• обмеження споживання енергії в припущенні, що це призведе до зменшення ваги
  • абсолютна відсутність усіх видів вуглеводів у раціоні
  • обмеження споживання всіх жирів і споживання нежирної їжі
  • намагання покращити ситуацію за допомогою довготривалих вправ на витривалість (в кардіо зоні)
  • і, звичайно, продукти, які обіцяють вам дивовижне схуднення із стійким ефектом

фізичних

Ці типові помилки призведуть до тимчасової втрати ваги, але з традиційним ефектом йо-йо. Проблема полягає в тому, що ці кроки зменшують функцію щитовидної залози, зменшують секрецію статевих гормонів, уповільнюють обмін речовин і пригнічують лібідо. Це в кінцевому рахунку запобігає втраті підшкірного жиру. Як мінімізувати вищезазначені обмінні процеси в організмі та запустити протилежні їм механізми, що призведуть до постійного зменшення жиру в організмі?

Наведіть своєму тілу причини припинити накопичувати жир у запасах

Якщо у вас надмірна вага і ожиріння, яке розташоване в сідницях, стегнах і животі (грушоподібний тип), то у вас набагато легша ситуація, ніж у людей, які мають багато вісцерального жиру (яблучного типу), який знаходиться переважно в животі між органів. Ці люди не зможуть схуднути з інших частин тіла, якщо не позбудуться вісцерального жиру. Незалежно від того, це перший або другий тип надмірної ваги, необхідно зрозуміти найважливіший зв’язок, який є в нашому організмі між споживанням їжі, інсуліном та його біологічними функціями.

Інсулін - гормон, який змушує організм накопичувати енергію в жирових запасах. Чим більше ви його усунете, тим більше жиру набираєте. Інсулін - гормон проти схуднення, який відіграє важливу роль в організмі. Але його часті провокації з неправильним харчуванням викликають серйозні ускладнення для здоров’я. Все, що вам потрібно, це те, щоб ваш раціон складався з переважної більшості вуглеводів, що мають високий глікемічний індекс, а вогонь на даху. У сучасних дієтах це зовсім не проблема, оскільки переважна більшість пропозицій у ресторанах, закладах громадського харчування, супермаркетах, фаст-фудах та інших місцях орієнтована на подачу вуглеводів. Вони настільки смачно оброблені, що більшість людей захищають себе криваво, бо вони максимально задоволені, коли їх споживають, і не уявляють життя без них. Добре.

Завдяки цьому смачному меню в організм також потрапляють інші речовини, які мають ще один негативний вплив. Це різні токсини, технологічні інгредієнти та інші сторонні речовини, які необхідно ретельно утилізувати як небезпечні вантажі. Вгадайте де? Правильно, до запасів жиру. Організм може захищатися дозами сильно глікемічної їжі та токсинів, "переміщуючи" їх у жирову тканину. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам слід забезпечити в організмі такі три кроки:

  1. збільшити придатність жирових запасів як джерела енергії
  2. збільшити метаболічний оборот
  3. посилити детоксикацію організму

1. Як змусити організм спалювати більше жирових запасів

Найбільше споживання енергії жиру відбувається в клітинних мітохондріях. Чим більше в організмі мітохондріальних ферментів, тим ефективніше спалюється жировий запас. Як збільшити кількість мітохондрій в організмі? Просто. Збільшуючи кількість функціональної м’язової маси, яка «голодна» енергії. М’язи - це єдина тканина на тілі, яка містить найбільше мітохондрій, і якість м’язової маси безпосередньо впливає на ефективність схуднення. Але в організмі є три типи м’язових волокон, і один з них впливає на схуднення ефективніше, ніж два інших.

Саме такий тип м’язового волокна ми використовуємо найменше (особливо жінки). Це надшвидкі м’язові волокна, які різко збільшують здатність організму спалювати жир як джерело енергії. Ці м’язи можна ефективно побудувати за допомогою дуже коротких, але інтенсивних тренувань, які повинні закінчитися майже «колапсом». По суті, це не що інше, як збільшення ймовірності виживання вашого тіла завдяки фізичній підготовці. Природа не створила нас для того, щоб цілими днями сидіти за столом чи кермом. Ті, хто не поважає цей природний закон про фізичну підготовку, повинні просто змиритися із зайвою вагою та ожирінням. Крапка.

2. Як збільшити метаболічний оборот до максимуму

Ви можете розглядати енергію, яку наше тіло здатне спалювати цілий день, як загальний метаболічний оборот. Якщо в організмі спостерігається високий обмінний обмін, збільшується здатність переробляти та використовувати енергію з вуглеводів та жирів, і в той же час цей стан перешкоджає накопиченню ліпідів у крові та печінці. Ви можете збільшити свій метаболічний оборот, лише виконавши такі дії:

  • шляхом збільшення фізичного стану за допомогою коротких, але інтенсивних вправ, які чергуватимуться із силовими вправами із власною вагою
  • практикуючи часткове або повне голодування принаймні 3 дні поспіль (принаймні 1-2 рази на місяць), яке включатиме переважно овочеві соки, супи та велику кількість рідини
  • практикуючи контрольоване переїдання (ви добре читаєте) на четвертий день після часткової голодування протягом трьох днів (особливо ввечері та контрольоване переїдання починається зі свіжого салату з оливковою олією, продовжується білками: м'ясом, яйцями, сиром, поряд з термічно обробленими овочами, горіхами та насінням, контрольоване переїдання закінчується, коли виникає перше відчуття спраги - як ви не бачите, ні переїдання дурістю, ні вуглеводами, ні солодощами)
  • шляхом стабілізації чутливості тканин до інсуліну шляхом споживання продуктів з найнижчим глікемічним індексом
  • споживання мінімальної кількості вуглеводів (1 низькоглікемічний прийом їжі на день) та збільшення споживання овочів, жирів та білків
  • регулярним загартовуванням у холодній воді

3. Як збільшити детоксикацію організму

Найбільш природним і найкращим способом позбавити організм від накопичених токсинів є часткове або повне голодування. Якщо кількість споживаної їжі звести до мінімуму, більше енергії витрачається на «очищення» організму. Крім того, менше їжі означає менше споживаних токсинів, які надходять із харчових продуктів, що переробляються промисловим способом, які є навколо нас. Однак детоксикація може спричинити тимчасове збільшення утворення вільних радикалів, тому необхідно приймати дієту, насичену живими антиоксидантами і захищає організм від окисного стресу під час часткового голодування.

Антиоксиданти природним чином містяться у фруктах (особливо ягодах), овочах (особливо зеленому листі), насінні, горіхах, грибах, спеціях та висівках. Якщо токсини не виводяться назовні, вони можуть накопичуватися в печінці, нирках, суглобах та інших тканинах. Тому екстремальні дієти небезпечні тим, що швидко збільшують вміст токсинів у крові, що призведе до подальшого захисного механізму - збільшення ваги (йо-йо). Якщо ви схудли під час екстремальної дієти, це, мабуть, головним чином від м’язової маси. Команда зробила ще один крок назад і зменшила шанси на ваш майбутній успіх. Це шлях для вас?

Якщо ви вживаєте занадто багато технологічно обробленої їжі, дуже ймовірно, що все більше і більше токсинів потраплятиме у ваше тіло, змушуючи ваше тіло захищатися механізмом «виведення небезпечних відходів у жири». Крім того, багато хімічних речовин спричиняють підвищене вироблення естрогену в організмі, що є ще однією важливою причиною, чому порушення гормонального вироблення заважає ефективно схуднути.

Якщо ви за все це не споживаєте переважання вуглеводів (провокація інсуліну), то тепер вам ясно, що у вас просто ніколи немає шансів отримати бажані результати. Ці механізми схожі на ваги. Тільки один з них може переважати (1. змушуючи тіло набирати вагу) або інший (2. примушуючи тіло набирати м’язову масу, підвищувати фізичну форму для зменшення підшкірного жиру). Між ними немає нічого, тому відтепер вам доведеться дивитись на своє харчування та спосіб життя через позицію: "Чи ця діяльність наближає мене до моїх цілей?"

Тому відтепер будь-які продукти, добавки, дієти чи інші процедури, які обіцяють вам негайний та довгостроковий ефект, просто не базуються на правді, оскільки жоден з них не підтримує вищезазначені механізми. Якщо так, то лише незначно. Тому краще вкладати кошти в якісні овочі та продукти, що мають справжню харчову цінність (антиоксиданти, вітаміни, мінерали). Крім того, ви заробили свої гроші, обмінявши свій час (життя) на роботу.

Замість того, щоб витрачати свої дорогоцінні гроші (життя), використовуйте свій час для значущих фізичних навантажень, приготування їжі, навчання та заходів, описаних вище, які покроково наближають вас до вашої мети. Погана новина полягає в тому, що до вашої мети є лише один шлях, на жаль, найскладніший і без ярликів. Хороша новина полягає в тому, що відтепер ви знаєте напрямок, у якому потрібно йти, щоб не загубитися стільки разів раніше. Ми стискаємо пальці для вас на цьому справжньому шляху до кращої версії себе.