Підтримання щоденних рутинних вправ покращує здоров’я серцево-судинної системи і є незамінним інструментом для схуднення. Це також може бути корисним на емоційному рівні: згідно з різними джерелами, фізичні вправи на свіжому повітрі, незалежно від їх інтенсивності, призводять до підвищення самооцінки та поліпшення настрою, частково завдяки можливості вдихати свіже повітря, а частково завдяки сонячним променям, які можуть мати на нас розслаблюючий ефект.

досконалих

7 ідей для планування щоденних вправ

Ходьба, біг, їзда на велосипеді, гра у футбол, лижі, катання на роликах… активних заходів на свіжому повітрі майже стільки, скільки може охопити ваша фантазія. Деякі з них можна робити індивідуально, а інші вимагають групової практики. Те саме стосується інфраструктури: хоча ви можете ходити практично де завгодно, для занять іншими видами спорту вам потрібно буде поїхати туди, де є відповідна інфраструктура.

Від SunQuiet ми хочемо дати вам кілька ідей, щоб це зробити сплануйте та організуйте щоденні вправи на відкритому повітрі за допомогою чого, ми гарантуємо, ви будете залишатися у формі. Ви можете практикувати їх у компанії та навіть у громадських приміщеннях, таких як парки та сади. Вам просто потрібно адаптувати його до своїх можливостей і вкласти в нього трохи свого часу. Не стояти на місці!

3 вправи для «розминки»

  • 15 хвилин безперервної пробіжки. На рівному і в помірному темпі. Ваша мета - досягти гарної температури тіла, щоб продовжувати свою щоденну рутину.
  • Вгору-вниз по сходах. Ви можете підніматися або спускатися по сходах по одному або два за один раз. Ця вправа допоможе вам схуднути і схуднути, оскільки ви будете спалювати багато калорій, працюючи на м’язах нижньої частини тіла.
  • Стрибки по сходах, лавках або мотузці. Ви можете включити одне або всі ці заходи в щоденні вправи. Якщо ви вирішите стрибнути на лаву, ви помітите, як почастішає пульс, і ви спалите багато калорій. Якщо, з іншого боку, ви віддаєте перевагу стрибати на мотузці, тримайте ритм протягом 10-15 хвилин, щоб досягти того самого ефекту.

4 вправи для формування сили

  • Віджимання. Ви можете зробити це, спираючись на землю, на лавку або на стіл для пікніка. Хороший варіант для роботи з грудьми та трицепсами.
  • ABS. Це одна з найважливіших вправ, якщо ви хочете використовувати свій режим вправ для схуднення та формування фігури. Ми рекомендуємо робити їх обережно, притуливши руки до тіла, згинаючи та/або розгинаючи ноги, щоб уникнути травм попереку та спини.
  • Присідання. Класика в будь-яких щоденних вправах на відкритому повітрі для роботи на сідницях і ногах. Розширення ніг більш-менш допоможе вам сформувати внутрішній шар стегон.
  • Домінували. Для цієї вправи вам потрібно буде опинитися в парку зі спеціальною штангою або на гойдалках, на які ви можете спертися. За допомогою цієї силової вправи ви будете багато працювати з руками, тож спокійно.

У цій повсякденній рутині вправ на відкритому повітрі ви навряд чи витратите годину на день і ви почнете втрачати обсяг, щоб продемонструвати ідеальну фігуру в найближчі місяці.

Поради щодо занять спортом на відкритому повітрі

Виконання розпорядку дня вправ на відкритому повітрі принесе вам переваги на фізичному та психічному рівні. Якщо ви практикуєте це в групі, ви будете спілкуватися з іншими людьми, а якщо ви будете робити це індивідуально, ви вкладете кілька хвилин у себе, дуже ефективно, щоб відірватися від свого повсякденного життя.

Наша порада полягає в тому, що ви намагаєтеся скористатися вашими рутинними вправами і для схуднення щоб отримати максимум від енергії Сонця. Таким чином ви отримуватимете щоденну кількість вітаміну D, який, як відомо, покращить здоров’я кісток і, поряд із корисними звичками, допоможе запобігти таким захворюванням, як ожиріння або діабет. Крім того, деякі дослідження показують, що вплив УФ на здорових людей досягає a стійке зниження артеріального тиску.

Звичайно, якщо ви збираєтеся робити свої щоденні вправи на відкритому повітрі, ви повинні захищати шкіру. Думаю що 85% сонячних променів продовжує діяти навіть тоді, коли небо хмарне. А після фізичних вправ не забудьте розтягнутись і нанести лосьйон або крем, щоб зберегти шкіру зволоженою.

Якщо ви хочете знати, як доглядати за шкірою як влітку, так і взимку, і як скористатися вітаміном D, щоб отримати здоровий загар, радимо завантажити SunQuiet. За допомогою цього додатка ви будете знати, який ваш фототип шкіри, скільки кальцію вам потрібно і яка кількість вітаміну D потрібна вашому організму.

Інші поради, щоб максимально використати свої щоденні вправи Вони носять повітропроникний одяг, п’ють багато води для гідратації та уникають зайнятих місць у “пікові” години (особливо в міських парках), оскільки в цей час забруднення може більше впливати на вашу шкіру.

Ми сподіваємось, що вся ця інформація стане вам у нагоді: завантажте SunQuiet, дотримуйтесь рутинних вправ і приведіть своє тіло та шкіру у форму.