Кажуть, що худі мають швидкий метаболізм. Інші, хто має зайві кілограми, мають виправдання - обмін речовин повільний. Але чи справді це так? Дієта відповідно до метаболічного типу базується не на швидкості, а на інших властивостях. Завдяки цьому ви нарешті можете схуднути!
За останніми опитуваннями Швидкість метаболізму та кількість спаленої енергії відіграють важливу роль у втраті ваги. Однак важливо знати конкретний тип свого метаболізму та адаптувати до нього склад дієти.
Метаболічний тип визначає реакцію нашого організму на поживні речовини. Якщо людина з певним метаболічним типом з’їсть апельсин, його кров стане більш лужною, тому це матиме на нього заспокійливу дію. Якщо його вживає людина з іншим метаболічним типом, той самий апельсин може спричинити незначний витік крові, що матиме стимулюючий ефект.
«Налаштуйте» свій раціон
Прихильники цієї дієти стверджують, що кожна людина має різний біохімічний склад організму і належить до іншого ендокринного типу. Це також впливає на перетравлення окремих видів їжі і, як наслідок, спалювання енергії. Якщо ви "налаштуєте" свій раціон відповідно до вашого метаболічного типу, ви отримаєте низку переваг - ви позбудетеся від хронічних проблем, схуднете і в цілому почуватиметеся краще.
Характеристика метаболічних типів
З’ясуйте, до якого типу обміну речовин ви належите:
• Білковий тип - Ваш метаболізм може швидко перетворити білки та жири в енергію. Потрібно їсти багато білка, тобто м’яса та риби. Білковий тип часто голодний і любить жирну, солону їжу. Йому також потрібно їсти між основними прийомами їжі. Низькоенергетичні дієти для них не працюють, оскільки вони викликають почуття втоми, нервозності та занепокоєння. Більшість чоловіків мають такий тип метаболізму.
• Вуглеводний тип - У вас менше апетиту, і ви часто пропускаєте основні прийоми їжі. Вони насолоджуються солодощами, які замінюють пропущені основні страви, тому іноді вони їх їдять більше. У них можуть бути проблеми із зайвою вагою. Вони часто пристращуються до кофеїну і втомлюються після жирної важкої їжі.
• Змішаний тип - Цей тип є сумішшю білкового та вуглеводного типу. У них не переважає жодна характеристика і вони мають середній апетит. Це відбувається найчастіше.
Інтернат
Якщо ви знаєте свій тип обміну речовин, ви можете почати їсти за їхніми правилами:
• Білкова дієта - Ваша дієта повинна містити поживні речовини у співвідношенні: 50% білка, 30% вуглеводів, 20% жиру. Слід їсти багато м’яса, риби, морепродуктів, моркви, цвітної капусти, картоплі та фруктів - авокадо, яблук, бананів та груш. Ви також можете побалувати себе вершковими соусами, сиром, йогуртами та морозивом. Горіхи та насіння також можуть бути частиною вашого раціону. Крім води, ви також можете пити розбавлені фруктові та овочеві соки.
• Дієта вуглеводного типу - Співвідношення поживних речовин має становити 20% білка, 70% вуглеводів, 10% жиру. Рекомендується вживати багато вуглеводів у вигляді круп, овочів та фруктів. Вибирайте легкі та нежирні молочні продукти. Для вас підходить м’ясо, курка та риба. Уникайте якомога менше жирів, включаючи горіхи та насіння.
• Посадка на змішаний тип - Частка їжі, яку ви їсте, повинна становити 50% білка, 40% вуглеводів, 10% жиру.
Не забувайте рухатися
Однак важливо усвідомлювати, що ця дієта лише допоможе вам схуднути, якщо обмежити загальне споживання калорій і додати вправи. Вправи важливі в будь-якій дієті. Оптимальні результати ви отримаєте лише при здоровому харчуванні зі зниженим споживанням калорій та достатнім фізичним навантаженням. Тоді ви зможете насолоджуватися прекрасною фігурою!