Я знаю, ви хочете харчуватися здорово, але ви не знаєте, який найкращий спосіб це зробити, деякі популярні сьогодні дієти говорять про знищення цукру, тоді як інші обмежують жир. Цілком логічно, що люди відчувають розгубленість, оскільки в мережах циркулюють тисячі дієт і багато інформації про те, що ви повинні чи ні їсти, щоб схуднути.

morenutrition

Зосередьтеся на здоровому харчуванні

Замість того, щоб дотримуватися виключно дієти з низьким вмістом жиру або низьким вмістом цукру, рекомендується зосередитись на загальній схемі здорового харчування. Наше здоров’я загалом не визначається одним прийомом їжі, а наше здоров’я визначається низкою життєвих виборів та режимів харчування. Слід зосередитись на тому, щоб їсти більше фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, нежирних молочних продуктів, риби та горіхів. Тим часом їжте менше червоного м’яса та переробленого м’яса, солодких напоїв, десертів та рафінованих зерен.

Фрукти та овочі повинні бути «зіркою» вашого раціону, доповнюючи здорову дієту цільнозерновими продуктами, нежирними білками, нежирними молочними продуктами та корисними жирами.

Значення контролю порцій важливо розуміти, і не слід ігнорувати сигнали голоду та ситості нашого тіла. Це наше тіло повинно підказувати нам, скільки їсти.

Не весь жир шкідливий

Слід підкреслити споживання олій, багатих на мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, як частину здорового харчування, а також рекомендується обмежувати насичені та трансжири. Вибір правильних видів жирів дуже важливий, в тому числі з жирної риби, як лосось, рослинна олія, горіхи та насіння.

5 порад для прийняття правильних жирових рішень

  • Спробуйте сьомгу, смажену на пару, запечену на пару, або запечену, замість смаженої або панірованої риби.
  • Змінюйте свій вибір білка, вживаючи більше морепродуктів і бобових.
  • Вибирайте нежирні шматочки м’яса та обріжте видимий жир. Видаліть шкіру та жир з курки. Уникайте заморожених продуктів, таких як попередня піца, гамбургери, курячі нагетси, форми риби, фаршировані макарони.
  • Вибирайте нежирні або нежирні молочні продукти.
  • Салати в комплекті з горіхами або насінням замість грінок. Використовуйте соуси на основі рослинної олії замість соусів на основі важких вершків.
  • Купуючи упакований хліб або печиво, перевірте список інгредієнтів, якщо вони були виготовлені з тваринного жиру або рослинного масла, зупиніть вибір на останніх.

Не всі цукри шкідливі

Рекомендація полягає в обмеженні додавання цукру менше ніж на 10% ваших щоденних калорій. Якщо ми споживаємо більше 10%, то, безумовно, буде важко підтримувати загальну схему здорового харчування. Доданий цукор можна знайти в таких продуктах, як солодкі напої та десерти. Натуральний цукор у таких продуктах, як фрукти та молоко їм не додають цукру.

Зменшення кількості доданого цукру не означає, що ви повинні читати етикетку всіх продуктів. Хоча відомо, що в їжі є «приховані» цукри, більшість із нас може скоротити доданий цукор, націлюючись на найлютіших ворогів: солодкі напої, цукерки та десерти.

3 поради щодо зменшення доданого цукру

  • Зберігайте десерти з високим вмістом цукру для особливих випадків, щоб вони не були основою вашого щоденного раціону.
  • Замість чогось солодкого після обіду, закрийте сімейну трапезу чашкою кави без кофеїну або трав’яного чаю.
  • Перейдіть з підсолодженого фруктами йогурту на нежирний і додайте свіжі фрукти, щоб зробити його більш поживним. Фрукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру містять природні цукри, що забезпечують корисні для здоров’я поживні речовини.

Якщо ви хочете отримати додаткову допомогу в розробці персоналізованого режиму здорового харчування, який включає відповідну кількість корисних жирів та цукру, зв’яжіться, не залишайте до понеділка те, що ви можете розпочати сьогодні. 😉