Шкідливі харчові звички впливають на стрес, так само, як стрес може призвести до депресії та зайвої ваги. Як розірвати цей порочний цикл і зберегти вагу та спокій.
Фрукти, знежирене молоко та йогурт - ось деякі варіанти здорового сніданку.
Стрес не тільки шкодить нашій нервовій системі, але може призвести до того, що ми впадаємо в стан тривоги, призводимо до відсутності контролю та збільшення маси тіла.
Це також може спричинити протилежне: змусити нас їсти мало і призвести до дефіциту їжі та різного ступеня недоїдання.
Натомість вдається вибрати їжу, яка може позитивно вплинути на контроль стресу.
Баланс у харчуванні - одна з важливих умов уникнення таких розладів, як високий рівень холестерину та псоріаз.
Вороги
- Простий або рафінований цукор або вуглеводи. Доданий столовий цукор у продукти та заготовки.
- Біле борошно, звичайний рис. Все, що виготовляється з білого борошна, - це цукор-рафінад.
- Насичені та трансжири. Присутні у тваринних жирах (насичені: незбиране молоко та йогурт та похідні: вершкове масло, маргарин, вершки, жирне м’ясо, холодне м’ясо, сосиски, м’ясо органу, печиво. Трансжири: все, виготовлене з маслом, маргарином, гідрогенізованими оліями, присутніми у печиві - багато разів - верхівки для торта, емпанади, все, що додається для продовження терміну зберігання їжі).
- Кава (не зловживайте).
Найкращим показанням для уникнення стресу є дотримання різноманітної та збалансованої дієти в достатній кількості для кожної людини.
Варіанти сніданку та закусок
1- Склянка знежиреного молока з 1 столовою ложкою какао-порошку та підсолоджувача. 2 скибочки необсмаженого багатонасінного цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою меду та 1 столовою ложкою знежиреної рікотти.
2- Стакан нежирного молока або йогурту. Настій у пакетику для чаю (не кави). 1 скибочка багатонасінного цільнозернового хліба з 1 скибочкою компактного пісного сиру. 1 банан.
3- Склянка знежиреного молока. Настій у пакетику для чаю (не кави). 1 скибочка багатонасінного цільнозернового хліба з 1 фетою нежирного сиру і 1 столовою ложкою (рівень меду).
Між прийомами їжі (виберіть 2 із цих варіантів)
1 жменька мигдалю
15 родзинок
1 плитка чорного шоколаду (25-30 г)
1 склянка знежиреного молока
Уточнення: Коли їжа призначена для сніданку та/або перекусу, не вибирайте цю їжу ще раз як їжу.
Обід і вечерю
Перед кожною основною стравою: 1 склянка домашнього овочевого відвару з 1 чайною ложкою пивного дріжджового чаю та 1 зародком пшениці.
Десерт: 1 плід. Включіть 1 цитрус, банан, ківі або диню на обід або вечерю.
Після кожного прийому їжі: 1 настій липи, копейки або валеріани. Уникайте кави.
Приправи: Переважно петрушка, орегано, кориця.
Приправляти салати або сирі заготовки: 1 десертна ложка оливкової олії, ріпаку, соняшнику тощо.
День 1, 3 і 5
Обід
Карре (розмір долоні). 1 тарілка супу болгарського перцю, помідора, моркви. 1 середній солодкий картопля.
Вечеря
1 тарілка супу з капустою, помідорами та авокадо. Варена картопля.
2, 4 та 6 день
Обід
Синя риба (трохи більша за розмір вашої долоні): скумбрія, наприклад. Омлет зі шпинату (шпинат, цибуля, болгарський перець, яйце та білий сирий, а потім запечений). 1 кукурудза.
Вечеря
Тарілка супу з сирих та/або на пару овочів усіх кольорів, змішаних з 1 середньою тарілкою макаронів, зварених альденте з сушеної локшини або бобових (сочевиця, нут, квасоля, соя).
День 7
Обід
Нежирне м’ясо (розмір ручної лопати). Брусельна капуста, помідор, морква, болгарський перець. Коричневий рис або солодка картопля.
Вечеря
Несмажене дієтичне рагу з овочів, приготованих на пару з бобовими та цільнозерновими стравами та тертим пісним компактним сиром (1 столова ложка на десерт).
Рекомендації:
- Подбайте про їжу: поважайте час їжі та достатньо часу для них. Правильний вибір їжі.
- Займіться приємними фізичними навантаженнями.
- Майте відповідний нічний відпочинок: це буде залежати від кожної людини, від 7 годин до 8 годин.
- Виконуйте техніки релаксації: глибоке дихання, масажі, гідротерапія, музикотерапія, йога.
- Відмовтеся від спокус: Шоколад, наприклад, викликає звикання. Це призведе до небезпечних і некерованих відносин. Якщо ви їсте з контролем, ви можете отримати користь.
- Увага: Не існує антистресової їжі та дієти. Однак, вживаючи певні продукти, такі як шоколад, організм виділяє ендогенні опіоїдні речовини, що відповідають за відчуття добробуту. Але будьте обережні: це може бути непродуктивним, оскільки надмірне споживання може призвести до звикання та ожиріння, спричиняючи запої, які не мають контролю, і, як наслідок, депресію та стрес.