Ми майже на півдорозі через виклик: операція "Бікіні"!

дієта

Сьогодні ми поставимо вас на дієту цього тижня і 10 прийомів для схуднення і формуємо здорові звички, сподіваємось, вам це буде так само цікаво, як і нам, і допоможе вам досягти поставлених цілей.

10 прийомів для схуднення та формування здорових звичок цього літа (і цілий рік).

1.-Встановіть встановлений час для їжі: Це працює, тому що коли ми їмо за однаковим графіком, організм звикає до цього, і ми уникаємо голоду між прийомами їжі (що полегшує протистояння спокусі або бажання з’їсти щось нездорове). Ви побачите, як за 5-разовим прийомом їжі, це допоможе вам не настільки зголодніти до наступного прийому їжі.

Для схуднення жодна їжа не важливіша за іншу, всі вони враховують!

два.- Поліпшіть вибір їжі між прийомами їжі: Голод між прийомами їжі може стати вашим найкращим союзником або найлютішим ворогом, залежно від вибору їжі. Тому вибір нездорової їжі між прийомами їжі пов’язаний із збільшенням ваги. З іншого боку, шматочок фрукта, трохи натурального йогурту або жменька мигдалю можуть допомогти вам заспокоїти голод, не набираючи ваги.

3.- Перш ніж купувати товар, перевірте його маркування: Ваші харчові звички народжуються в супермаркеті, якщо ви купуєте здорове, харчуєтесь здорово, я більше не скажу! Проблема в тому, що зовнішність може обманювати. Подивіться на перші 5 інгредієнтів у списку. Не купуйте ті продукти, що містять цукор, або ті, що містять жирний інгредієнт.

4.- Уникайте продуктів із (нездоровими) жирами та доданими цукрами: Їжа з нездоровими жирами додає у ваш раціон багато непотрібних калорій, тому уникайте промислових та оброблених продуктів. Найголовніше, що вам доведеться починати віддавати перевагу більш здоровій їжі.

5.- Скажіть ні солодким напоям: 100% доведено, що споживання солодких напоїв безпосередньо сприяє збільшенню ваги. Коли у вас є газована вода, ви фактично приймаєте більше 10 чайних ложок цукру, не підозрюючи про це. Це не впливає на вашу ситість і не втамовує спрагу.

Вода - єдиний корисний напій.

Всі промислові соки, напої на основі молока, ароматизовані води, безалкогольні напої, свіжі фруктові соки тощо ... повинні бути поза вашим раціоном.

Тож, коли справа стосується фруктів, їх краще пережовувати, ніж пити.

6.- Гуляйте все, що можете: Коли вам вдасться збільшити фізичну активність у межах свого розпорядку дня, ви будете використовувати більше енергії, а тому легше схуднути. Крім того, коли ви маєте більш активну рутину, ви уникатимете повернення втрачених кілограмів. Ще один важливий момент про активність: виявлено, що чим більше годин ви проводите сидячи, тим складніше схуднути. Будучи сидячим, збільшується ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань

7.- Використовуйте меншу тарілку: Розміри порцій (і тарілок) збільшуються дедалі більше за останні 30 років. Одним із способів контролювати свої порції (і не відчуваючи, що ви їсте менше) є використання менших тарілок. Доведено, що ця стратегія допомагає зменшити вагу.

Ще один важливий момент, якщо їсти з контейнера або мішка, ви втрачаєте уявлення про те, скільки ви з’їли. Тож краще подати себе на тарілку і візуалізувати кількість.

8.- Фрукти та овочі - головні герої: Фрукти та овочі мають щось неймовірно корисне для вашого здоров’я: ВОЛОКНА. Це не тільки допомагає уникнути запорів, але й допомагає почуватись задоволеним меншою кількістю їжі і, таким чином, схуднути.

Клітковина є у всіх їстівних рослинах, і прекрасна річ полягає в тому, що ваше тіло не може її повністю перетравити, тому вона просто змушує вас почуватися ситими, не засвоюючи калорій.

9.- Їжте повільніше і обережніше: Їсти одне задоволення, і від цього слід насолоджуватися. На жаль, іноді ми про це забуваємо і просто роботизовано вводимо їжу в рот.

Тому не дивно, що дослідження показують, що їсти повільніше і неквапливіше - це рішення не їсти більше, ніж потрібно.

10.- Почніть займатися: Ми всі знаємо, що фізичні вправи - це основна частина здорової ваги та кращого життя.

Але іноді це стає найскладнішою звичкою для досягнення, просто тому, що вона вимагає більше зусиль і подолання власних виправдань.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете починати з дуже мало.

Мета полягає в тому, щоб досягти звички, тому декількох хвилин на день може бути достатньо, щоб зробити перший крок, і потроху, щоб можна було розпочати вправу як таку.