшує рівень греліну (гормон, який повідомляє мозку, що ми все ще голодні). В експерименті Єви ван Коутер з Медичної школи Чиказького університету з молодими добровольцями було помічено, що якщо він обмежує їхній сон до чотирьох годин на ніч, через тиждень учасники вже знаходяться в переддіабетичному стані. Крім того, вони мали набагато більше апетиту.
- Пити воду. Якщо ми не п'ємо достатньо води (вони подають настої, натуральні соки чи смузі, а не оброблені соки або безалкогольні напої), тіло просить їжу про вміст у ньому рідини. Спробуйте випити склянку-дві води кожного разу, коли відчуєте голод, щоб перевірити, чи це саме так.
- Звичайне харчування: графіки, кількості, харчування.Мозок любить знати, що робити заздалегідь. Немає нічого, на що ми витрачаємо більше часу, ніж передбачення майбутнього (хоча, як було показано, ми вміємо передбачати майбутнє лише за дві-три секунди до того, як воно станеться). Тож використовуйте рутину, щоб ваш мозок був задоволений.
- Складіть перелік замінників їжі (тут вам може дуже допомогти психолог або тренер), наприклад, займатися спортом між роботою та поверненням додому раніше, щоб зменшити рівень стресу.
Якщо у вас все ще є сумніви щодо того, сідати на дієту чи психотерапію, я запрошую вас скласти план, який найбільш підходить вам на сесії.