Більшість жінок хочуть мати талію у оси, ми наводимо вам приклад того, яким має бути ваш режим вправ, щоб ви могли його моделювати.

Завжди говорили, що мексиканська співачка Талія приймала її дзвінки плаваючі ребра. Ці чутки були у неї майже все життя, і полягає в тому, що її талія одна з найменших в індустрії розваг. Хоча вона завжди це заперечувала і навіть сприймає це з грацією та жартує зі своїми послідовниками, правда в тому, що вона талія оси важко зіставити. Але не неможливо.

повинні бути

Отримати це непросте завдання. Справа не лише в фізичних вправах, вам також доведеться втрачати жир. Тож якщо ваше бажання - мати крихітну талію, почніть із збалансованої, дуже збалансованої дієти.

І оскільки не все потрібно зменшити відсоток тілесний жир, тут ми даємо вам розпорядок, щоб ви почали. Звичайно, ви повинні бути постійними і практикувати ці рухи щодня. Секрет: якщо додати до цього пару хвилин у обруч ви отримаєте кращі результати.

Залізо

Хоча ця вправа орієнтована на область живота, при її виконанні ми можемо відчути м’язи всього тіла.

Вправа: ми розміщуємося обличчям вниз, спираючись на лікті та на кінчики ніг. Все тіло повинно бути рівним і добре вирівняним, щоб виконувати вправу найбільш правильно. Ви повинні утримувати цю позицію принаймні одну хвилину (але вам доведеться тримати три) і повторити п’ять разів.

Праска з інсультом

Починаючи з положення дошки, але з витягнутими руками, ви можете збільшити спалювання жиру в талії. Для виконання вправи необхідно безперервним рухом підводити коліна до ліктів. Ви повинні зробити 16 повторень у п’яти сетах.

Бокова дошка, що опускає талію

Зробіть бічну дошку з широко розведеними ногами та руками. Напружуйте ноги і живіт, поки не піднімете тіло так, щоб воно підтримувалось лише ногами і однією з рук. А тепер плавно і контрольовано опустіть стегна. Поверніться у вихідне положення якомога повільніше. Рекомендуємо відрахувати 8 секунд, опускаючись вниз. Повторіть 15 разів, і коли закінчите, переключіться на бік і починайте спочатку.

Похилі або російські хрумтіння

Сядьте, випрямивши руки, злегка зігнувши ноги, добре підтримавши підошви, а спину під кутом назад у 45 градусів. Обертайте лише талію, щоб перевести руки з одного боку в інший. Для більшої складності це можна зробити за допомогою гантелі або м’яча.

Планка з опускаються стегнами

Вставте в положення дошки. Ваші ноги повинні бути прямими і підтягнутими. Вузькі преси і сідниці, а лікті та руки на підлозі. Тепер опустіть талію праворуч, потім поверніться до центру і опустіть її ліворуч. Повторіть 15 разів із 5.

Плавання в повітрі

Лягай догори ногами на килимку. Підніміть руки, ноги і голову так, щоб ваше тіло опиралося на область живота. Тепер рухайте кінцівками, роблячи жест «ножицями»; вгору і вниз по черзі. Роблячи ці рухи 20 секунд, поверніться у вихідне положення, щоб відпочити 2 секунди. Повторіть вищезазначені 10 разів.