Шкідливі харчові звички впливають на стрес, так само, як стрес може призвести до депресії та зайвої ваги. Як розірвати цей порочний цикл і зберегти вагу та спокій.

антистресове

Фрукти, знежирене молоко та йогурт - ось деякі варіанти здорового сніданку.

Стрес не тільки шкодить нашій нервовій системі, але може призвести до того, що ми впадаємо в стан тривоги, призводимо до відсутності контролю та збільшення маси тіла.

Це також може спричинити протилежне: змусити нас їсти мало і призвести до дефіциту їжі та різного ступеня недоїдання.

Натомість вдається вибрати їжу, яка може позитивно вплинути на контроль стресу.

Баланс у харчуванні - одна з важливих умов уникнення таких розладів, як високий рівень холестерину та псоріаз.

Вороги

- Простий або рафінований цукор або вуглеводи. Доданий столовий цукор у продукти та заготовки.

- Біле борошно, звичайний рис. Все, що виготовляється з білого борошна, - це цукор-рафінад.

- Насичені та трансжири. Присутні у тваринних жирах (насичені: незбиране молоко та йогурт та похідні: вершкове масло, маргарин, вершки, жирне м’ясо, холодне м’ясо, сосиски, м’ясо органу, печиво. Трансжири: все, виготовлене з маслом, маргарином, гідрогенізованими оліями, присутніми у печиві - багато разів - верхівки для торта, емпанади, все, що додається для продовження терміну зберігання їжі).

- Кава (не зловживайте).

Найкращим показанням для уникнення стресу є дотримання різноманітної та збалансованої дієти в достатній кількості для кожної людини.

Варіанти сніданку та закусок

1- Склянка знежиреного молока з 1 столовою ложкою какао-порошку та підсолоджувача. 2 скибочки необсмаженого багатонасінного цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою меду та 1 столовою ложкою знежиреної рікотти.

2- Стакан нежирного молока або йогурту. Настій у пакетику для чаю (не кави). 1 скибочка багатонасінного цільнозернового хліба з 1 скибочкою компактного пісного сиру. 1 банан.

3- Склянка знежиреного молока. Настій у пакетику для чаю (не кави). 1 скибочка багатонасінного цільнозернового хліба з 1 фетою нежирного сиру і 1 столовою ложкою (рівень меду).

Між прийомами їжі (виберіть 2 із цих варіантів)

1 жменька мигдалю

15 родзинок

1 плитка чорного шоколаду (25-30 г)

1 склянка знежиреного молока

Уточнення: Коли їжа призначена для сніданку та/або перекусу, не вибирайте цю їжу ще раз як їжу.

Обід і вечерю

Перед кожною основною стравою: 1 склянка домашнього овочевого відвару з 1 чайною ложкою пивного дріжджового чаю та 1 зародком пшениці.

Десерт: 1 плід. Включіть 1 цитрус, банан, ківі або диню на обід або вечерю.

Після кожного прийому їжі: 1 настій липи, копейки або валеріани. Уникайте кави.

Приправи: Переважно петрушка, орегано, кориця.

Приправляти салати або сирі заготовки: 1 десертна ложка оливкової олії, ріпаку, соняшнику тощо.

День 1, 3 і 5

Обід

Карре (розмір долоні). 1 тарілка супу болгарського перцю, помідора, моркви. 1 середній солодкий картопля.

Вечеря

1 тарілка супу з капустою, помідорами та авокадо. Варена картопля.

2, 4 та 6 день

Обід

Синя риба (трохи більша за розмір вашої долоні): скумбрія, наприклад. Омлет зі шпинату (шпинат, цибуля, болгарський перець, яйце та білий сирий, а потім запечений). 1 кукурудза.

Вечеря

Тарілка супу з сирих та/або на пару овочів усіх кольорів, змішаних з 1 середньою тарілкою макаронів, зварених альденте з сушеної локшини або бобових (сочевиця, нут, квасоля, соя).

День 7

Обід

Нежирне м’ясо (розмір ручної лопати). Брусельна капуста, помідор, морква, болгарський перець. Коричневий рис або солодка картопля.

Вечеря

Несмажене дієтичне рагу з овочів, приготованих на пару з бобовими та цільнозерновими стравами та тертим пісним компактним сиром (1 столова ложка на десерт).

Рекомендації:

- Подбайте про їжу: поважайте час їжі та достатньо часу для них. Правильний вибір їжі.

- Займіться приємними фізичними навантаженнями.

- Майте відповідний нічний відпочинок: це буде залежати від кожної людини, від 7 годин до 8 годин.

- Виконуйте техніки релаксації: глибоке дихання, масажі, гідротерапія, музикотерапія, йога.

- Відмовтеся від спокус: Шоколад, наприклад, викликає звикання. Це призведе до небезпечних і некерованих відносин. Якщо ви їсте з контролем, ви можете отримати користь.

- Увага: Не існує антистресової їжі та дієти. Однак, вживаючи певні продукти, такі як шоколад, організм виділяє ендогенні опіоїдні речовини, що відповідають за відчуття добробуту. Але будьте обережні: це може бути непродуктивним, оскільки надмірне споживання може призвести до звикання та ожиріння, спричиняючи запої, які не мають контролю, і, як наслідок, депресію та стрес.