У цій статті Мартін Фіз розповідає нам деталі дієти до чемпіонату Європи в Гельсінкі, який він закінчив історичним днем ​​для іспанського марафону.

Вечірки у Віторії закінчилися, і я починаю з роз'єднаної дієти. Жити на вечірках було непросто з навчанням, але той, хто чогось багато хоче, йому коштує, і я продовжив свій хресний шлях.

слави

Джо! Цей чемпіонат може зробити мене чудовим. Я одна і хочу бути. Ліс Арментія - це мій притулок. Я намагаюся мотивувати себе і кажу собі: "Урочистості" Віторії "відзначаються щороку, і буде більше років і більше вечірок. Чемпіонат Європи стане (моєю) унікальною можливістю: ПЕРЕЙТИ!"

У ці дні я не знаю, чи зосереджуватись на тренувальних заняттях, які сьогодні і за відсутності кількох днів на велику подію, все зроблено, мені просто потрібно їсти, відпочивати та мити одяг, або докласти всіх своїх зусиль до маленькі деталі: годування, зволоження, відпочинок, масаж, одяг, взуття та "бла, бла, бла".

Дієта, яку я збираюся виконувати це важко носити, але ефективно Для елітних спортсменів, але не дуже звичного або зручного для решти смертних, я говорю про роз'єднану дієту, яка в моєму тілі може спричинити кращі спортивні показники, але що у популярних спортсменів покращення не представлятиме інтересу, це також дієта може призвести до здорових проблем.

Кінець дисоційованої дієти є порожні запаси глікогену а потім заповніть його. Це попереднє спорожнення призведе до ефекту суперкомпенсації, що змусить організм людини повторно звітувати про вуглеводи, відкладеннях з високоякісним глікогеном. Супер бензин.

Марафонська тижнева дієта: моя вага становить 54300 кг.

Неділя 07

  • Сніданок та звичайна їжа (з вуглеводами).
  • Вечеря: фруктовий салат з курки (менше банана).

Понеділок 08

  • Сніданок 6:30 ранку: кава Омлет фруктовий (не банановий) йогурт.
  • 9:30 ранку 20 км дуже плавна пробіжка Stretch.
  • Їжа: сочевиця Рибні фрукти (не банани) відсутні хліб.
  • Полудень: 9 км ніжних пробіжок.
  • Вечеря: м’ясо на грилі (що завгодно) салатний сир. Тост із хлібом.

Вівторок 09

  • Сніданок 06:30: Американський кавовий йогурт з фруктами.
  • 9:30 16 км. риссю. Останні 9 км о 3:30 "з 20 х 32" відновлюються 32 ". Останній кілометр о 2,55 працює в прогресії. Я почуваюся добре, тривожно, з нетерпінням чекаю неділі. Дуже волого.
  • Обід: овочевий суп (без хліба) м’ясо на грилі з фруктовим салатом (без банана)
  • Полудень: Відпочинок
  • Вечеря: салат з курячих грудок сир.

Середа 10

  • Тортиля кава з йогуртовим фруктом Йоркської шинки
  • Поїздка: Мадрид до Гельсінкі.
  • Харчування: Літак. Просто білок і вода.
  • T: 30 ’легка пробіжка 20’ на 3,30 ”4 км на 3,12 км. Я відчуваю важкість на ногах і з поганими почуттями. Поїздка та дієта мене збивають.
  • Вечеря: Салат Макарони з горіхами Йогурт зі злаками.

Цей тренінг був загальним відходом глікогену. Моя вага сьогодні: 52'200 кг з моменту початку дієти я втратив 2'100 кг. Відтепер, щоб відновити їх, щоб мати більше сил. Я починаю навантаження вуглеводами, поповненням глікогену. Я сподіваюся, добрі почуття повернуться, бо якщо не в неділю, то я буду знесилений і поза боєм. Нахуй суку, з усім, що я навчив!

Четвер 11

  • Сніданок: звичайний.
  • Харчування: кубинський рис (смажене яйце), фрукти та йогурт.
  • Вечеря: салат з картопляного омлету.

П’ятниця 12

  • Сніданок: звичайний.
  • Їжа: курячі макарони з фруктовим салатом або йогуртом.
  • Вечеря: рибний салат з десертним гарніром.

Субота 13

  • Сніданок: звичайний.
  • Харчування; курячі спагетті з фруктовим салатом.
  • Вечеря: рисовий пиріг з рибою макарони.

Моя вага: 55 кг.

Неділя 14

  • 06:00 = 1 літр води
  • 06:30 сніданок. Американська кава Тост з сиром та айвою, фруктовий компот, коротка кава.