Ноги вже мають великий об’єм, оскільки найбільші м’язи в тілі чоловіка чи жінки знаходяться в ногах. Якщо ви додасте ще один шар жиру, то вас може легко ускладнити надмірна вага. Будьте впевнені, що можна швидко схуднути на ногах. Дізнайтеся тут, як схуднути за 1 тиждень.

схудніть

Ці жінки звертають увагу на свій раціон та фізичні вправи, але не можуть знайти тонкі стегна, які б хотіли мати. Результати не задовільні, і розчарування поступово знеохочує.

В інших випадках жінки просто не знають, який тип вправ їм потрібен, щоб відновити стрункіші та твердіші стегна.

Ось чому тренер Джессіка Сміт створила програму, спеціально розроблену для зміцнення та вдосконалення ваших стегон всього за 1 тиждень! І ви побачите різницю. ВАЖЛИВО! Після кожного сеансу рекомендується виконувати від 15 до 20 хвилин кардіо для максимальної ефективності. Пам’ятайте, що дуже важливо продовжувати стежити за своїм харчуванням протягом тижня фізичних вправ.

1 # Уникайте стресів, щоб швидко схуднути на ногах

Відсутність фізичної активності та неправильне харчування - не єдині причини зайвої ваги. Стрес також може збільшити накопичення жиру в клітинах ніг. Щоб скинути вагу стегна за 7 днів, ви можете поліпшити якість свого життя. Слід уникати шкідливих людей, а також ситуацій, які можуть вас напружити.

Насолоджуйтесь моментами відпочинку з коханими або просто для себе, зробіть собі масаж в інституті, помножте можливості сміятися.

2 # Схудніть на кілограмах на ногах здоровим харчуванням

Ви повинні знати, що не вся їжа шкідлива для ваших ніг. Отже, вживаючи достатньо зеленого чаю та води щодня протягом цього тижня, можна схуднути на ногах. Включення препарату для детоксикації до вашої програми схуднення також може допомогти вам скинути кілька зайвих кілограмів, знайдених у цій області вашого тіла.

Зробіть детоксикаційний засіб на основі винограду, щоб легко видалити жир з ніг.

3 # Худніть на ногах за допомогою занять спортом за 1 тиждень

Фізична активність може зміцнити ваше тіло і допомогти вам схуднути. Щоб схуднути ноги за тиждень, ви можете їздити на велосипеді, підніматися сходами та йти пішки. Якщо ви у формі, 30 хвилин бігу щодня можуть допомогти вам схуднути на ногах. Деякі вправи на завивання ніг також ефективні.

Якщо ви не хочете виходити з дому або не можете бігти, вам доступно безліч рішень:

- Купуйте степпер. Це хороша машина, яка допоможе швидко схуднути на ногах;
- Інвестуйте в бігову доріжку
- Також вибирайте стаціонарний або еліптичний велосипед, це також дуже хороша машина. Педалінг дозволяє м’язам ніг ефективно працювати.

Ви можете займатися спортом вдома, але не соромтеся відвідувати тренажерний зал, якщо це може стати мотивацією для досягнення успіху в цій задачі. Після фізичних навантажень не забувайте техніку катання ефірною олією або кремом для схуднення для поліпшення кровообігу та для схуднення на ногах, що борються з целюлітом.

5 вправ для вдосконалення стегон за тиждень

Багато людей хотіли б мати стрункіші стегна, але виявляють, що зміни в дієті та фізичних вправах справді не дають бажаного ефекту. На щастя, є кілька рішень: тренер Джессіка Сміт має фітнес-програму, яка дозволяє їй вдосконалити стегна всього за тиждень. Після кожного сеансу для максимальної ефективності рекомендується 15–20 хвилин кардіо.

1. Жаба

Ляжте на спину і трохи підніміть коліна. Виверніть ноги трохи, тримаючи п’яти. Потім підніміть ноги, залишаючи застряглими п’яти, і поверніть їх назад. Ваші стегна розсунуті, як жаба. Втягніть ноги, а потім завжди згинайте їх назад, тримаючи п’яти в тому ж положенні. Повторити 15 разів.

2. Складання з боку в бік

Виконайте пальці на ногах і присідайте. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Коли ви встанете, піднесіть праве коліно до грудей. Потім знову присідайте протягом 30 секунд, потім підніміться і підніміть ліве коліно. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги.

3. Крок фігуриста

Злегка зігніть праве коліно, підніміть ліву ногу і вкажіть вправо відразу за праву ногу. Потім стрибніть лівою посадкою лівою ногою. Тепер ваша права нога повинна вказувати на ліву за лівою ногою. Ваші руки повинні стежити за рухом, щоб активізувати зусилля. Робіть цю вправу протягом 1 хвилини.

4. Кругові удари ногою

Стисніть кулаки і покладіть їх перед собою, як боксер. Розставивши ноги на ширині стегон, підніміть одну ногу і змахніть її вперед збоку, а потім поставте ногу на підлогу. Спробуйте їздити на них вище талії. Покладіть всю свою вагу на стопу, яка залишилася на землі. Удар кожною ногою по 10 разів.

5. метелик

Сядьте на підлогу і торкніться підошви ніг (ступні повинні бути близько до тазу); якщо ви жорсткі, ви можете відвести ноги від тазу. Покладіть кінчики пальців на підлогу за собою і обережно натисніть, щоб залишатися якомога прямішими. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім підніміть коліна і рухайте ногами.

Ви також можете використовувати гідротерапію та масаж для зміцнення стегон. Ці методики збільшують кровотік і дозволяють жиру швидко спалюватися. Щодня масажуйте ноги і перемикайтеся між гарячою та холодною водою під душем, ефект вражає.