Якщо ви готові зареєструватися пакетне приготування Щоб харчуватися здоровіше та заощадити гроші, а також час на кухні, ми не лише надаємо вам елементи, які можуть допомогти вам досягти цього, а й, меню та безліч порад, які можна застосувати на практиці.

меню

Меню щотижневого приготування страв

Організація власного щотижневого меню має великі переваги, коли харчуватися здоровіше, оскільки на його основі ми плануємо покупку та рішення про те, що їсти під час кожного прийому їжі, ми не залишаємо випадковим.

Але якщо ми не встигаємо готувати або регулярно їсти поза домом і нам потрібно взяти кукурудзу з їжею, найкраща альтернатива - періодичне приготування їжі.

Для нього, ми можемо готувати більше протягом вихідних і заморожуйте порційно, або витратьте цілий день на приготування різних страв на тиждень.

Оскільки ми не можемо приготувати сім чи вдвічі більше різних страв за кілька годин, найкраще це зробити вибирайте подібні інгредієнти, придатний для заморожування тощо, з кулінарної процедури або приготування ми отримуємо дві-три страви.

Наприклад, ми можемо приготувати соте з різних овочів, а його частину змішати з вареним коричневим рисом і обсмаженою куркою, інше використання як начинку для торта, а інше для омлету.

Беручи це до уваги, тут ми залишаємо a ідеальне меню для тих, хто приєднується до періодичної кулінарії їсти здоровіше, коли немає часу готувати:

Понеділок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока зі скибочками цільнозернового житнього хліба та спельти з авокадо та помідорами.
Грецький йогурт з насінням соняшнику та нарізаним бананом.
Терпкий брокколі. Грейпфрут
Тости із зеленого чаю та домашнього цільнозернового жита та хліба зі спельтою зі свіжим сиром та несолодким полуничним, яблучним та чіа джемом.
Куряча піджарка з лимонними овочами. Яблуко

Вівторок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та цільнозернових тостів з оливковою олією та помідорами.
Несолодкий грецький йогурт із зернами граната, волоськими горіхами та насінням соняшнику.
Фрикадельки з хека та броколі з вареним кускусом із цільної пшениці. Мандарин
Зелений чай та вівсяна каша та горіхи .
Омлет з баклажанів, перцю та гарбуза. Груша

Середа

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Чаша молока з роздутими пластівцями кіноа, нарізаним бананом та подрібненими волоськими горіхами
Ласі з грейпфрута, імбиру та куркуми
Коричневий рис, обсмажений з сочевицею та овочами. Яблуко
Склянка молока та цільнозерновий тост з авокадо та помідорами.
Обсмажені овочі та яловичина. Помаранчевий

Четвер

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Зелений чай з цільнозерновим тостом з насінням та свіжим сиром. Свіжий плід
Несолодкий грецький йогурт з кремезним ківі та подрібненим мигдалем.
Макарони з цільної пшениці з овочами. граната
Склянка молока та цільнозерновий тост з авокадо та подрібненим вареним яйцем.
Куряче рослина зі стеблом броколі. Яблуко

П’ятниця

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Зелений чай і сковорода з граната та яєць.
Несолодкий грецький йогурт з вівсянкою, подрібненими клинками мандаринового апельсина та подрібненими волоськими горіхами.
Нарізаний хек в мікрохвильовці з коричневим рисом. Хакі
Склянка молока та половина бутерброда з цільнозернового хліба з крес-салатом, помідорами та свіжим сиром.
Суп Huerta та омлет з брокколі. Грейпфрут

Субота

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та цільнозерновий тост із насінням з оливковою олією та помідорами. Свіжий плід.
Грецький йогурт з гарбузовим насінням і прокату вівса.
Зажарена курка з паприкою з гарбузом із цільнозерновим кускусом. Мандарин
Зелений чай з тостами з цільної пшениці зі свіжим сиром.
Риба з помідором. Груша

Неділя

Хоча ми можемо завжди адаптувати рецепти, ми вибрали варіанти з подібними основними інгредієнтами. Бажано мити овочі, різати і пасерувати все разом і робити те саме з куркою, яловичиною або іншим м’ясом.

Хек ми можемо готувати лише один раз в мікрохвильовці або в папілоті, а потім заморозьте його разом з обсмаженими овочами, соусом або зробіть з ним котлети користуючись іншими вже приготованими інгредієнтами.

У кожному меню ми виберемо одне-два м’яса, одна-дві риби та дві крупи або три для приготування та поєднання. Те саме стосується овочів, ми можемо використовуйте ті ж овочі, обсмажені для торта, для рисового торта або для поєднання з куркою або яловичиною в інших стравах.